请关爱你的心灵

张金凤

世界医学史表明，人类疾病已开始步入心理疾病时代。全球竞争的加剧、各种矛盾的激化、主观愿望与客观现实的冲突、人际关系与个人素质的碰撞，都导致心理压力呈现与日俱增的态势。

心理变幻是健康的晴雨表，心理稳定是健康的支撑点。心理疾病（有人称之为“心理感冒”），是由心理因素引起的一种心理障碍。具体表现是：对所有的人都不满意，对所有的事都不称心；对细微压力也感到焦虑，对细微动静也充满了警惕；彻夜难眠，或者噩梦连连；有自卑感、负罪感、恐惧感，有虚弱感、孤独感、绝望感；心神不定、坐立不宁；决断力下降、记忆力衰退等等。

根据流行病学的研究结论，６．６％的城市人口会出现心理疾病。而根据世界卫生组织的统计全世界１／５以上的成年人处于高度紧张状态，１５亿人患有心理紊乱症。心理专家指出，心理科已成为与内科、外科、妇产科、小儿科并列的第五大医学学科。在２１世纪疾病预测中，心理疾病跃居首位，成为名副其实的世纪杀手。２０世纪９０年代，我国有３０％的大学生出现心理障碍，城乡精神病患者为０．２２％，而目前，我国各类精神病患者达１６００万。

据统计，我国每年有２０万人自杀，１／３起因于心理疾病。心理健康教育的空白，使自杀者日趋低龄化，有的自杀者仅仅９岁！

在西方发达国家，心理医生是非常普遍的职业，心理咨询就如同定期体检。几乎每个美国人都承认自己有心理问题，常常随意地说：“我的心理医生对我说……”中国的心理医生很紧缺，多数集中在精神病院。中国人忌讳承认自己存在心理问题，即使病情严重，也常常是被动就医。

健康的身体离不开健康的心理。许多疾病的产生都与不良心理有关。肌肉、血管、心脏、神经、内分泌等，都随着心理的变化而变化。平稳的心理状态促进健康的生理状态，剧烈波动的心理状态则导致紊乱的生理状态。紧张、焦虑、愤怒、悲伤等不良心理大大降低人体免疫功能，成为疾病的诱因。美国医生观察到，５５％的食道癌、６４％的淋巴癌、７４％肠胃病的根源是不良心理。原发性青光眼多与心理紧张、性格孤僻有关。消化性溃疡病人多愁善感。偏头痛病人固执已见。高血压病人焦虑、愤怒。肿瘤患者多遭受过重大打击，长期处于紧张状态。冠心病人争强好胜，胃肠神经官能症患者性情急躁。过度肥胖也与不良心理有密切联系。糖尿病人多经历过特殊刺激而使心态激烈波动。研究证明：健康心理能最大限度地激活人体免疫系统，抑制癌细胞的生长；因而在癌症自然消失者当中，以开朗活泼的人居多。

生命的本质是能量的交换与代谢，健康的关键是心理的顺应与平衡。传统医学“百病由心生，百病生于气”和“喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”的观点，确有一定的科学道理。美国哈佛大学医学院提出，现代医学应当依靠“二条腿”走路：（１）吃药；（２）做手术；（３）自我心理治疗。向心理要健康，是克病制胜的法宝。古希腊名医希波克拉底说过一句名言：“人体是疾病的医生。”

要保持和增进心理健康、就必须掌握健康心理模式，消除各种心理压力。具体做法是：

善于添加心理营养，乐于调整自我位置

心理同机体一样，也需要维修与保养。因此，我们必须在紧张的生活中始终保持轻松、快乐、平和、稳健的心理状态。一旦发现自己的心理有老化或生锈的苗头，就应及时调整，将一切不良心理统统消灭在萌芽阶段。

“人之难知，江海不足以喻其深，山谷不足以配其险，浮云不足以比其变。”有些人不能摆正自己的社会位置，面对这个缤纷而旋转的世界缺乏客观而理性的认识。强烈的从众心理驱使他们趋光而去，又在现实中碰壁而归。心理学家认为：“我就是我，他就是他，我和他永远不同。理想是理想，现实是现实，理想和现实始终有距离。不能因为‘美梦未成真，心想事不成就产生心理压力。”凡事要做最坏的打算，但应争取最好的结果。

勇于面对客观现实，敢于挑战生存绝境

能否对现实，是衡量心理正常的试金石。人生的过程，就是不断适应的过程，人生的苦恼，就是难以适应的苦恼。当变故出现、挫折发生、厄运降临时，我们必须学会适应；如果下岗待业，就要勇敢地承认自己已经失去了饭碗；如果恋人移情别恋，就要勇敢地承认双方已经散尽了情缘；如果亲人突然辞世，就要勇敢地承认他们已经孑然远行。

