活在别人眼睛里的人

沈慧

我有学习的天赋

期中考试前一天的中午，小文在班主任的陪同下来到了我的办公室。她文文静静，眼帘低垂，不敢与我对视，两手放在膝间，诉说着自己的情况：“最近一段时间我每天上课都听不进去，自习看不进书，想到考试就害怕。”小文从普通中学考入某重点高中就读，一直很努力，也很要强，但成绩却不能名列前茅，于是开始怀疑自己，觉得自己太笨。面临本次期中考试，她不敢想象会有怎样的结局，故不能集中精力复习，想到考试便害怕。

“从小学到初中，我学习一向很优秀，获得过很多赞誉，同学们认为我有学习的天赋。但现在，当我在休息时间看书时，同学就会说：你好认真哟，我很不喜欢听这样的话，我觉得他们似乎在说：你好笨，付出了这么多的时间，只考了这样的成绩。

“他人的一举一动对我的触动很大，当我看到其他同学做的题目或复习的内容和我做的或复习的不一样时，我就会想：他们看的资料我都没有看过，时间来不及了。想到这些，我就会很不平静，感到自己花了很多时间，结果好像什么都没有复习。”

小文给自己定位很高，过分追求完美的她，害怕不尽如人意的成绩会挫伤自己的信心。综合分析小文的情况，基本可以确定，她是由于把对自己的认识完全建立在别人对自己的评价上，缺乏对自己的了解和独立评价，从而自信心不足，造成了学习焦虑。要从根本上解决问题，首先得帮助小文从“活在别人的眼睛里”解放出来，让她真正了解自己，合理定位，重建自信。

我愿意冒一次险

在小文的心中，有很多想法。如，“如果这次考不好，这太可怕了”、“如果……那就糟糕了”。我们从几个方面进行了分析：

1.我想会发生糟糕的事，这与事实相符吗？或者只是我的幻觉？或是小题大做？

2.我想会发生糟糕的事，是很可能的吗？还是不过是呵能”而已？如果仅仅只是有一点可能，自己却事先感到恐俱，那就不值得了。

3.如果想象中的事情真的发生了，那么自问一下，这件事是否真的有那么糟糕。只有当你无法想象出比这更糟糕的事情时，才应该使用“糟糕”、“可怕”这类字眼。

我告诉她：“如果你打算探讨感到恐惧的内在原因，并且加以改变，那么你必须去冒险。你必须做那些使你感到恐惧的事情，并且要准备好面对这种危险。如果我们去冒险，可能我们有机会得到一点儿收获。如果不去冒险，我们就几乎没有收获的可能。”

我不是想逼她做某件事，只想让她为自己做决定，想让她明白是她的思想决定了她的行为。最后她自己表示，只把这次考试当作是培养自己的勇气，去冒一下险，只要能走进考场完成考试就赢了，而不考虑成绩如何。

一个星期后，期中考试成绩揭晓，她告诉我：“本次考试成绩尚可。但我的内心仍很矛盾，有同学在羡慕我的成绩，但我自己从没肯定过。我始终觉得距离目标还很远。”

为自己的能力划一个界限

虽然小文已经“冒了一次险”，也取得了成功，但她只是做了尝试，而没有从内心改变对自己的评价，并没有树立起自信心。她记录了自已的心灵独白：

“我是不是很不聪明？我经常这样问自己，但我不承认也不相信。每次考试我都想考好，平时的测验我都能取得好成绩，但我从来没在期中和期末考试中考出过好成绩。

“晚上睡觉时，脑子里的一根弦绷得很紧。我很早就起来看书，但看着书，心里有说不出来的滋味，眼泪随之哗哗流下来。”

在和小文的几次接触中，她反复强调“我天生有学习的天赋”。为逞这“能”，她便臆想出一个标准，并以此来衡量自己。我告诉她，过高的目标和期望，往往会由于力所不及而屡屡碰壁，会使人丧失信心，转而变为自我否定。也就是说，不适当的自我评价会导致自我否定，自我否定的人对自己的能力和品格评价过低，看不到真正的价值，总觉得自己不如别人，别人会瞧不起自己。

我对她说：“任何人都不是万能的。你可以对你的行为下断语，但是不要对作为人的你下断语。如果有可能改掉你的错误和弱点，就要努力为之。如果还没有能力战胜自已的弱点，你可以承认自己是一个有弱点的人，但瑕不掩瑜。”最后，她觉得应该为自己的能力划一条界限，以这次期中考试成绩作为标准，估计一下自己到底有多大的能量，能达到什么层次，然后再尽力而为。

