都市人：如何生活才不累？

本刊编辑部

广州某医药公司的部门经理王女士因为在外面应酬多，而且经常在各大医院间穿梭，累得半死不活很晚才回到家里，连抱孩子的机会都没有，只是偶尔和家里人在一起吃上一顿饭。有时候，她觉得自己好像是活在另一个世界，晚上经常做着同样的梦，梦见自己身处异度空间，经常吓得冷汗涟涟。

北京一著名外企的高层主管刘先生，每天早晨6点起床，开始一边洗漱一边听新闻，生怕落下任何消息，每天晚上几乎没有在9点前回家的时候。刘先生的卧室不能放钟、表之类的东西，否则一听到“滴答滴答”的声音，他就不能入睡，他觉得生命在一天一天变短。

欧阳先生是某事业单位的中层干部，他告诉记者，如果用现代健康的标准来衡量，他过的是非健康的生活。每隔一段时间，他就需要服用抗抑郁和抗焦虑的药，最多是连续服用两年。近几个月来，他发现自己心跳加快，双手震颤，日益消瘦，医院诊断他得了甲亢性心脏病。

来自北京慈济体检中心的统计表明，在近4万名京城白领的体检人群中，发现有超过半数的体检者因疲劳过度等原因处于亚健康状态；此人群中的高血压患者居然有2/3的人年龄处于35岁以下。

“身累心更累”

对于都市人来说，目前因工作压力过大来看心理门诊的多是三十多岁的白领。其原因一是处于这个年龄段的多是负责人，他（她）们担负着更大的责任。二是因工作压力过大，导致心理障碍有一个积淀过程。年龄较轻时，由于刚参加工作，虽有不适应等情况，但由于年轻精力旺盛，不太在意工作压力。另外她们也在不自觉地运用一些方法如旅游、唱歌等去解除它。随着工作压力不断积累，体力精力消耗，心理障碍便出现了。心理学中称这一过程是个慢性、长期的应激过程，它对人的影响大于急性应激过程。

人的情绪不是自发的，它主要起因于外部事物、人为行为的刺激……

人们产生的情绪有时是短暂的，有时是持续的；有时是积极的，有时是消极的。一般情况下，短暂的消极情绪不会对健康发生过于不利的影响，而积极的情绪不仅不会损害人的身心健康，反而十分有利。但是，如果消极的情绪长期存在，使人经常处于紧张、郁闷和焦躁等情绪状态之中，就会对人的健康带来损伤，从而导致各种疾病的发生。而消极的不良情绪的产生，与都市生活压力是密切相关的。

所谓都市生活压力是指都市中长期处于威胁性刺激情境下的个人，由刺激情境所引起的情绪状态，一直不能恢复平静。并且这种具有威胁性的刺激情境，已经成为了在当事人生活中长期存在的压力。这随时会使他（她）在心理上感到很大的压力。在现实生活中，由生活事件所构成的生活压力有很多，比如夫妻不和、子女不孝、健康不佳等等。而公认的都市生活压力主要来源于以下三个方面：

第一，挫折与变故。如亲人的突然亡故、夫妻离婚、牢狱之灾、个人患病或者受伤、失业、退休等等，进而形成负面的情绪体验。

第二，日常生活压力。西方有句谚语说：“最后一棵草会压垮骆驼背。”生活中的琐事看似不起眼，但是由于人们经常要遇到，而且无法逃避，久而久之，日积月累，就会对人的身心造成不良的影响。心理学家们通过调查分析，把日常活动中成为生活压力的琐碎事件归类为以下六个方面：家用支出方面，诸如衣、食、住、行、娱乐、学费、医疗费等等；工作职业方面，如职业的性质、进取、待遇、发展机会等；身心健康方面，如家庭成员中有人生病和与家人和谐相处；时间分配方面，由于无法支配及把握自己的时间所带来的烦恼，如因为工作忙而在时间上的顾此失彼、交通拥挤所造成的等待与时间的浪费等；生活环境方面，现代都市中的空气污染、噪音以及不良书刊等的污染；生活保障方面，人的生活是有目的和方向的，在现实生活中，每个人都会为未来的安全保障打算。

第三，心理因素。在生活压力的心理因素方面，挫折与冲突是其中最重要的两项内容。生活中有许多的机会，关键在人们如何把握。在很多情况下，人们面临的机会或选择经常不止一个，此时如果做出选择，往往会使人处于面临心理冲突的境地。中国寓言中曾讲到一头毛驴站在两捆草之间饿死的故事，这个故事从另一个极端的角度阐述了做出选择的困难。

