神奇的意念瘦身

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意念瘦身是减肥成员中的“另类”，但谁也不能否认它在减肥中的作用。研究发现：瘦身的成功程度和人心理的积极程度成正比。

“受不了美食诱惑”与“懒得做运动”是两个害你身材走样的魔鬼，如果克服不了它们的困扰，又想拥有火辣身材，那就千万不要错过“意念瘦身法”。

身体是依照心的指示而改变的。人脑有一套伺服机制，当人确定了目标后，大脑会自觉调动全身的每个部分向着这个目标去努力。人脑不能区分想象出来的目标和实际的目标，只要接到指令便会照章办事，帮助人们去达成头脑中的形象。意识对减肥也会产生很大的影响，如果是全身心地投入会让你的脂肪消失得更快。无论你相信与否，潜意识的影响是确实存在的。目前这种心理减肥疗法已帮助不少欧美人摆脱了肥胖的困扰。

意念瘦身4步曲

把自己想象成一个瘦人。如果认为自己是一个胖子，需要减肥，就要完成每天跟自己斗争的过程；如果你认为自己本来就是一个瘦人，然后按照瘦人的形体和行为方式去生活、运动，心态就会轻松许多。

准备工作：

1. 先设定你要减掉几公斤或想瘦哪里。

2. 找一张身材窈窕的美女照片，把相片里的头部剪下来，接上自己的头部照片。如能用电脑合成，效果会更好，照片会更真实。

3. 买一支艳色的口红，一支唇笔。

4. 把已合成好的照片贴在冰箱、床头、钱包、书桌等位置……每天一定要常常看到这些照片。

步骤1

早上起来，打开窗户，坐在椅子上，双手放在膝盖上，背挺直，做“瘦身深呼吸”。

方法：鼻子慢慢地、深深地吸一口气，尽量吸，吸到不能再吸的时候。闭气约3秒～5秒，从嘴巴缓缓地把气吐出，尽量吐，不要中断，一口气吐至感觉所有气已完全吐出为止。再慢慢地，深深地吸气、闭气、吐气，不停地做3分钟～5分钟。

呼吸的时候要配合幻想。当你用鼻子吸气的时候，幻想你吸入的是一股白光的能量。闭气的时候，集中意念想象这股白色的能量变成黑气从嘴巴吐出，同时体内的毒素、秽气以及引发肥胖的因素，随着这股黑气完全离开体内。

做完以后，你一定会感到全身充满能量，而且心情愉快、神清气爽。这时候你再想象合成照片中你瘦下来的样子，想1分钟。

步骤2

“瘦身深呼吸”之后，面对一面镜子，用唇笔蘸着口红，在眉心的部位点一个小红点，约一颗黄豆般大小，然后两眼盯着“镜子里眉心的红点”，以愉快的心态，微笑着大声念：“我要减肥5公斤，我会完全配合饮食计划。”或者是其他你想实现的事情，大声念3分钟。念完后再想象你合成照片中瘦下来的样子，想1分钟。

享受成功瘦身后的快乐感觉，会让大脑分泌出脑内吗啡，使心情轻松愉悦。明确地感受瘦身后的喜悦可以帮你达到愿望。

步骤3

在吃东西的时候，不断在心里默念你想实现的瘦身愿望；幻想你瘦下来以后快乐的模样，穿上心爱衣服的样子，大家羡慕你窈窕身段的情形等等。

或者可以利用上班途中、做飯、做家务、洗澡等时间去默念你的愿望。在逛街时看到漂亮的衣服，马上幻想你瘦下来以后穿着这件衣服的模样。

步骤4

晚上睡觉前，再重复做步骤1和2，然后躺在床上，把双脚双手分开，呈“大”字形平躺，好好地放松自己。同时幻想你瘦下来的情形，最好编一个故事，如：你瘦下来以后，变得魅力四射，去参加了业余模特大赛等等。

以上4个步骤，每天都要做，最好再配合一个饮食计划，你会发现在自己身上正发生着令人惊喜的变化。

意念瘦身的3个辅助疗法

1. 听音乐降低食欲

当减肥者产生饥饿感或想进食的时候，常常会产生焦虑不安等情绪，音乐疗法通过对情绪的调节，可降低其食欲。

方法：在感到饥饿或在就餐前，听几分钟能使人兴奋的音乐，如罗西尼的《威廉·退尔序曲》、威尔第的《凯旋进行曲》、贝多芬的《欢乐颂》，或者选听能使人激动的流行音乐。因为情绪的兴奋能使胃液分泌放慢，食欲自然会受到抑制。

另外，在两顿饭之间播放一些轻松愉快的音乐，如吉它曲《爱情的故事》、勃拉姆斯的《摇篮曲》、中国名曲《春江花月夜》等，用以消除减肥者想吃零食的紧张和烦躁情绪，从而达到控制进食的目的。

2. 按摩耳朵增加心理暗示

耳朵附近有几个穴道，能帮助大脑的摄食中枢传递出“吃饱了”的信息。如果你担心自己吃得清淡不耐饥的话，不妨按摩耳朵的穴道，反复暗示自己“真的很饱”。而饭后半小时，正是食物开始消化的时候，这种按摩也会让你吃饱的感觉延长，从心理上减慢消化时间。

方法：将手掌搓热后覆盖在耳朵上并来回搓动20次，然后把大拇指置于耳垂之后，食指伸进耳洞，反复旋转手指20次；再用大拇指和食指从耳廓到耳垂反复揉搓，来回20次；最后，轻轻按摩整个耳部，按压大约5分钟。

3. 香水瘦身

香水依香料基调的不同，有的闻起来给人丰满、轻柔的感觉，有的给人稳重、硬朗的印象，有的给人直线形象，有的则会让人联想起玲珑浮凸的曲线，塑造完全不同的风格。所以说，香水让人体披上一层看不见的“衣服”，巧妙地改善了形态。

方法：哪种香水能使人闻起来更“纤瘦”？首先，香水本身味道不可太甜；另外，需要有重点香味。例如，绿香味道或中性的香味就很适合，这类青草味香水，闻起来很清爽，令人脑海中自然地浮现出模特儿般纤柔轻巧的身段。若想散发出女人味，突出玲珑的体态，可选择柑苔味道的香水，这种香水可叫人产生丰满兼苗条适度的印象，散发出浓浓的性感魅力。

健身时的意念10指示

在健身时学会使用大脑，会收到事半功倍的效果。

1. 相信自己这次训练一定比上次完成得更好。

2. 去健身房前，想象自己可以完成更难的动作，举起更多的重量，感觉更强壮，生活更有动力。

3. 富于进攻性，不要仅仅举起重量，而要打败它们！把重量看成你的敌人，把训练当成战争。

4. 训练时，切记把手机关掉，放下报纸，不要闲聊，心里只想着你正在锻炼的部位，要全神贯注。

5. 不要轻言放弃，即使开始几组练习进行得不太顺利，也不能因此随便应付后面的训练。

6. 不要抱怨，抱怨是健身的大敌。

7. 忍受酸痛，把酸痛的感觉看成是肌肉生长的信号，所以，去拥抱酸痛吧。

8. 坚定信念，必须信任自己及正在做的事情。

9. 不要为自己的发展设定上限，你的思维延伸到哪儿，你的身体也会如影相随。

10. 在自我放松的状态下，告诉自己，我的身材正越来越好；然后，将自己期待的情景画面化。经常这样，会有收获的。

（摘自《健康之家》）