让你的心情不在疲惫

贾晓波

在日常生活中，每个人都会面临各种各样的心理压力与挫折。当前，由于对“非典型肺炎”的病因和治疗方法缺乏确凿的定论而引起一些人的恐慌与紧张，就是心理压力的一种典型表现。当这些压力与挫折无法避免的时候，我们就需要采取一些积极的方式来排遣它或减轻它。对因压力过大而导致身心都已出现明显不适症状的同学来说，可以考虑采用以下方式来减轻心理压力。

1. 正视现实

许多因为生活或学习上的不如意而感到烦恼的同学，常常会有一种共同的心态，即不能接爱某些既成的事实。比如嫌自己个子太矮、长得不漂亮、学习成绩不理想、家庭条件不好……面对这些状况，越想越不服气，越想越恼火。他们总是用最好的可能来做参照，总在幻想：要是……该多好。按照这个思路想下去，只能使自己陷在恼怒和痛苦的泥潭里不能自拔。这些同学的问题在于不能正视和接受这些不可否认的现实。如果我们能够实事求是地看待这些事，心理感受就会有所不同。比如个子不高，这是一个无法选择的事实，假如你不能接受现实，就意味着你一辈子都要为此而苦恼。又如学习成绩不理想，这也是一个事实，此时任何委屈、愤怒、抱怨、不服气对改变这一现实都是无济于事的，要想改变现状，唯一正确的办法就是正视现实，承认差距，找到不足，继续努力。所以，当我们面对各种不理想的现实时，最合理的反应方式就是把注意力放在如何改变它的方向上，而不应该在这一事实是否合理上纠缠不休。如果能够做到这一点，我们就能从许多无谓的烦恼中摆脱出来了。

2．合理宣泄

面对压力或产生挫折时，心中淤积的消极情绪会对身心造成极大的伤害。因此，采取合理宣泄的方式将其释放出去，是一种自我保健的有效措施。这就像水库里的水如果太多就有冲垮堤坝的危险，此时为了保证大坝的安全就要通过泄洪把多余的水释放出去一样。合理的宣泄方式通常有以下一些：（1）找人倾诉。当你感到烦恼和委屈时，如果能把心里的别扭向朋友倾诉一番，即使不能得到他们的指点也能使心理感到轻松许多。（2）自我倾诉。如果实在找不到合适的倾诉对象，也可以选择自我倾诉的方式，即通过写日记的方式来向自己倾诉，特别是对那些性格内向的人，不失是一种十分有效的宣泄方法。（3）自我宣泄。这是指独自一人时可以采用的宣泄方式，包括一些对社会和他人没有危害的退化行为，如在没人的地方痛痛快快地哭一场，在空旷的地方放开喉咙大声呼喊一阵等，都能起到宣泄的作用。（4）运动调节。通过参加某些体育运动也可以达到释放消极情绪的目的，尤其是一些比较激烈的、带有对抗性的运动项目，像拳击、足球等，调节作用更明显。

3．学会放弃

当有些目标虽经多次努力仍然无法实现时，就应该考虑是否到了该放弃的时候了。学会放弃并不是一件容易的事，因为我们从小就接受做事要执着、坚持不懈、有始有终的教育。一旦我们放弃原定目标，似乎就是退却、认输，总觉得不大光彩。“君子有所为有所不为”，人生的历程就是不断做出选择的过程，选择就要有所取舍，选择与放弃是同时并存的。比如，如果中考时你选择了一所本地区最好的学校，这就意味着你将要面临更加激烈的竞争，同时也就放弃了一份可能的轻松；再如，如果登山时你选择了走大道的轻松，也就意味着放弃了经过崎岖小路的艰苦攀登最后登上顶峰的欢乐。所以，当你发现某个目标实现的概率很小时，就应该毫不犹豫地放弃，这就叫果断。特别是有些生性要强的人，总想在各方面都比别人强，实际上这是做不到的，如果非要做到不可，就等于是给自己设置了一个永远也无法实现的目标，注定一生要生活在挫折与失败的困扰之中。此时如能及时领悟到这一点，毅然放弃这个虚幻的目标，就等于甩掉了一个大包袱，一下子就会感到轻松了许多。

4．自我放松

自我放松是指通过自我调节使自己的精神得以松弛的方法。下面介绍几种简便易行的常用方法：（1）聊天。没有固定话题的聊天可以营造一种轻松的气氛，从而使紧张的心情得到松弛。因此，抽点空闲与同学或朋友一起闲聊，是使自己精神放松的一种好形式。（2）购物。这是女孩子调节情绪的一种常用方法，效果奇佳，当然，前提是要有一定的经济基础做保证。（3）观影或听音乐。看场电影或听听音乐可以使神经换一种兴奋方式，也是一种行之有效的放松绝招，而且屡试不爽；（4）小型聚会。如有条件，邀请几个同学在家中来个小型聚会，气氛轻松、心情愉快，是调节情绪的灵丹妙药。（5）外出旅游。当心理压力已经接近极限时，如能与几个谈得来的朋友一起到公园、郊外等景色宜人的地方去散散心，其效果之好是出人意料的；（6）体育锻炼。选择打球、跑步、游泳、体操等适合自己的锻炼方式长期坚持，能对身心健康起到十分显著的促进作用。（7）超静冥想。这是在全身放松的情况下借助想象的方式来使精神得到放松的方法。一般应在饭后或睡前进行，先使身体或坐或卧保持一种舒适的状态，然后集中注意力尽可能逼真地去想象一些十分舒适松弛的场景，如在幽静的林间小路上漫步；坐在月色下的海滩上听着海浪轻轻拍打岸边的声音；正泡在浴盆里洗热水澡，浑身发热、发软，十分舒服等。冥想的时间一般控制在20分钟左右即可。（8）其他。根据自己的兴趣和爱好，还可以选择弹琴、下棋、听音乐等方式，这些活动能起到心理按摩的作用，使高度紧张的精神得到很好的放松。当然，在防治“非典”期间，应尽量采用个体活动的方式来进行调节。

上述各种调节方式如能很好地加以利用，就能使自己的精神状态得到有效的控制，经常保持轻松愉快的心境，进一步增强心理适应的能力。