心理冲突在很多情况下都会对个体的心理和躯体健康产生不良的影响。心理冲突的情况有许多种，以下的四种情况是最常遇到的。第一种形式的心理冲突称为“双趋式”。此时个体面临两种选择，而且这两种选择都能给个体带来好处，个体又都想得到，但必须从中选择一个，这时就会面临一种“双趋式”冲突；第二种心理冲突称为“双避式”。这种冲突与上一种冲突正好相反，面临的两种选择都会给个体带来不利，但又必须选择其一；第三种心理冲突称为“趋一避式”。即某一目标既能为个体带来好处，同时又伴随不良的影响，个体只想取其好处，而不想要它带来的不良后果；第四种是“双趋一双避式”。这是最常见的冲突形式。这时个体面临两种选择，每一种选择，都能为个体带来某些好处，但同时又都伴有不利的影响。

当个体处于心理冲突时，很多情况下都能很快解决，但是当个体的选择对自己的影响非常大而且自己又缺乏主见时，要做出正确的选择就比较困难，甚至会因此产生各种各样的躯体和心理反应。

所以，今天都市里的人们会经常听到“现在活得很累”、“成天只是疲于奔命啊”等这样的牢骚。他（她）们需要一个人、一个场所、一个环境来缓解自己的压力，所以现在都市媒体都发现：情感倾诉、口述实录类的版面特别受到倾诉者和读者的青睐。

都市人需要发泄缓冲的空间

在某都市的一条大街上，有一间酒吧热闹非凡，这里客人云集，不但有知名的调酒师现场表演，更有一种特殊服务：提供情感发泄场所。说白了就是你可以花钱砸东西。他们提供一间屋子，屋内备有电视、电话、瓷碗瓷盘之类的旧物，你可以进去爱怎么砸就怎么砸，直到把压抑的不满和烦躁都发泄完为止。

这间酒吧试营业已有月余，生意一直不错，每天都有人慕名而来。有为了看热闹的，也有为了发泄的。这里的一位经理说，曾有夫妻两个结伴专程来这里发泄，男的进去砸，女的在外等着。总体上男性居多，女性近几天也有增多的趋势，都是20—30岁左右。

这位经理认为，发泄是人的一种正常需要，快乐更是人们无时无刻不在的追求，“开心屋”就是集情感发泄与追求快乐于一体的产物。提供这个服务，就是想让客人们在压抑苦闷的时候能有个宣泄的空间……

针对此种现象，有关专家认为，现代都市生活压力较大，人们会产生种种压抑、挫折、矛盾的心理失衡，有的人可以进行较好的自我调节，而有的人却苦于没有发泄缓冲的空间，这就是为什么“情感发泄”受到一定欢迎的原因。这个酒吧的服务实际上就是一种心理防御机制，实质上它是不成熟的，因为它只能暂时起到缓冲的作用，就好比夫妻吵架把气都撒在孩子身上一样，问题并不能得到根本解决。当然去酒吧发泄总比发泄到家人朋友身上强，但是不能一有烦恼就冲进酒吧乱打乱砸，长期下去对身心不但没有好处，还会培养起来一种暴力倾向。专家建议都市人还是应当尽量培养一种积极的心态去面对现实，争取良好的自我调节，严重的话可以去有关的正规心理门诊咨询。

30岁的张女士除了工作外还有一大爱好，就是看动画片，问她为啥这么爱看动画片，她说，自己有一颗不灭的童心。 近年来，现代都市的成年人悄悄地涌动起一颗颗天真童心……据了解，成人童心化集中体现在20至40岁左右的女性上，男性占少数。其中，女性以爱玩具、动画为主，男性则爱小人书。现代都市成年人何以有这种嗜好？一位专门从事心理学教学的老师说，这很可能是因为现代都市生活压力过于沉重，进而导致他们选择儿童行为，以追求“玩物忘忧”。

