从容应对“节日压力综合征”

戴影频

最近几年，随着大假、长假的明显增多，节日期间有一些人因为生活规律的改变，心理上不能很好适应而出现一系列心理、生理问题，产生诸如 “旅游综合征”、“购物综合征”、“应酬综合征”、“孤独综合征”等所谓“节日综合征”。其实“节日综合征”不是我们平时所说的真正意义上的疾病，而是由于面对长假，个体适应能力紊乱的一组症状，有学者生动地称之为“节日压力综合征”。

美国心理学家霍尔姆斯和瑞赫对人们生活事件的变动进行了研究，列出了43种可能变动的生活事件及其相应的心理压力的分值。其中配偶死亡定为100分，结婚定为50分，假期为13分等。

其实如结婚、假期等，本来是喜事，只要善于控制情绪，对身心还是有利的。但是，由于日常工作压力已经使很多人的承受力接近饱和，一旦节日来临，伴随过节而产生的额外压力，如经济压力、情感压力、人际交往压力、健康压力等，都会在节日这一特殊时期集中显露。这时，人的心理不免难以平衡，如果不善于调适，就有可能引发种种类型的“节日压力综合征”，有的甚至可能发展为焦虑症、抑郁症等其他心理疾病。

表现：三种类型

从心理学角度来分析，“节日压力综合征”的主要表现为3个类型：

第一种类型表现以焦虑为主，对外界担心和过分忧虑，有说不出原因的不安全感，无法休闲、无法入睡等。诸如不关心身边的事情，但是对以后可能发生的事却忍不住担忧；或者是担心自己即将到手的定单最后能否落实；也有人没能得到自己满意的岗位，对未来感到迷惑而焦虑，情绪低落，甚至吃不香，睡不好。

第二种类型以抑郁为主要表现，精神不振，对家人和朋友漠然冷淡、抑郁寡欢，无法同最亲近的人共度假日；有的本身是单身，孤独感随着假日的临近而加剧，看到周围的人都欢聚一堂时，情形会变得更糟。

第三种表现以攻击为主，表现为苦闷、烦躁、激动等情绪产生的歇斯底里、冲动等行为，并且这种行为往往会指向引起心理障碍的外在因素进行宣泄。如有的人外出疯狂购物，暴饮暴食、通宵玩乐等，也是攻击的一种方式，在心理学上可以解释为一种“获得”的过程。

应对：标本兼治

应对“节日压力综合征”，大致可分为两个方面：

其一是治本。即把产生压力的原因提前加以消除，也可以叫“预防”。办法有三：

首先，寻求节日的合理定位。中国传统的春节，对于普通的中国人而言，主要是阖家团圆，最重要的是亲情的融会和交流。不要把春节视作一个利益交换的“平台”，否则无形中会大大增加了你的心理压力。

其次，提高个体心理适应能力，改变个体自身不合理行为模式和生活方式。在高度紧张的工作状态下，人的大脑中枢会建立起一套高度紧张的思维和运作模式。如果人们一下子从高度紧张的状态中停下来，原来那种适应紧张节奏的心理模式便会突然失去对象物，会使人们面对宽松的环境反而感到不适应，出现适应不良的情况，所以很多工作狂们应该在平时就先学会过好双休日。

第三，不要盲目随大流，制定合乎自己实际的休假目标和具体计划。在节日消费中要能够表现出自己的从容和个性，可以花些时间做出休假计划表，平衡情感、经济、人际等诸压力要素，以休息和亲情交流为主调，如果有多余的时间和精力，再做一些其他的安排。计划的具体要点应该包括：合理睡眠，一天睡眠不要超过8小时，也不得少于6小时，不可通宵达旦地娱乐；一日三餐，合理饮食；合理消费，开支不要超过预算等。

其二是治标。如果你不幸已经出现了上述的三大症状，可以参考下面的方法进行自我调节。

首先要处理情绪。可以约朋友聊天，给亲朋好友写信，记日记等，将压力和烦恼一吐为快。重点是要善于寻找“疏导口”，将体内积蓄的“节日压力”，有效地“疏导”出去，使之不危及身心健康。在负面情绪宣泄后，可以在纸上写出你在家庭、职业、社会生活中的压力及其原因，每一条“压力”，至少思考出三种不同处理方法。

一般而言，经过上述两个方面的调适，普通人都可以成功地远离节日综合征的困扰。如果效果还不理想，提示他们的症状往往与早年的创伤性经验和个性缺陷有关，可能是对自己期望高，又追求完美的人，缺乏在特定情景下的适应能力，因而有必要在心理专业人士的指导下进行系统调节。