男人三十健康滑坡的信号

　　你的他年过三十，你时常会听到他抱怨疲惫；在电视机前一坐就是半天；有时，他走进房间，竟然会忘记要做什么；他皱纹早生，听力下降，啤酒肚腆起；时常熬夜应酬换来的是体检报告表上的一连串“＋”号……那么，该用什么方式来延缓男人的身体“走下坡路”呢?下面，我们就听听专家的几点建议，让男人在日常生活中注意改变不良生活方式及行为，给衰老态势装上“减速器”。
　　
　　信号一：脱发与谢顶
　　有些男人未满三十就出现脱发与谢顶。随着年龄增长，男性头皮上的毛囊数量日渐减少，头发越来越稀，生长速度也逐渐放慢。尽管某些生理专家安慰男人们说，谢顶男人体内的雄性激素比同龄人水平高，因此谢顶男性不易患心血管病和骨质疏松症、消化道癌，寿命可能更长……但这也无法消除男人对谢顶的恐惧。“我是不是看上去不像30岁的人?”“我是否跟咱们初识时判若两人?”一定不要嘲笑他“小题大做”，因为外貌上的早衰若得不到控制与安慰，很容易引发心理问题。
　　
　　专家提醒：
　　1．勤于梳头。准备优质的宽齿梳，每日早中晚各梳头5～10分钟。勤于梳发可以温和地刺激头发毛囊，促醒它的活力。梳头不仅可以乌发、密发，还可以延缓头部器官的衰老。
　　2．选择温和的洗发剂。许多男性在年轻时为油性发质，为了洗得“痛快”，不仅使用脱脂性较强的洗发剂，还用很烫的水洗发并大力搔抓，这都为脱发埋下伏笔。一定要使用含天然植物润发精华的洗发剂，并温柔按摩头皮。
　　3．合理饮食并多食黑芝麻。民间多认为黑芝麻可以补气血、润发、乌发，是很有道理的，注意进食之前要使黑芝麻充分破碎，以便吸取更多的芝麻素。
　　
　　信号二：肺功能下降
　　从前可以拿一箱30公斤的水果爬上六楼，不急不喘，神态自若，现在空手登六楼都气喘吁吁；从前肺活量测试达到4800，现在勉强只有35０0；一到冬春交接，打一次电话能被咳嗽打断三次……这一切都证明胸腔骨骼随着年龄增长越来越僵硬，控制呼吸的肌肉负担越来越重，呼吸时有更多的有害物质残留在肺部，如果还有吸烟的习惯，肺功能下降的速度会更快。
　　
　　专家提醒：
　　1．戒烟。任何年龄开始戒烟都不晚，其中40岁开始戒烟者，肺功能普遍优于50岁开始戒烟者；即便晚到80岁才开始戒烟，也可使男性的预期寿命再延长两年。
　　2．经常找机会进行“森林浴”，并学会深呼吸。从30岁开始，每天做8～10次深呼吸的人，坚持到70岁，肺活量的下降率就不是通常的60％～70％，而仅仅是下降了20％。
　　3．闲暇时可以按摩腋窝及胸腺所在的位置。可用左手按捏右腋窝下的肌肉3分钟，再换右手按捏左腋窝3分钟，并轻轻推擦咽部下方的胸骨位置。这两处部位的按摩都可以保持肺组织的弹性，提高肺活量，强化肺功能。
　　
　　信号三：听力下降
　　男人稍微有了点年纪之后，听力下降的可能性比女性大得多。原因是多方面造成的，譬如医学专家发现，男性40岁以后鼓膜变厚、耳道萎缩变窄的趋势比女性发展得更快，这导致他们对单调的辨别能力，尤其是高频声音的辨别能力开始下降。60岁以后，有高达2 ／ 5的男性出现不同程度的听力障碍。
　　
　　专家提醒：
　　1．注意收听广播和电视的音量。一旦发现他收听音乐和新闻的声音越来越大，调小后就说“听不清”，要尽快让他去耳鼻喉科检查听力。
　　2．改掉健身时听音乐的习惯。瑞典科学家做过一项调查，证明进行有氧运动时听随身听对听力产生的伤害是平时的20％。
