闲来不妨常摩腹

朱义豪

摩腹是腹部按摩的简称，它是一种适合不同年龄段，尤其是中老年人的自我保健方法。摩腹因其方法简单，无需花费，效果又很明显，而备受历代医家和养生学家的推崇。

祖国医学认为，腹部，为人的脾胃(指人的消化系统和功能)所在，是营卫气血的发源地，对人的生命有着重要的影响，即所谓：胃者水谷之海，水谷盈也，主寿。摩腹可以充实五脏，通和六腑，驱外感之诸邪，清内生之百症，使人百病能消，得以长寿。

现代医学则认为，人体消化系统的主要器官如肝、胆、胃、大肠、小肠以及泌尿生殖系统的膀胱、子宫等，都在人体的腹腔内。腹部可谓是人体生命活动的大本营，食物在胃部被消化，到达小肠后营养被吸收，废物则通过结肠、直肠等排出体外。摩腹可以促进或抑制胃肠道的蠕动，加速腹腔各脏器的血液循环，促进消化道血液和淋巴液的循环，增加消化液分泌，增进胃肠壁的吸收功能，进而使食物能被充分消化吸收，有益于人体健康。经常性的摩腹还能使胃肠及腹部的肌肉力量增强，增强腹肌功能，消除腹部多余脂肪，同时对神经反射系统有较好的调节作用。

摩腹除了以上所说的养生保健作用外，还有一些不为人所知的好处，这主要表现在：

预防胃肠道溃疡现代医学认为，胃酸分泌过多是发生消化性溃疡的重要因素之一，经常摩腹，可以对胃肠道起到外部机械刺激作用，从而促使胃肠粘膜产生前列腺素，阻止胃酸过量产生，起到预防胃肠道溃疡发生之功效。

防治便秘和胃肠功能失调摩腹还可使肠壁的迷走神经丛的纤维张力发生变化，产生电兴奋，摩腹时，其手法就相当于一种低频的振动信号，与植物神经丛和平滑肌信号响应范围相近，使得胃肠蠕动在摩腹的诱导下，产生同步反应，从而纠正胃肠的功能紊乱，使便秘、胃肠功能亢进者得以恢复正常。

降压摩腹使得腹腔血管床扩张，循环容积扩大，外周阻力随之下降，从而可起到辅助降低血压的作用。

防治失眠由于摩腹使得腹腔血管床扩张，循环容积扩大，一部分血液流向腹腔血管床，可使大脑产生生理性供血不足，使人产生睡意，进而起到促进睡眠的作用。

减肥健美摩腹不失为减肥健美的好方法。其方法是：取仰卧位，以肚脐为中心，用双手旋摩的方法，每天坚持1～2次，每次30分钟左右。长期坚持，可以收到较好的效果。如能配合适当节食和运动，效果将更好。

摩腹一般可在夜晚睡眠前或早晨醒后进行。体位一般多采用仰卧位，也可用坐位，还可在散步时进行。采用仰卧位摩腹时，最好宽衣解带，双膝可以屈起，也可伸直，全身放松，可以单手进行，也可以两手同时进行。两手同时进行的方法是：一手在下，手掌面贴于腹部，另一只手手掌面贴于该手的手背上，先顺时针方向，以脐为中心，旋转摩揉；再以同样的方法，逆时针方向，以脐为中心，旋转摩揉，连续50～100次，以后可渐渐增加次数。旋转摩揉时，动作要缓和，呼吸要自然，力度要适中。长此以往，对身体一定有益无害。

应该注意的是，摩腹前最好排空小便，进食过饱时不宜马上进行，局部皮肤感染者、腹腔内急性炎症患者以及腹部肿瘤患者也不宜摩腹。