50岁后的健康处方

顾　勤

适当运动专家们一致认为适量运动是最有效而又不花钱的抗衰老措施。运动比任何保健品都要强，是真正有效的衰老解毒剂。运动可减缓生理机能的衰退，维持较佳的循环与呼吸系统功能，促进消化，减肥抗皱，促进睡眠，放松情绪，焕发精神，还可减缓骨质疏松症以及多种老年性疾病(如冠心病、糖尿病等)。每人要建立一套有效的运动计划，坚持散步、慢跑、骑自行车，以及其他力所能及的运动。

戒烟限酒吸烟可致肺癌、心血管病等数十种疾病，这已成定论。吸烟的人，只要及早戒烟，对健康的影响不会太大。戒烟肯定可以减少中风、肺部疾患与癌症的发病率。人到中老年，饮酒习惯应从少饮酒逐步变为木饮酒。

合理营养多吃蔬菜水果和豆制品，可使患直肠癌概率减半，还可减少患心脏病和糖尿病的概率，便秘也可大为减少。改吃低盐、低脂、低糖食物，具有降脂、降压之功效。专家们建议，中老年人应把每日摄取的脂肪，降至只占每日摄取总热量的30％以下，并把胆固醇的每日摄取量控制在300毫克以下，对于高胆固醇食物，如动物内脏、松花蛋等应敬而远之。

虽然从理论上讲，合理的营养饮食应能提供人体所需的各种维生素和矿物质，可是老年人往往不可能吃到全营养的食物，而常缺乏维生素B6和维生素B12、叶酸、维生素D和钙等。但所缺的维生素大多可由复合维生素丸予以补充。

多水少晒养成每天清晨喝一杯水的习惯，每天至少喝5杯水，这对清除体内“垃圾”，降低血粘度，改善循环系统功能有重要作用。过度晒太阳，对皮肤和眼睛都可造成伤害。因为，保护皮肤的色素随年龄增长而减少，过度的紫外线刺激，可增加皱纹和老人斑，并有致皮肤癌的危险。

控制应激要保持良好的情绪反应，减少紧张与烦恼。研究显示，不良情绪反应会损害免疫系统，使人易患疾病。专家建议，打太极拳、做瑜珈和游山玩水等，都是减少紧张和烦恼的好办法。

多用大脑人类衰老起于大脑的衰老，脑死亡才是真正的死亡。大脑不用则退。人到老年，仍要常用大脑，进老年大学，开展必要的社交活动，也可上网，学习各种技能，这可以大大减缓记忆力下降的速度，同时可保持较好的反应能力，对减少痴呆症的发生有重要作用。专家建议，老年人应保持良好的社交关系，多交朋友，要有一两名知心朋友作为倾诉的对象，社会与家庭应鼓励与支持丧偶老人交异性朋友。研究显示，良好的社交，可以降低血液里的肾上腺素，促进记忆，减少抑郁情绪，并可预防意志消沉，增强自信，消除沮丧心理。

药物预防在抗衰老方面，虽然延年益寿药物很多，但真正经科学研究证实有效的并不多。专家们建议下列三种方法或药物可考虑选择与使用。一是激素疗法。特别是更年期以后的中老年妇女，由于卵巢功能衰退，可出现激素饥饿症状，如倦怠、衰老、阴道炎、骨质疏松等，此时可采用激素替代疗法，但要注意必须在医生指导下应用，剂量不可太大，疗程长时应随访观察。激素疗法可使骨质疏松、心脏病、痴呆症的发生率下降。第二类是控制血压和降胆固醇的药物。心血管病是人类健康的头号杀手，遵医嘱服用降压、降血脂药物，使血压和血脂控制在正常范围内，就可减少中风和心脏病复发，降低病死率，从而延年益寿。第三类是阿司匹林。在医生指导下，老年人视病情与健康状况，长期服用小剂量肠溶阿司匹林，对降低心脏病和直肠癌发病率有一定效果。人类衰老与体内自由基关系密切，服用维生素C和维生素正等抗氧化剂，具有清除自由基、抗衰老的作用。