　　3．清淡饮食至关重要。很多活到八九十岁的老人耳朵仍很“尖”，这是由于日常饮食较清淡。清淡的、营养均衡的饮食可减少高血脂、冠心病的发病可能，使脑部和耳部的血液供应相当顺畅，这可以使听力的退化得到缓解。
　　4．保持起居规律。不良的生活习惯，如劳累、通宵上网、应酬、不睡觉、吸烟、喝酒等都对耳朵有很大的影响，如吸烟可导致耳部血管痉挛，影响内耳血液供应而出现功能障碍。
　　5．切勿滥用药物。怕上医院的男性碰到小毛病，往往倾向于去药房买药“自疗”，这就可能出现滥用解热镇痛药及抗生素的情况，而阿司匹林等解热镇痛药与庆大霉素、链霉素等抗生素对听力影响尤其大。
　　
　　信号四：心血管疾病频发
　　这是看不见的衰老信号之一。我们常常发现，公司组织体检之后，需要根据心电图结果再做一次24小时心率动态检测的男性比女性多得多，而血液指标中胆固醇及甘油三酯超标的男性也远远多于女性，这使得十年后男性罹患冠心病及严重心梗的可能性是同龄女性的四倍。因此，在西方，人们把心血管疾病称作“男性疾病”。
　　
　　专家提醒：
　　1．坚持做有氧运动。慢跑、骑自行车都是好办法，甚至可以恢复一些小时候做过的运动，如踢毽子、跳绳、打乒乓球或打羽毛球等等。
　　2．在饮食结构中增加“好心食物”。如每天坚持吃两个苹果，血液中对心血管有害的低密度脂蛋白胆固醇就会大大降低。经常吃葡萄，墨西哥研究人员发现黑葡萄与绿葡萄中含有保护心脏的黄酮类物质，它能发挥“血液清道夫”的作用，防止血管堵塞。另外，属于高纤食物的黑木耳、菠菜、芹菜、海带也都是“好心食物”。
　　
　　信号五：肝区健康出现“状况”
　　“生意多半是在酒桌上谈成的。”为了完成销售指标，不少在单位举足轻重的男士成了酒场上的“勇士”，借着酒力，他们谈成了一笔笔订单，也打拼出手里密密麻麻的销售网络来。然而，一旦他们感觉自己喝白酒和喝白开水没什么两样，基本上成了“不倒翁”时，他们的肝胆部位也就开始“出状况”了。也许酒精肝、脂肪肝、肝纤维化（即肝硬化的前兆）等病症已经大摇大摆地来造访了，很可能，他还不满40岁，肝脏的健康程度还不如他70岁的老爸。应酬过多及情绪上抑郁焦虑，将令这些正当盛年的男人付出惨痛的代价。
　　
　　专家提醒：
　　1．喝“红”而不喝“白”。红葡萄酒对肝脏的损伤比白酒小得多。一般来说，50克白酒的酒精含量，相当于红葡萄酒两至三杯。
　　2．尽量选择晚上赴宴。下午两点以后人体中分解酒精的酶浓度开始升高，有利于解酒，因此，应把应酬安排在晚上而不是中午。
　　3．切勿用茶解酒。如果想快速醒酒，喝一些鲜榨果汁、蜂蜜醋或苹果醋，都可以使人清醒并有效减轻肝脏负担。
　　4．护肝药要严格控制用量，且不能滥服护肝药。
　　
　　信号六：性能力下降
　　这是男性最惧怕的衰老信号。他开始有意无意地在网络上耗着，想尽办法留在书房的沙发上入睡；他对你新买的情趣内衣熟视无睹；他经常用“太累了，明天还要开会”来回避你的暗示……你也许不知道，他自己正在为性冲动次数的减少和勃起角度的降低自惭不已。而这部分能力的下降，是最伤男性自尊心的。如果没有得到切实的鼓励与救助，男性心理上也会“老态毕露”，表现为沮丧、消沉、易怒和情绪不稳定。
　　
　　专家提醒：
　　1．打开男性的心灵通道。工作受挫、投资失利、父母去世或儿女离家上大学，都有可能诱发男性ＥＤ。因此，做好其心理疏导至关重要。
　　2．保护好心血管。心血管疾病很容易带动性能力下降。
　　3．增加饮食中含锌的食物，如牡蛎、鱼虾、牛肉、鸡蛋与豆制品等。
　　4．煲一些补肾助阳汤，如杜仲煨羊腰。
　　据《家庭美容健身》
　　编辑 ／ 张秀阳