动静减压 游刃有余

也许生活中有太多的苦恼，也许上苍赋予人类无休止的挑战，烦恼是我们每人一生中无法摆脱的“心理伙伴”。一生中我们无法预测和控制什么事情将降临在自己身上，惟一能作出的反应是自己对待打击的态度。这里，作为大学阅览部主任的读者郦佳鸣，向大家推荐几种减压法。

阅读减压：读你喜欢的书籍、杂志可以转移注意力，或者看一些有关心理调适的书籍，根据书中指导的方式进行自我心理调节。莎士比亚说：“书籍是全人类的营养品”；“读书可以使人一辈子当三辈子过。”这些富有哲理的话足可以说明读书的调剂作用。

运动减压：从事各种球类、田径类运动，或者其他感兴趣的活动，如爬山、游泳、散步等，以此排解郁闷，培养积极乐观的态度。运动可增强体质，消除心身疲劳，缓解紧张情绪，重新振作精神。

音乐减压：找到与自己心情相适应的乐曲。听上几首乐曲，借助轻松、舒缓的曲子变换心情，甚至不妨随着曲子的拍节动作起来，据说这一着能令人心情迅速发生变化。

日记减压：如果你有时间把自己的感受写下来，不加润色，不要修改，也无需再重读。当你把自己的烦恼都表达出来之后，你会感觉自己轻松了很多，写出来的东西比较条理化，不仅是一种发泄，也有助于理智思考。

社交减压：在群体活动中感受关心、增强自信。多和周围的人交流，融洽人际关系，朋友间彼此关照，通过交流释放紧张情绪。因为交际本身是一个互动互酬的过程，你主动亲近别人，也会换来别人对你以诚相待。

静坐减压：利用早、晚２０分钟静坐冥想，屏除杂念，自我放松，来营造一种内心宁静感。有一项研究表明，过度焦虑烦躁的人每天花１０分钟静坐，集中注意数心跳，使自己的心跳逐渐变缓。１０个星期后，他们的心理紧张均有一定程度的减轻。