幸福三部曲

身处数字时代，容易被压力的符号表情制约，经由学习抗压，珍惜身边的小小幸福之光，最后创造幸福心境，你一定会发现，生命的美好依然如阳光般照耀，轻舞在你指间。

压力自我测验

1.你最近感受到令人不舒服的紧张吗？

2.你常与你周遭的人争辩吗?

3.你的睡眠有困难吗？

4.你觉得生活充满无力感吗?

5.有许多人干扰你或激怒你吗？

6.你常想吃糖或甜食吗？

7.你抽香烟的花费增加吗？

8.你渐渐对酒或咖啡上瘾吗?

9.你发现要集中精神在工作上有困难吗？

10.你渐渐对一些小事（如寄信）容易忘记吗？

11.你渐渐对一些重要的事情（如约会、缴税）也变得健忘？

12.你上洗手间的次数增多了吗？

13.有人说你最近气色不太好吗？

14.你最近常和其他人有言语上的冲突吗？

15.你最近是否不只一次生病？

16.你最近是否曾有因紧张而头痛的现象？

17.你最近是否经常有作呕的感觉？

18.你最近是否几乎每天都觉得出现轻微的头痛和晕眩等症状?

19.你经常有胃部翻搅的感觉吗？

20.你总是匆匆忙忙在赶时间吗？

计分方式

0-5 个“是”:你的压力正常。

6-14 个“是”：你的压力有些高，请参考后面介绍的压力管理方法，来予以控制。

15-20 个“是”：高压危险。你正在残害自己的身心，必要的话该寻求专业咨询机构的协助。

学习抗压

呼吸冥想法

近年来静坐的风气开始慢慢流行，而根据近几年的研究发现，静坐的确是一种纾解压力很好的方式，对于EQ的提升极有帮助。在这里介绍简单的入门法给你。

先找一处安静的地方坐下（能盘腿的人就盘腿），闭上眼睛，全身放松，静坐一段时间（约二十分钟）。这时为了集中意识，不妨利用“数息法”来进行——数自己的呼吸。

刚入门的人，只要将意识集中于呼吸上即可，深呼吸的时间“吸气：吐气”为一比二，于是“吸……1，吐……1、2 ”重复地跟着指令至少先做十次。

等过一阵子之后，可以进一步延长呼及吸的时间间隔，呼吸时采“吸气：屏气：吐气”为一比四比二的方法。也就是吸气时在心中默数一拍，中间闭气四拍，然后再数到二，将气慢慢吐出。如此不断的数息，久了，会发现因为你的注意力全集中于呼吸上，其它念头全消，压力所引起的慌乱感，自然也消除了。

肌肉放松法

这个方法需要我们先察觉自己的心理变化，如果发现自己有肌肉紧绷、肩膀僵硬、脖子酸痛等情况，表示我们正在受压力之苦，此时应该找个安静的地方坐下，闭上眼睛做深呼吸，然后由脚至头开始，直至全身肌肉都完全放松为止，至少做五分钟。如果能经常做这两个抗压练习，你的抗压功力一定会大幅提高。

专家建议

多运动、多休息、多听听他人的建议，培养嗜好等，都有助于压力的纾解。下列则是心理专家布尔（A·Dublin）提出来的另一些预防压力的建议：

1.每天至少安排一段轻松时间。

2.吃美味的食物时，学习慢慢地品尝。

3.准备一个安静的地方，作为休息或静思之所。

4.安排一些未经刻意规划的休闲假期。

5.除了工作和学校外，至少在某一个领域内能集中精神充实自己，培养兴趣及嗜好。

6.以天或周来生活，而不要以表来过生活。

7.每次只注意一件事情，不要花心思去想下次可能被分派处理什么样的工作。

8.避免和急躁、有竞争性的人打交道，他们会使另一个竞争性强的人变得更糟。

9.不要喝太多咖啡或酒，试以果汁和白开水代替。

10.每天至少微笑五分钟。

经过以上的练习，或许压力仍是你我那个死皮赖脸不肯离去的损友，但至少希望它再也无法肆虐嚣张了。

追寻乐观

珍惜生活中的小小成就，练习并保持对生命的热情，会发现幸福就围绕在身边。

为今天而活：人不要老为了明天、明年、下辈子而活，就是今天吧，今天先活得好，才有明天，否则明天只是空中楼阁。人该懂得把握今天、珍惜此刻。

助人常乐：最高明的快乐术是，替别人制造快乐，而自己也从中得到快乐。

找乐子：人无兴趣不乐，果然是真话，你务必先把兴趣找出来，比如说，登山、玩陶、彩绘、音乐、品茗、看展览，然后认真实践。

多爱自己一点:研究指出，爱别人不难，爱自己很难；疼惜家人容易，疼惜自己不易。多爱自己一点，表示能替自己着想。心理学家说，会爱自己的人，才会懂得疼惜别人。

要有一技之长:没有专长，毫无能力，可是一点也快乐不起来，因为成就感本身便是一种快乐。专长不是一天可成，但是长久的努力，必定会造就一技之长，成为快乐者。

要有爱与友情:心理学家说，现代人至少该有一位知音、三个好朋友，显见友情有多重要。

没有朋友的人必然孤单，而孤单带来寂寥、不快乐。没有友情，也不会有爱；没有爱，人老得快。

创造幸福心境

幸福，源自于快乐的心境。

生活中似乎有着许多循环又循环，在固定与不想被固定之间游走，只要有勇气与行动，就有新鲜事。每天其实都不一样，也不应该会一样，从天气、衣服、早餐、心情、年龄开始，不要让自己像是踩在复印机上Copy过日子，只要你有心，生活可以日日有不同的花样。

有一个小村，村里的一个中年邮递员，从二十岁起便每天往返三十公里的路程，日复一日将别人欢喜悲伤的信件，送达居民家中，这么一晃十年过去了，人事物几番变迁，惟独从邮局到村庄的这条路，始终没变一枝半叶，只有飞扬的尘土罢了。“这样荒凉的路还要走多久、看多久呢？”每当他一想到这毫无生趣的路途，骑着车送出邮件的同时，心中总有些遗憾。有一天当他送完信，心事重重准备回家时，刚好路过一家花店。“对了，我找到了。”他走进花店买了一把野花种籽、小树树苗，并且从第二天开始带着这些种籽撒在往来的路上，并在路边种下小树苗，就这样经过一天、一个月、一年……他始终持续撒播野花种籽、种下小树苗。没多久，这条走了十几年的荒凉道路，竟然在四季都会开放出各色的小花，永不停歇，小树苗更渐渐长大，人们可以在路旁稍做休憩。花香与树阴对村里的人来说，比邮递员一辈子送达的任何信件都令他们开心，而邮递员与其他人往来在这充满绿意、花瓣的路途上，也不再孤独愁苦了。

做一个快乐的人其实很简单，不只是把快乐给别人，也不是把别人的快乐变成自己的快乐，而是大家都快乐。当面对阴影时，只要转过身去即是向阳。

选自《讲义》