半小时走３公里身体最棒

　　如果你能在10分钟内走完1公里，说明健康状况良好；如果能在20分钟内走完2公里，说明健康状况优秀；而如果能在30分钟内走完3公里，那么你的身体状况则与青壮年小伙子一样棒。这是美国医学专家推荐的一个用走路自测健康状况的公式。
　　每周适度锻炼三个小时，或每天快走上两三公里，即可大大降低患心血管疾病的风险。每天花上三个小时的时间快步走，或进行一个半小时的慢跑及其他充满活力的热身运动(如健身操)，就可使妇女患心脏病的几率降低35％～40％。
　　需要强调的是，闲庭信步式的散步，无论你每天坚持走多长时间和多长距离，都对降低心脏病发病几率无济于事。就运动强心来说，这项研究提示，以强心为目的的运动锻炼，必须有一定的强度，这很值得人们在选择运动时借鉴。
　　当科学研究证明快步走可以产生与跑步同样的健康效益的情况下，相信很多人会借用这样的锻炼方式改善自己的心脏健康状况，同时又不失自己的“绅士风度”。研究人员同时表示，对于体重超标的锻炼者来讲，这种锻炼方式不一定意味着体重就会降下来。
　　据《当代健康报》
　　编辑 ／ 王翠萍