走出亚健康

王美萍

据国内一家资深媒体报道，目前在我国高级知识分子、企业管理者中，亚健康的发生率高达７０％以上；在步入中年的人群中处于亚健康的比例接近５０％；在我国城市的某些行业如科技、新闻、广告、出租汽车等行业中的从业人员的亚健康率也达５０％。另外，来自世界卫生组织的报告表明，全世界真正健康的人只有５％，７５％的人则处于亚健康状态。这说明，亚健康已成为当今国内、乃至国际社会普遍存在的问题。

何为亚健康？它是健康与疾病之间的临界状态，各种仪器及检查结果为阴性，但人体有各种各样的不适感。它在生理上的具体表现是：疲劳、困倦、乏力、头昏、失眠等；在心理上则表现为精神不振、情绪低落、反应迟钝、记忆力减退、烦躁焦虑等。这种不健康的“灰色状态”如果得不到及时纠正，久而久之会导致人体功能紊乱，甚至引发器质性病变，如高血压、心脏病、糖尿病、脑中风等。

为什么会出现亚健康状态？原因是多方面的，如饮食不科学、作息不规律、缺乏运动等，而医学界与心理学界的研究表明，亚健康更多是由繁重的心理压力导致的。对那些心理素质好、承受能力强的人来说，能够及时调节心态，化解压力，大大减小了“积劳成疾”的危险；而那些心理承受能力较弱的人，由于自我调节能力较差，精神压力长时间蓄积，大脑超负荷运转，最终很可能导致疲劳过度，从而出现亚健康症状。

因此，要彻底摆脱亚健康，就必须保持健康的心理状态，提高心理素质。那么，在这样一个竞争激烈、情绪负重的时代，我们怎样才能做到这一点呢？下面的几点建议或许会对你有所帮助。

１. 坦然面对竞争竞争是现代社会最自然不过的事情，因此，对其应采取和风细雨的态度。首先不要惧怕竞争。“兵来将挡，水来土掩”，恐惧不仅无济于事，而且只会使事情愈来愈糟。其次，以平和的心态对待竞争的结果。很多人害怕竞争是基于担心竞争失败而被淘汰出局。其实，竞争失败只说明目前你还不能胜任这项工作，并非意味着今后你仍不能胜任它，更非对你其他方面甚至整个人的否定。西方人说得好：“当上帝关上一扇门，同时就会打开窗户。”因此，面对竞争失败没有必要整日唉声叹气，忧心忡忡。因为至少你还有“窗户”，而且通过你的继续努力，说不定哪天那扇“门”就开了。

２. 对自己不要过分苛求从本质上讲，外界的任务、要求只是引起压力、紧张的外在因素，内在因素是人的个性。心理学研究表明，那些自我期望值高，好胜心强，做事过于苛求、认真以至要求十全十美的人常常更容易感到压力与紧张。因而对于这种特质的人而言，最好的方法就是适当给自己“松绑”，将目标定在自己的“最近发展区”，即“踮起脚后跟摘到桃子”的能力范围内，心情自然也就舒畅了。

３. 找朋友倾诉“鸟需巢，蛛需网，人需友情”。友情是心灵的抚慰剂，是生活的止痛剂，也是人类所特有的宝藏。当你遇到挫折时或者感到紧张、郁闷时，若能向友人倾诉，即使不能从根本上解决问题，也会大大降低由其所带来的负面效应。有句话说得好：“欢乐与人分享，欢乐会增加一倍；痛苦与人分享，痛苦会减少一半。”

４. 培养业余爱好心理学家指出：“当你的全部世界仅仅是你的工作而无其他时，那么，当你的工作出现问题时，你的整个世界就会彻底地陷落。你的能力感、你的自尊、你的个人定位等都依赖于你的生活，而你的生活如此狭窄，那么它们就会是动荡的、不牢固的。”那些只知工作而无任何业余爱好的人更容易感到烦恼、紧张与压力，也更容易出现健康问题。所以，在闲暇时间要有意识地培养自己丰富的业余爱好，如种花、养鱼、绘画、登山、跳舞等，尽量使自己的生活内容多样化。

此外，还可利用周末或节假日偕同家人一起去植物园或近郊旅游，与大自然亲密接触，放飞心情，或做一做儿时的游戏等，用心感受人与自然的和谐及生活的美好，让紧绷的神经得到暂时的放松。