我是这样防治便秘的

陈　正

保持大便通畅，是维持身体健康的重要条件。便秘会使胃肠道鼓胀不适，胃纳不佳，精神不振，睡眠不安，有时也会导致血压上升。因此，必须采取有效措施防治便秘。我积累了多年的经验，归纳为十项措施：

1.清晨起床前，解开内衣裤，身体仰卧，全身放松，用手掌按摩腹部。先用右手掌顺时针方向按摩腹部100周，再用左手掌逆时针方向按摩腹部100周。此时腹腔部会有舒适感，有时也会有咕噜声。具有调节和改善胃肠功能、促进排便的作用。

2.漱洗后饮温开水(夏季可用冷开水)或饮淡盐水。也可用蜂蜜20～30毫升冲温开水。每次1杯，可以起到润肠作用。

3.适当进行晨间锻炼。可根据个人爱好选择项目，打拳、做操、散步、跑步、跳舞等均可。运动可促进肠道蠕动，有利排便。

4.早餐前或早餐后排便。养成每天定时排便的习惯后即会形成条件反射，到时就有便意。

5.白天应适量多饮水，但忌喝浓茶。

6.平时饮食不宜过于精细，搭配吃些粗粮(如麦片、玉米粉等)。多吃新鲜绿叶疏菜和水果(特别是富含粗纤维的芹菜、青菜、包菜、韭菜等)。

7.不吃或尽量少吃辣椒、大蒜等辛辣刺激食物和油煎食物。

8.不吸烟，少饮或不饮酒。

9.坐办公室时间过长时应适当参加户外活动，还可做些家务劳动。增加活动量有利通便。

10.经常保持身心愉快。

(编辑士心)