睡眠不好乃万病祸根

辛　明

养成充分睡眠的良好习惯，保证睡眠质量，与正确的饮食规律和适量的运动一样，是人体健康不可或缺的重要因素。

睡眠不足往往会使人浑身倦怠，终日打不起精神，处于一种无意识的疲惫状态。而且，睡眠不足还很容易使传染病久治不愈。在睡眠不足的状态下，人体分泌与传染病病毒抗争的抗体会减少，如果此时人身患重病，就难以治愈。

专家们指出，慢性睡眠不足是造成肥胖的原因之一，同时，会诱发糖尿病、心脏病和高血压，并有可能使这类病症恶化。

美国芝加哥大学曾进行过相关实验。按照实验规定，参与实验者连续６天每天只睡４小时，结果这些人体内的荷尔蒙和代谢系统的机能均出现失调和紊乱现象。

不仅要保证睡眠时间，还要注意提高睡眠质量。美国哈佛大学的科学家也曾进行有关实验，以验证睡眠质量对记忆的影响究竟有多大。譬如，对参与实验者进行记忆测试，即给参与实验者一些资料，然后给他们一段时间用于记忆资料上的数据，随后收回资料，当天只准许参与实验者睡眠６小时。实验表明，在没有复习的前提下，只要睡眠质量高，测验的分数就高。如果参与实验者睡眠时间不变但质量不高，分数就会下降。所以，睡眠质量是关键。

那么，人类每天究竟需要多少睡眠时间？这要因人而异，同时也要依睡眠质量而定。１００年前，美国人每人每晚平均约睡眠９小时。现在，人们的平均睡眠时间为每人每晚７小时。有１／３的人平均每晚睡眠时间不足６小时。但一些实验显示，许多人的体内生物钟几乎不约而同地将睡眠时间定为每晚８小时，这其中包括整夜睡不踏实的人，还有将白天与夜晚颠倒过来安排睡眠时间的人。多方面的调查表明，那些对睡眠不在意的人，其神经活动也往往显得相当迟钝。如果这些人能充分享受睡眠，相信他们的精神状态将会大大改观。

但在当今社会，许多人无法保证每晚８小时的睡眠，因为午夜１２点正是有些人丰富多彩夜生活的开始。

因此，现代人必须改变生活方式和习惯，保证充足的睡眠时间，努力提高和改善睡眠质量。从科学的角度讲，睡眠充足、睡眠质量高，能使人保持清醒的头脑，拥有健康的体魄。反之，则是万病祸根。

（龚宝良荐自《大众科技报》）