睡个好觉 益寿延年

黄河浪

人的一生约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡得快、睡得香、睡眠质量高是身体健康的标志之一，可延年益寿。我国2000多年前的《黄帝内经》，就颇强调睡眠的重要，提出春夏两季宜晚卧早起，秋季宜早卧早起，冬季宜早卧晚起，睡眠应与四时生长收藏之气相应。古人还提出“先睡心，后睡眼。”意思是，睡眠前先要情绪稳定，心静下来，睡眠才能安然。而且，自以为“暖而宜睡，天下第一乐也。”可见，睡眠好就轻松快乐、精力充沛；辗转反侧失眠必然沉重痛苦、神情低迷。

著名书画家林散之自号“睡翁”。92岁高龄在江苏南京仙逝。老人之所以高寿，除了性格温和、心胸坦荡外，能睡是重要原因之一。有诗云：“醒时常少睡时多”，或许正是他晚年生活的真实写照。

林散之老人70岁后，每日有三睡，甚有规律。黎明即起，打太极拳、活动筋骨，吃完早餐即睡，时间约半小时至一小时，自称“回头睡”。醒后即读书写字作画或接待客人。午餐过后必须午睡，雷打不动。由于他睡眠充足、休息得法，能及时消除疲劳，其生活、工作、学习始终精力充沛，神情旺盛。

著名作家冰心90岁以后生活仍是很有规律，每天晚间9时半用热水泡足，10点钟睡觉前喝一碗牛奶，充足的睡眠仍是她健康长寿的主要原因。爱国将领张学良甚至说：“如果明天早晨要枪毙我，今天晚上我照样会无牵无挂地睡个好觉。”良好的心态、充足的睡眠使他闯过百岁大关。

据报载，美国前总统肯尼迪、英国前首相丘吉尔、著名发明家爱迪生、画家达·芬奇及法国皇帝拿破仑一世都是嗜睡之人，均以良好的睡眠来调节紧张的工作。

新近，美国研究睡眠的专家威廉．得门特说：“睡眠是抵抗疾病的第一道防线。”因此，对中老年人而言，睡眠好，疲劳消除就快，精力恢复就旺，免疫功能就强，从而延缓衰老，延年益寿，找回年轻。

于是，自己也长期坚持每日“三定”。即定时定量的体育活动、定时定量的饮食习惯、定时定量的睡眠。我常把睡眠当成体力恢复的最好方式。每日将睡眠分为三个阶段——晚上11时至次日凌晨4时；上午9时到10时，下午l时至2时。这三个阶段的睡眠时间累计达7小时。其特点是，入睡快、睡得实，到时即醒来，精神十足，毫无倦意。

前些时日，我到重庆，特至大足县瞻仰了中国最大的宝顶山卧睡之佛，其安祥神秘的体态让人敬慕。睹物思语，适又联想到林散之老人的诗句“睡中颇得禅三昧”。足见睡眠作用之大、道理之深矣!

(编辑祝 健)