假期出游，带着健康上路

征　征

健康旅游从上车开始

带瓶免冲洗消毒液。出门旅游最怕的就是病从口入。现在，有了携带方便的免冲洗消毒液，它能起到理想的消毒作用，从而能有效地预防乙肝、痢疾等肠道疾病。旅游中的人因为疲劳抵抗力比较低，免冲洗消毒液为防止病从口入提供了屏障。

带点大蒜杀菌止泻。大蒜中含有的大蒜辣素具有杀菌作用，旅途中每天生吃两瓣大蒜，可预防流行性感冒。此外，大蒜还可缓解牙齿疼痛。

“补液盐”防脱水。在各大药店都能买到的补液盐要必备，一旦遇到腹泻，用水冲服补液盐并配合吃苹果，可有效预防脱水。

药品、外套不可少。发烧、意外、胃肠病等是儿童外出旅游常出现的问题，家长切记携带必备药品，并多带一件外套。

旅途保健有讲究

降低车厢污染指数。车厢内人多，人体代谢物也多。据医学研究表明，人体中有近百种代谢物随呼吸气体排出，其中以二氧化碳排出量最多，当空气中二氧化碳浓度达到0.5％时，人就会出现头痛、头晕等不适感。加之汽车发动机产生的一氧化碳、汽油挥发气及有些人在车上吸烟，都会使车厢内空气质量下降。因此，车窗要适度打开，保持空气新鲜。

小心“旅行者水肿”。长时间坐车会出现下肢肿胀，医学上称“旅行者水肿”。因此，乘车时不要总是坐着，应常变换一下体位，或站一会儿或抬高下肢坐一会儿，也可用手从下往上进行下肢按摩，帮助血液回流。

警惕“高危乘客”。车厢是公共场所，在乘客中可能有患流感的人，可通过谈话、打喷嚏、咳嗽等将细菌或病毒传染给他人。另外，车厢内的拉手、椅背扶手、车窗等部位，均有检出乙型肝炎表面抗原阳性的报道，有的乘客随地吐痰，更增加了传播疾病的机会。因此，乘车进食前，要用消毒湿纸巾等将手擦洗干净。

做好身体护理。交通工具空间狭小，长时间地坐或卧都会造成血液循环不畅，会使颈背酸痛、双脚发麻等。如有可能就做几节健身操：抬起双腿，使脚面与座椅同高，然后向左右两侧环形摆动；头部和肩膀向前及向后放松摆动10次；收紧大腿、臀部和腹部，保持几秒钟，然后放松。尽可能多地重复这些动作。

缓解疲劳的饮食。人在疲劳的时候，从食疗角度看，应该适当多吃一些碱性食物，如海带、紫菜、新鲜蔬菜、水果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等，这些食物经过人体消化吸收后。可以迅速使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，消除疲劳。另外，也可喝些热茶，茶中含有咖啡因，能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺分泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。维生素B和C有助于将人体内积存的代谢物尽快处理掉，食用富含维生素B和C的食物能消除疲劳。纯净水中含有较多的氧气，能快速缓解机体的疲劳感，因此可多喝些纯净水。

预防晕车(船)。晕车(船)是平衡器官紊乱、身体适应较差的缘故，一般只要保持稳静、排除杂念，服些防晕车(船)的药就会没事。喝一杯加醋的温开水也能减轻晕车(船)症状。

让肚子放心。旅途中正常的饮水顺序是：蒸馏水、开水、消毒净化过的自来水、山泉和深井水。江、河、湖、塘水千万不能生饮。必要时可以用瓜果代水。途中的每一餐都应慎重对待，摊位或沿街摆卖(推车卖)的食品最好不要吃。旅途中就餐时往菜肴里加一些醋，既可增强食欲，又可起到杀菌防病的作用。发生肠炎泻肚时，可沏一杯浓茶，在茶中加入一些醋喝下去，一日3杯可以止泻。

旅游中需补充营养

旅游会消耗身体很多营养物质，下列物质是运动量比较大的人需要及时补充的。

水。运动会使人出很多汗，运动1小时会使人丢失1 000～2000毫升水分，所以及时补充水分是非常重要的，最好在运动前喝2大杯水，如果条件允许，可以每隔10分钟就喝一次水。

钾。激烈的运动会使人汗流浃背，很多矿物质会随着汗水丢失，如钾元素在体内含量比较少，运动后需要选择如香蕉、橘子等含有丰富钾元素的食品。

锌。锌是另一种可从汗液和尿液当中流失的元素，锌对于健康非常重要，牡蛎、牛奶、羊肉等食物含有较多的锌，也可服用含锌的复合维生素片。

铬。铬能够促使身体消耗脂肪，协助身体调节血糖，充足的铬能够提高锻炼效果，然而大多数人铬的摄入量都不足。葡萄、蘑菇、花椰菜、苹果、花生等含有较多的铬元素，如果不能进食足够的富含铬的食物，就需要通过铬胶囊来补充。

维生素B₂。运动需要消耗大量的能量，运动量越大，需要的维生素B₂就越多。年龄较大的人普遍缺乏维生素B₂，旅游时特别需要通过牛奶、绿色蔬菜、牛肉等食品来补充维生素B₂，当然也可服用复合维生素片。

维生素E。运动时需要很多的氧，大量的氧在身体内会促使自由基产生，对身体造成多方面。的损害，维生素E可以阻止这种破坏的发生，并且还可以防止运动后肌肉酸痛。然而通过日常饮食，我们很难获得足够的维生素E，所以每天服用800国际单位的维生素E胶囊，对于爱好运动的人来说是非常重要的。

(编辑汤知麓)