给高血压病人的忠告

美星文

一、正确地测量血压。每天要定时定点在同样条件下测量血压。

成年人理想的血压120／80毫米汞柱。如果在放松情况下血压达到140／90毫米汞柱，就被认为是高血压。

用听诊器加血压计测量血压基本上是准确的，而电子血压计是市场上的新产品，但不总是准确。

二、合适的体育锻炼。开展一项适合自己年龄的体育运动。适当地减少体重会有助于减少血液中的胆固醇，这样会有助于血液循环，有利于提供适当的氧气，减少脂肪，此外还能强心。

三、良好的生活习惯。改掉与这种病有联系的不良生活习惯，例如吸烟和饮酒等，因为烟酒会刺激心脏加快跳动，使血压升高。

四、均衡的饮食营养。改变饮食习惯，遵照医生的建议，减少盐的摄人量。多吃蔬菜，因为蔬菜中富含钾、钙和镁，这些矿物质有助于消除血液中的钠。此外还要多吃高纤维食品，例如带皮水果(它有利于在胆固醇进入血液之前消除它)，同时要少吃猪肉和牛肉，但可以吃鱼。还

要少吃胆固醇高的食品，例如动物内脏和鸡蛋。值得向你推荐的是地中海饮食结构：其基础是橄榄油、完整谷物、蔬菜和其他能保护心脏的食品。

不要吃丰盛的宴席，要限制碳水化合物和油脂的摄人量。饭后尽量不吃甜食和蛋糕。

五、良好的精神状态。要控制精神紧张，因为它会导致高血压。要设法过平静的生活，以利于自我控制。如果必要的话，可以采取放松的训练方法：坐着或躺着，深呼吸3～5次，同时逐渐使大腿、躯干、双臂、头部和颈部放松，此时心里可想着一种能令你安静下来的颜色(一般为绿色或蓝色)。

六、及时地检查治疗。准时服用医生开出的药物，严格遵守吃药的时间和剂量。尽管有时血压指数恢复了正常，也不要放弃治疗，除非有医生的命令。

通过医生进行的化验，准确确定血液中的胆固醇指数。血液中的油脂过高将会降低血管的弹性，同时会促使心脏收缩力量增大。要定期看医生，以便让他跟踪病情的发展，一旦发现疑问，他会提供你所感兴趣的新信息。在看医生时，病者一定要向医生报告在治疗过程中出现的所有感到奇怪的现象。