如果我认为我能行，我就一定能行

咨询中，我发现她太注重结果，竞争的目的是获胜，有很强的急功近利的思想。而一旦失敗，就认为会被人瞧不起。因此，在行动之前就害怕自己不能获得成功，也就害怕开始。她还经常批评自己，贬低自己，把自己说得一无是处，把许多不成功的事归罪于自己。倘若办成某事，那并不是自己的功劳，而是运气好。我和她一起分析了她的思想：无论她经历什么事，在她看来都是消极的。她认为问题比比皆是，自己无依无靠，支配不了自己和自己的生活，自己的未来漆黑一片，不相信有什么东西还会再度改变自己的处境。

于是，我们开始分析，为什么两个人经历同样的事，却可能会做出截然不同的反应。我给她讲述了ABC情绪理论。A（场合）：发生了什么事情？B（评价）：这种事情对你意味着什么？评价有积极的、消极的和中性的。C（感觉和态度）：你怎样感觉和采取什么态度？我告诉她：“你怎么评价就怎么感觉。消极的思想导致消极的感觉：积极的思想导致积极的感觉：中性的思想导致中性的感觉。”

为了帮助她扭转原来的消极思想，我要求小文进行六个方面的训练：

1.请停止对自己使用消极、否定的词语。当你和别人说话时，你肯定要考虑使用什么样的词语，那么你对待自己至少要像你对待至交那样友好和宽容。要承认自己的不完美，人总会犯错误和有弱点。

2.请将“行为”和“人”区分开来。尽管你会做出一些不能令自己满意的事，但是你并不愚蠢。诚如尽管你可能做过什么不好的事，但是你并不坏。

3.要为你所做的好事情表扬自已。你在选择可以表扬的事情时不要太严格，至少你每夭都要给自己一个表扬。或者当你无法发现值得表扬的事情时，你也要为自己曾努力去做过而表扬自己。

4.将至今感到自贵和拒绝自己的所有事情及想法列出一个表。然后看看表上有哪些错误和弱点是你能够根除和弥补的。同时我也提醒她：有些错误和弱点是你无法根除和弥补的。

5.至少要将你的十个积极的特点和行为方式列在纸上。这些特点和行为方式也不必是与众不同的。每天通读一遍这张表，再随时添上新特点。

5.每天要读一遍下面的这段文字是我和小文一起拟定的）。

我是一个有尊严的人。无论我做什么，也丝毫改变不了这一点。

“我对自己也像对别人一样友好，没有理由对待自己比对待他人更坏。因此，我心里想的是积极的事物，我也会告诉别人，我所想的事物也会有益于别人。

“有些事情的发生我自己也不满意。如果不满意的事情发生了，我也得承认它，因为它能提醒我，我并不能决定一切。我惟一能改变的东西就是我此刻的感觉。我坚信：如果我认为我能行，我就一定能行！我是自己生活中最重要的人，我决定着自己的生活。无论我做什么，我都将承认和接受自己。”

我还要继续练习

经过一个月的训练，小文说;“我发现自己对事情的看法有些改变，天不再是灰黑色的了。”我们都感到高兴，同时又为下一步的练习作准备。我知道，要改变小文的一些想法，还需要长时间的训练，如果看到起色就此结束的话，以后可能会碰到更大的问题。我建议小文仔细探索自己内心的消极思想，再进行消极思想和积极思想的分析与转换。

比如，我们对她脑海中比较顽固的消极思想“我现在一点用处都没有，我无力应付学习”一起进行了分析：

1.这种思想符合事实吗？你是怎么认为的？请大声回答：是或不是。

2.你一点用处都没有，这个想法对你心情舒畅有好处吗？

3.你打算怎样变这种思想为积极的思想，从而帮助你改变心情？

小文明确地告诉我，这样的想法不符合事实，她说：“我觉得以前的我很傻，这样的想法不仅不能让我心情好些，反而使我情绪低落，更加灰心失望。我现在已经真正理解了天生我才必有用的含义了。

“我不能再像以前那样既快又好地学好功课。但这是很正常的。一旦我消除了自己的低落情绪，我的学习会重新有起色。当我自以为不能再好好地学习时，这是很可怕的。我要注意不要讓消极情绪再被我的消极思想所加剧。”

一个星期后，小文高兴地告诉我，她已经对自己的消极想法做了一个大检查，发现自己在碰到问题时经常会想：“我现在再也学不好了”、“谁都帮不了我的忙”，而这一次彻底地进行了清理，当然，要根除这些令人不快的“毒草”还需要经常清理。

近半年的咨询将要告一段落了。小文现在的心情非常好，她说：“我想，我必须以一种积极的态度去面对作业或考试，让自己的付出有价值。我不想让自己既不痛快，又没有收获……我很能调整自己的心情，我对高三学习已满怀信心！”

人生是无常的，小文要在以后的道路上顺利行走还必须依靠她自已去努力改变消极思想，摆脱自己设置的“沉重感”。学校教育只能帮助学生获得良好的心理素质和调节能力，给她自助的力量。