改造生活，缓解中年疲劳综合征

新　明

○新明编译

○杰尼法·奥索尔（美）

人到中年，往往会感到呼吸困难、气喘吁吁，且经常会有筋疲力尽和睡眠不足的感觉。这就是人们切不可掉以轻心的“３０多岁疲劳综合征”。

２０多岁的时候，比特森年轻气盛，整天只知道拼命工作和狂吃暴饮，而根本不去顾及后果。到３０多岁时，他身上的脂肪像发酵的面团那样，几年工夫便起了肚子。还好，这暂时还没引发体内根本性的质变。比特森自此开始注意加强体育锻炼，主要是为了保持自己良好的体型。

人到３０～４０岁时，总有一种离不开沙发诱惑的惰性，或许是年龄不饶人所致。一天下来总有一种疲惫不堪的感觉，稍微上几层楼梯就会气喘吁吁、举步维艰。第二天早晨，几乎什么都不想吃，更导致浑身乏力。对此，必须高度警觉起来，否则将酿成大病大灾。

随着年龄的增加，肌肉会相应地不断衰竭，加之现代社会压力大，人们经常睡眠不足甚至酗酒，而且在日常生活中，人们习惯于好吃懒动和运动不足之类的恶性生活习惯，这就势必导致我们的体力精力消耗不够而“积劳成灾”。“运动不足是造成肌肉力量衰退的直接原因，所以日常的活动对于热量的消耗十分重要和关键。”特夫茨大学的专家莫特教授说。

专家们还发现，中年人的运动不足必然会导致对咖啡的依赖度加重。因为喝咖啡亦是缓解疲劳的一种方法，然而这只会最终加深疲劳，从而引起恶性循环。

锻炼肌肉有多种方法，如最好不要养成动辄乘自动扶梯或电梯等坏习惯。“最好是在散步时养成快走的好习惯。另外，骑自行车也是增加吸氧运动的好方式。”犹他州健身芭蕾学校的业务指导鲁克说。他主张，每周实践两三次快走运动，每次３０分钟以上，会大大提高健身效果的。如果有可能的话，最好同时进行瑜珈功和举重等肌力系统的综合训练，效果会更好。“就像一部机器那样，我们的肉体需要不时地转动。运动所带来的自然快感是任何美食都无法比拟的。让咖啡和砂糖等外部饮料刺激离我们越远越好。”鲁克说。

记住，一个好的生活习惯必须做到持之以恒，否则会得不偿失。另外，对于身体“缺氧”的人暂时不要急于求成，要顺其自然，慢慢地加大锻炼力度，直到水到渠成。否则，欲速则不达，很快会感到疲劳，并导致因体内不断分泌出胰岛素而血糖值急速上升的恶果。

常年依赖砂糖和咖啡因度日的人喜欢将它们当作点心和茶点来刺激自己。若在深夜当点心食用，则肯定会将睡眠秩序搅乱的。“上了年纪的人，睡眠是重中之重”，加拿大的圣霍尼法斯医院研究中心的克拉卡医生说。

然而，应该怎样才能确保最好的睡眠质量呢？克拉卡医生认为，晚餐应避开食用强刺激性的食物和喝烈性酒，最好在每晚睡觉前洗个热水澡。良好的睡眠、适量的运动以及科学的饮食生活是至关重要的三桩大事，任何人都应引起高度重视。但处于３０～４０多岁年龄段的中年人，既要养家育子，又要拼命工作赚钱，上述实践活动对每个人来说都并非易事。

专家们认为，只要对“生活加以改造”，同样能使中年人重返２０多岁的青春活力。

拥有１５年食物疗法研究资历的专家克里卡博士建议，最好将自己一天的食谱预先安排妥当。这样，无论有多忙，节食的好习惯都会井然有序地进行。

１９９９年，比特森参加了健身芭蕾学校的训练，并按照鲁克指导的课程循序渐进地进行。比特森讲，他现在已经停止了原先早餐喜欢吃的饼干和炸面饼圈，取而代之的是在酸乳酪中掺加燕麦片粥和水果汁。他现在绝对不去吃他过去最喜欢吃的汉堡包和马铃薯外加含碳酸饮料的午餐了，现在的午餐是用咬嚼胡萝卜条来替代过去的葡萄酒，而晚餐则吃点鸡块和鱼等。“最初，我感到怎么也不适应，但欲下决心与过去不好的饮食习惯一刀两断，就必须以轻松的心来告别过去，千万不能藕断丝连！”比特森语重心长地告诫大家。如今，他从外表上看简直像一位２０多岁的小伙子，浑身充满了活力，肌肉焕发着光泽，睡眠也比以前好多了。除了痛改饮食之外，比特森先生５年来一直坚持骑自行车和练瑜伽功等活动，他的体重已经恢复到大约５７公斤。

正如充满青春活力的比特森所说，只要注意饮食、睡眠和坚持适量运动，任何一名中年人都会重返２０岁的豆蔻年华，都会保持青春形象和焕发青春活力。记住，任何一人！