而近年来迅速火遍全球的网络，更是吸引了一大批都市青少年进入到虚拟世界。针对这种现象，有专家称：网迷上网也是为了逃避生活压力。

加拿大心理学家在最近召开的美国心理学会年会上指出，当生活中出现困难时，许多不堪重压的网络用户就会躲避到网络上来。

加拿大约克大学的里查德·戴维斯报告说，少数互联网用户可能会连续数小时上网，原因是这些人不由自主地希望借助网络来躲避生活中的烦恼。

戴维斯指出，上网时间过长的习惯是不健康的。网迷的共同问题是“办事拖拉，工作效率低下，逃避社会现实，难以保持正常的人际关系”。

这样看来，如何规避来自都市生活中的各种生活压力，已是都市人应当了解和实践的现实需要了。

都市人，你歇歇吧！

允许自己不做到十全十美

有一位女士因为应付不了生活压力而来到心理诊所。她向医生描述了每天从早上一睁眼到上班这段时间要做的事，其中有一件是整理床铺。医生建议她试试两周不整理床铺，她当时很吃惊，认为那将是一种什么样的生活，但最后她还是听从了医生的建议。两周后，她笑容满面，飘然走进医生办公室。她42年来第一次不用整理床铺，结果什么灾害都没有发生。她说，“你看，我现在也不把餐具像过去擦得那么亮了。这样的生活其实也不错！”其实，这位女士已取得了两个重大成就：第一是发现现实生活中竟然有以前从未发现的选择，原来早晨起床以后也可以不把床铺整理得纤尘不染；第二是容许自己不做到十全十美，有的时候可以“马虎”一次，这是人生的分水岭。

这件事说明了时间管理的一个重要原则：你不可能什么都做。每个人都必须有所选择，并要明白有得必有失，问题是许多都市人选择把自己和自身健康放在末位。他们照顾房子和汽车比照顾自己更细心，重视他人的需要而忽略自己的需要。如果只是偶尔为之，也没什么。如果能面面俱到，甚至可以说是很好。但以那种方式生活的人大多疲惫不堪，觉得人生总是处于失控状态。

现在，我也要快乐

有一句话可能会对都市人很有帮助，那是一本书名，叫《人生无常，先吃点甜点吧》。如果好东西总是留到最后，往往到头来什么也没有。若把工作放在健康和快乐之前，那么人生就只有工作而无健康和快乐。

总之，决定优先顺序，判定你生活中需要的是什么。就日常生活而言，那应当包括每天定时进餐，有充足睡眠，有时间与家人共处。运动、空间、友情、嗜好等也都应是生活重点。关键是每天做些为自己做的事，凡是能让你觉得快乐或让你人生更多姿多彩的事都行。睡个午觉，散散步，弹弹钢琴。当然，为了腾出些时间做这些事，必须把目前挤满你时间表的事项划掉一部分。别再把公事包带回家，也不用把房子收拾得跟你妈妈收拾的一样干净。总之，把更多的时间花在“你想做的”而不是“你应该做的”事情上。

这一生你想让哪些人快乐？把自己也列入那份名单吧。不是“先让我快乐”，也不是“只让我自己快乐”，而是“我也要快乐”。此举用意在于为自己求取平衡，入门之道是敞开胸襟。

该什么时候开始呢？答案肯定是：现在。

怎样缓解工作压力?

以下是一些被认为非常有效的办法：

你是否能“消灭”引起你紧张的所有因素？也许你想，当然不可能，如果能的话我们就不会感到有压力了。但是退一步，眼界更开阔时我们会发现，有些原本我们认为必须马上完成的任务事实上完全可以根据重要性分出轻重缓急来，重要的工作马上完成，次要的和不那么重要的可以先放一放，待时间充裕时完成。每一个新的压力源都可能使我们感到的压力呈几何级数上升，幸运的是，压力也能呈几何级数下降。

如果无法控制压力源，你能否改变对待压力源的态度？我们对事物的看法实际上决定了我们感到多大的压力。我们发现碰到一些问题时，只要我们不停地提醒自己，从长远的角度来看，类似事件将使我们离目标更近一步，我们就能控制住自己，感觉压力其实没有那么大。当然这种方法并不能完全消除压力，但至少能使压力变得更容易接受。

80分标准。以前做事的标准是要做就要完美无缺。事实上，并不总需要这样，并不是所有的工作都得尽善尽美。当你发现有数不清的事情需要你集中精力时，不妨排出先后顺序。不那么重要的工作只要达到80分就够了，把100分留给最大、最重要的项目。其他事完全可以放到一边不做。

勇于尝试以前惧怕的事情。有时压力的产生很大程度上来自于你对某些事情的逃避。战胜恐惧后迎来的是安全有益的东西。哪怕走出小小的一步，也会增强你的信心。如果一味回避恐惧，它们也会一直对你穷追不舍。尝试早到办公室几分钟，尝试新的工作方法，尝试在公司交几个知心朋友，尝试与上司聊聊天，这些都能帮你减轻压力。

走出户外。近年来旅游业的火爆，可能也是都市人不自觉的缓解自己的压力的一种方式。很多人感到，在适当时候，走出家门，融入大自然的怀抱，置身青山绿水之间，是精神压力暂时得到缓解的最好的选择。