美国心理学家加德纳认为，６３０万死于癌症的美国病人中，２０％是病死的，其余都是吓死的。加德纳曾指导一个叫伯米奥的男子创造了单人独舟横跨大西洋和太平洋的吉尼斯纪录。加德纳说：“伯米奥的成功经历充分证明，从前横渡大西洋、太平洋的人所以死亡，不是体力上的限制，而是心理上的恐慌、绝望与崩溃。”在这个世界上，真正的绝境不是生存的绝境，而是精神上的绝境；只要你不在精神上垮下来，外界所有的一切无法将你击倒。精神才是生命的真正脊梁！有一个真实的故事：丈夫得了癌症，十分伤感，天天对着金鱼说：“你和我一样，也会得病，也会死的。”那时，邻居家的金鱼得病死了，他家的金鱼却越长越精神。于是，他重新获得一种生存的信心，病也终于奇迹般地好了。原来，是她妻子天天买来相似的金鱼换上的。这是精神力量产生的奇迹！

勤于忘却人生烦恼，惯于采用积极思维

有些老人一生遭遇无数逆境，却越活越潇洒、越活越年轻、越活越快乐。他们说：要想维系心理健康、改善精神状态、提高生活质量、拥有快乐人生，你就必须感悟人生的秘诀，学会忘却——把恼人的事情放在一边，让愉快的心情始终陪伴自己。

失败者习惯采用消极的思维方式看待一切，结果于事无补，徒增烦恼。而成功者则始终采用积极的思维方式看待一切，自然能走出心情的低谷，使心胸开阔起来。失恋时，寻找对方的缺点。世上没有不合理的现象，只有不合理的眼光。心态决定命运，你不驾驭生命，就被生命驾驭；你不是骑师，就成为坐骑。播下心态，收获思想；播下思想，收获行为；播下行为，收获性格；播下性格，收获命运。

与其临渊羡鱼，不如退而结网。调控人生，请从今天开始！

●每天做一两件最令自己开心的事情，如吃一支雪糕或泡一壶香茗。

●想象自己中了彩票、买了住房或环游世界，体会并保持这份惊喜。

●商店人流散去时安安静静地试上十双八双鞋，或轻轻松松挑一堆日用品。

●每逢休闲时光，不妨去健身房或酒吧，真正感受那种轻松自如的独特气氛。

●在舞会上和心上人跳舞，然后一起去海滨看星星。

●在雨天里独自小睡，醒来时便感觉心情异常舒畅。

●闲暇时学学插花，既为家居生活增添一点温馨，又使紧张情绪变得轻松起来。

●忙碌一天之后，洗一次海盐浴，可洗去疲乏和忧愁，使你有焕然一新的感觉。

●理发。剪、洗、修、按摩的物理刺激与香波、发乳的化学刺激，会使人兴奋和愉悦。

●诵诗。对忧郁症等具有良好的疗效。

●美国科学家发现，没有朋友的人的死亡率要比常人高两倍。

●在高楼上眺望夜景，片刻之后，心境便随之变得轻松自如。

●在倒霉的这一天，到小吃店纵情享受或穿上称心的服饰，心情自然会好起来。

●在养花、刺绣、下棋、绘画、集邮、蹦的、上网、跳绳之中享受生活的乐趣。

●找一张情境音乐磁带，倾听海涛声。尽管身处闹市，却宛如亲临海边。

●把最痛苦的事情倾诉给最依赖的人听，获取精神支持，寻求解决措施。

●将军额上能跑马，宰相肚里能撑船。真正原谅别人，就能迅速从烦恼中解脱出来。

●如果内心的痛苦来源于自己的过失，那么，也可以用道歉、补偿等方式求得解脱。

●看幽默故事、幽默画报、相声、小品或马戏小丑的表演。

●轻轻按摩头顶、眼眶、鼻尖各１分钟，能迅速放松神经。

●深深吸一口气，稍稍停顿一下，再缓缓吐出来，帮助躯体与精神深度松弛。

●集中注意力，想象自己正处在舒适、温暖的沙滩上、小湖边、草原中。

●必要时，也可在医生指导下服用安定，利眠宁、多虑平、阿米替林等抗抑郁药。

●水果、蔬菜、粗面、燕麦、土豆、糖类能使人心情舒畅，对抑郁症有显著疗效。（责编 未浓）