轻体育：健康并快乐着

张峻芳

人们都知道，参加体育运动可以增强体质。最近，美国、日本科学家对“运动养生”提出新的看法，他们认为剧烈的、不间歇的运动不但不能增强体质，反而会伤害身体。最新测验结果表明，人在一般呼吸状态下，约有2％左右的耗氧量成为对人体有害的“活性氧”，而剧烈运动的状态下，“活性氧”的产生会大大增加。“活性氧”是易发生化学反应的氧分子，不但容易导致人体的老化，还会伤害细胞和遗传因子，也是致癌的一个因素。研究发现，那些令人大汗淋漓、气喘、胸闷的运动，会使血压升高、心跳加快，容易引发心脏病。发生心肌梗死的可能性也比运动量适中的锻炼或静养高出2—4倍。那些习惯于静养者在剧烈运动期间或之后短时间内，发生心肌梗死的危险性会明显增加。平常缺少锻炼的静养者以及那些不爱运动又有高血压、糖尿病等疾病的人，尤其要避免大运动量活动。

针对这种情况，近年来一些运动形式灵活、强度较小、耗能较低、轻松愉快的轻体育逐渐受到人们的青睐。轻体育运动种类繁多，有定量步行、健身慢跑、园艺活动、爬楼梯、登山、水上运动、保龄球、太极拳、交际舞、韵律操、保健操等等，无论哪种锻炼方式，一切由自己凭兴趣及自身的具体情况来选择。需要强身健体或改善心脏代偿功能的人们，平时可选择适量步行、健身跑、骑自行车、打网球、游泳、划船、上下楼梯、肌力练习等有氧运动；而需要放松身心、消除疲劳或防治某些慢性疾病(如高血压、神经衰弱、骨质疏松等)的人，可选择医疗步行、保健操、医疗体操、太极拳、医疗气功、保健按摩、功能锻炼等。轻体育运动在时间要求上极为宽松随意，可随自己的体力、兴致、忙与闲的具体情况而定。且运动量不大，体能消耗低，对运动者各组织器官的功能均起到良好的调节作用。

美国哈佛大学医学院预防医学研究中心的坎内罗斯博士研究表明，轻体育运动对人体的健康至少有下列益处：①可有效延缓随年龄增大而带来的生理机能衰退，尤其对防止早衰颇有裨益。②可加速体内脂肪、糖和蛋白质的分解，提高心肺功能，减少外周血液循环的阻力，从而减轻心脏的负担，有效地预防了脑心血管疾病，延长机体各脏器的工作能力和寿命。③可刺激产生较多的体内免疫辅助剂，使免疫系统中的天然杀伤细胞、T细胞、淋巴细胞、巨嗜细胞活性明显增强，从而起到了抵抗病毒、细菌感染和抑制体内突变癌瘤细胞的作用。医学研究人员发现，持续进行轻体育运动还可以防止雌激素分泌过多，减少脂肪堆积，有效地降低女性生殖器官癌瘤的发病率。

研究者认为，这种活动还能促使人体内释放一种“欣快物质”－内啡肽素。该物质可以使人心情愉悦，精神振奋，情绪高涨，这对消除不良的心境(如焦虑、抑郁、烦躁、痛苦、愤怒等)，缓解心理压力，增添生活情趣，均大有益处。

(编辑士心)