揉一揉 睡得香

章延松

失眠是中老年人的常见病，其主要表现为经常不能正常入睡。病情轻重不一，轻者多入睡困难，或睡而易醒，醒后不能再睡，重则整夜不能入睡，且常伴有头痛、头晕、心悸、健忘等症状。“气血亏虚，神失所养”是本病的主要病因，而气血由脾胃化生而来，故治疗宜健脾安神。下面的按摩方法简便易行，患失眠症的朋友不妨一试。

首先作头面部按摩：

１． 用双手拇指交替从印堂轻推至神庭５～６次，再从印堂向两侧沿眉弓推至太阳穴５～６次，然后点按印堂、神庭、太阳穴，此法适于反复多做，因为单一而轻柔的手法容易诱发睡眠，但注意不要损伤皮肤。

２． 用双手拇指揉眼眶周围５～６次，然后轻轻按压眼球。

３． 用双手鱼际分别自印堂沿鼻两侧（经过鼻翼）、颧骨推至两耳前５～６次。

４． 用双手掌揉、推头两侧各５～６次。

再作腹部按摩：

１． 用右手掌部，以脐为中心，顺时针方向摩腹３分钟。

２． 用右手拇指由轻到重，先揉后按中脘、气海、关元各２分钟。

以上手法可由家庭成员之间互相操作，如自行操作，可用方便的手指按摩。

配合治疗：每晚睡前用热水泡脚２０分钟左右，至全身微汗，然后自行搓双脚涌泉各２００次；主动调整自己的情绪，不生气；合理安排生活，坚持体育锻炼。

注意：由器质性病变引起的失眠，应先予治疗器质性病变。

附穴位详解及穴位图：

１． 印堂：两眉头连线中点；

２． 神庭：前发际正中上０．５寸；

３． 太阳：眉梢与外眼角之间向后１寸，凹陷中；

４． 中脘：脐上４寸；

５． 气海：脐下１．５寸；

６． 关元：脐下３寸。

７．涌泉：足趾跖屈时的凹陷中。