把脉网络“瘾君子”

朱卫清

据报道，中国青少年网络成瘾症发病率高达15%，人数高达244万，互联网已成为部分青少年的"电子海洛因"。这期，主持人卫清将给网络“瘾君子”把把脉，帮他们“戒瘾”。

酗酒，吸毒，赌博，是公认的破坏性的上瘾行为。您是否知道还有一种新的产生于信息时代的上瘾行为——网瘾。国际上把上网成瘾称作是"互联网成瘾综合症"，简称IAD，有这种症状的人在日常生活中往往被称作“网虫”、“网迷”。目前虽然还没有确定的权威标准来判定网瘾，但大量的临床结果证明，网瘾现象的普遍性和严重性是不可小视的。

越来越多的心理学家和社会学家认为，网瘾已经成为一种广泛存在的心理疾病，具体讲就是一种过度使用互联网行为的心理疾病，患者无法摆脱时刻想上网的念头，出现网络操作时间失控，并且随着乐趣的加深，欲罢不能。这种心理疾病的原因可能是多种社会原因或心理原因造成的，比如有些患者是由于感情压抑、希望到虚幻的网上世界寻求解脱而逐渐上瘾的，有些人则是由于社会压力过大造成焦虑，想通过网上聊天得以排解，结果一聊而不可收拾。

上网成瘾到底有多大的危害？

卡内基·梅隆大学的某学者历时两年，耗资150万的研究表明，过度的上网行为对人的心理健康和社会交往确实有负面影响。很多人过度使用网络，超出了正常娱乐和商业用途的范围，他们中的很多人患有抑郁、自尊降低和焦虑。过度使用网络还可能影响夫妻感情，酿成家庭悲剧。

网瘾对身心正处在发展中的青少年的毒害尤其严重。青少年长期沉溺于网络中，除头脑发育受影响外，还会导致植物神经紊乱、激素水平失衡、免疫功能降低，引发紧张性头疼、焦虑，甚至导致死亡。上网还影响青少年正常地参与社会活动，减少他们与家人朋友的交流，增强孤独感，从而进一步加重他们对网络的依赖，造成恶性循环。

什么样的人容易成为网瘾患者呢？怎样才算是患上网瘾呢？

一位叫金泊利·扬的研究者就“什么样的人容易上网成瘾”进行了研究，根据他的研究，在西方国家以下几种人是需要特别注意的易患网瘾人群：

●有严重心理疾病和情感问题的人

●曾经有过酗酒或对其他事物上瘾的人

●想通过上网获得权利、地位和控制感的男性，通过网络获得友谊、支持，寻找浪漫经历或抱怨她们的丈夫的女性

●许多网瘾患者在网络上采用不同于真实生活的角色

●羞涩的人并非一定是网瘾患者

●多数网瘾患者不认为他们的这种行为是问题行为

目前还没有唯一的权威性标准来判定网瘾，但国际心理治疗机构设计了一些问题，根据你所了解的人的情况或者你自己的情况，试试回答下面的问题，如果有三种以上的答案是肯定的，就应当警惕了：

●为了上网晚上不睡，白天不起

●吃饭的时候也不忘上网

●冰箱空了，宁可上网也不出去买必要的食物

●上网的时间多于看电视的时间

●给自己电脑旁配了一个放零食和饮料的架子和垃圾桶，这样就可以不怎么要站起来了

●从电脑前站起来的时候，两腿僵硬麻木

●觉得记住电脑命令比记住家庭成员的名字要来得容易

●由于在网上和世界各地的人聊天，为了搞清他们是哪里的，已经谙熟了世界地图

●知道世界各地的天气情况，却没有怎么出户体会自己所在地区的天气

●电脑里和文件中有大量网友的照片

●由于在网上聊天而耽误了约会

●不在网上的时候，会惦记赶紧回到网上，需要不断增加在网上的时间才能感到满足

●如果一段时间不上网，就会易怒或焦躁不安，心理学称之为“戒断症状”

●觉得在电脑上消磨时光能够逃避现实问题或解脱当前烦恼，所以越来越多地把时间花在网上

●为了不使家里人过分担心而欺骗他们，趁他们不在的时候或者已经睡觉了之后偷偷上网

●有时会对自己过多的使用电脑而感到内疚和自责，企图缩短上网时间，但总是以失败告终

有什么办法可以治疗和戒除网瘾吗？

网瘾和其他上瘾行为一样，最好首先寻求心理专业人员的帮助。因为每一个人情况不同，治疗的办法也会因此有所不同。

首要的问题是让上瘾者认识到自己的行为已经构成问题，已经超过了正常使用网络的界限。有些人士认为那些上网过度的人只要拔掉网线，关掉电脑就可以解决问题，其实并不是那么简单。对于那些上网已经成瘾的人，要想戒掉网瘾，往往需要一段痛苦的戒除过程，需要很大的决心和毅力才能够实现。

