老年养生勤动腿

马有度

由于年老体衰，生理功能减退，许多老年人往往静多而动少。在家常常久坐、久卧；出门有车坐，看到凳子又想坐，动与静严重失衡。其实老年养生，贵在动静结合。

俗话说，人老腿先老。老年人由于血管硬化，肢体末梢血液循环不良，双腿的功能也随之减退；老年人骨质疏松，骨骼肌肌力减弱，腿脚不灵，步履缓慢；老年人平衡机能减退，双腿行走也远不如年轻人稳健。要改善这些不良状态，加强腿部的锻炼是必不可少的。

老人勤于动腿，无论是养生，还是防病都是非常好的。下面就介绍三种既方便又简单的“练腿功法”：散步、快走与慢跑。

散步 散步，关键就在这个“散”字：听任双脚散慢地向前漫步，从容不迫，缓慢前行，无拘无束，自由自在，就像蓝天上轻轻飘动的白云，就像山野间缓缓流动的溪水，形体是这样放松自然，精神是如此恬静怡然，所以称之为“逍遥散步”。

有人主张散步必须保持一定的速度和一定的时间，认为只有这样，才能达到运动锻炼的效果。这实在是一种误解，把散步和快走混为一谈了。散步又散心，既能养身，又能养心。如果把缓缓悠悠的散步当成有速度要求的快走，这就难以逍遥自在了。散步时间的长短，也不必强求，还是自便为好。唐代百岁名医孙思邈素喜散步，短则二三百步，长则二三里路，贵在长期坚持；他还特别注重散步的情趣，每当亲朋邻里前来探访，他们常常携手出游散步，“谈笑简约其趣，才得欢适。”何等逍遥，妙不可言！

快走 快走的特点远比散步要快。要通过一定的速度来达到运动锻炼的效果。什么速度合适呢？一般分为中速和快速：中速每分钟保持80步到90步，快速则每分钟保持在 100步以上。对于一个健康老人，每分钟 100步左右为宜。一天总量6000步左右，大约要花60分钟。对于体弱有病的老人，只宜选择中速，时间也宜缩短。

慢跑 一般而言，老年人不宜参加竞技跑，宜选择健身跑。健身跑的特点就是速度慢，所以又叫慢跑。慢跑时要做好三个阶段：预备活动、慢跑活动、跑后放松活动。慢跑的速度以边跑还能与旁边的跑友说话为宜。

健身慢跑曾经风靡全球，成为获得健美、永葆青春的法宝。后来人们发现，快走不仅可以获得慢跑同样的养生良效，而且更加简便安全，更少发生心肌梗死，所以快走更受欢迎。

我国著名百岁将军孙毅对走路的好处体会良深，给人启迪。2003年，孙将军得享百岁高寿，人们向他请教养生之道，他笑笑说：“我的养生之道，就是走路之道。从长征开始，走到陕北，走到今天。每天坚持20里，外面刮风下雨，就在室内坚持走路，不到20里，决不停步。”可见，勤动腿对老人养生是很有好处的！