A.寻求外界帮助

那些有上瘾性行为的人在不同程度上都有拒绝心理。拒绝有很多表现形式：有一种温和的拒绝形式表现为，上瘾者认为自己可以在愿意的时候随时戒除这种行为。这说明上瘾者在一定程度上承认自己有需要戒除的行为；而另外一种严重的拒绝表现为彻底否认自己的行为构成问题：“我有病？你才有病呢！”更严重的拒绝表现为：上瘾者的整个生活由于上瘾行为而恶化，工作丢了，爱人离之而去，身体垮了……而他（她）仍然执迷不悟，认为没有问题。

多数上瘾者的第二种特点是不愿意寻求帮助。他们告诉自己“我自己可以对付这种问题”。其实最好的办法是找那些知道如何治疗上瘾行为的专业人士。在接受帮助之后，要看帮助的结果如何，如果经过一段时间疗效不明显，你可以换一个地方再试。

B.建立健康的兴趣爱好

缺乏其他娱乐和追求是在上瘾者中另外一个比较普遍的问题。而上网对于网瘾者是唯一或主要的娱乐来源。他（她）们从真实生活中不能找到其他激动人心的、新奇的、有趣的或开创性的事情，所以就只好从虚幻的网络世界寻求这种经历。这成为他们乐此不疲的重要原因。所以，要想把注意力从网络上移开，就必须建立新的真实健康的兴趣和爱好。

C.提高自我控制能力

上瘾本身并不是问题的实质，上瘾往往是其他心理问题的外在表现。如果认识不到这一点，就会治标不治本，以失败告终。治疗多数上网成瘾者，必须透过现象寻求本质，而上瘾者的本质在于其自我管理能力的潜在不足，要戒除网瘾，首先要提高其自我管理的能力。

D.拒绝诱惑和信守承诺

一旦做出戒掉网瘾的决定，就要准备抵制它的诱惑。因为，离开曾经给你快感的事物之后，重新获得这种快感的诱惑有时是非常强烈的。尽管如此，戒除的决心已下，就必须拒绝这种诱惑。

为了戒除网瘾，你必须向自己做出承诺并不论在任何情况下信守承诺。因为所有行为改变都是要经过一个打破原有行为模式，建立新的行为模式的过程。这就需要戒除者每天重复告诫自己要做什么、不要做什么，并坚持不懈。

许多上瘾者被证明是倾向说谎的，如果没有信守承诺的能力，戒掉上瘾行为的可能性也就微乎其微了。而另一方面，如果你能够成功戒除网瘾，新的你将成为比一般人还坚强、健康和值得信赖的人，即俗话所说的：浪子回头金不换。

E.具体的行为矫正措施

具体的上瘾行为的矫正措施根据个体情况会有所不同，以下只是部分较常用的办法:

●制定上网的时间表，每天只能在某段时间上网，其他时间不能上网；比如每隔一段时间，就“休息”几天；再比如用电脑使用限时技术，隔一段时间就提醒休息

●如果不能信守诺言，对自己进行（无害的）惩罚；

●强制自己做其他事情；发掘生活中其他有趣有意义的事情，从这些新兴趣中获得快乐；

●如果觉得靠自己的力量不能成功，就要寻求专业人员的帮助；

●避免接触可能会诱使你回到从前的环境或人；

F．预计到反复并采取措施

戒除上瘾行为成功之后，重新上瘾的可能仍然存在，而且反复率一般是很高的。

非常需要强调的是，这种“反复”并不等同于“失败”。因为尽管又有反复，毕竟上瘾行为中止了一段时间，和“从未终止过”有本质的区别。所以作为治疗者，要在治疗之前就准备好治疗成功之后的反复。也就是，在相当一段时间内不要放松已断瘾者的自我监控。

总之，帮助上网成瘾者的关键是要发展他（她）们其他方面的健康的兴趣和爱好，同时鼓励他（她）们尽可能的参与广泛的社会生活，尽最大努力使其树立自尊、自信和自强的信心。