排遣拥挤

郑　滨

当今，随着人口的增长，人口密度的增大，特别是城市人口的急剧增长，使居住在城市的人终日处于拥挤之中。你看，不论是在车站码头，还是在饭馆商店，抑或是大街小巷，到处都有熙熙攘攘的人群……

医学心理学和社会心理学研究认为，拥挤带来的是：混浊的空气、烦恼的嘈杂、紧张的情绪，这将对人的身心健康带来严重的威胁和危害。拥挤、嘈杂的环境，加上快节奏的生活，很容易使人产生高度的紧张，甚至引起心理变态，给很多人造成精神上的焦虑、烦恼、压抑或不安，表现为头痛、失眠、易怒、乏力以及全身疼痛等多种症状，有人把这一系列心身症状统称为“拥挤综合征”。美国的一位专家在老鼠身上做了一个有关拥挤的实验：把同样大小，喂的食物也完全相同的老鼠分成两组，一组生活在正常空间，每平方有12只，另一组生活在拥挤空间，每平方有36只。结果，拥挤组的老鼠不到半月就发生异常，雄性老鼠之间常常激烈争斗，雌性老鼠也变得焦躁不安，不愿和雄鼠交配，发情期也消失了。一旦将这些老鼠释放到正常空间，不久它们的行为恢复正常。对于人，也有一个学者做过一个试验：把12个人平均分为两组，第一组的6个人在一个1.2×1.2米房子里挤迫地坐在一起；而另一组安置在10×5.5米的大房间里。两组受试者晚上可在单人床上睡7小时。生活一段时间后，住在密集室里的人在行为上有明显改变，表现出强烈的竞争情绪，变得不安与暴躁。另外，这位学者请了几十位健康人，在检查了他们安静情况下的心跳、血压及自我感觉后，请他们到人口密集、噪音较强的街头穿梭1小时，回来后再检查，发现绝大部分人血压升高，有心律不齐现象，很多人自诉有头昏、烦躁感觉，有的甚至恶心想吐。目前，我国许多大中城市，人口密集，空间拥挤，加之现代生活的快节奏，人们普遍处于“紧张状态”，不少人表现出烦躁的心理状态，公交车上为绿豆芝麻点小事“斗鸡”；商场里为鸡毛蒜皮小事“战斗”，甚至原本应温馨的家庭，有的也充满了“火药味”。这里，因为拥挤而产生的心理变化无疑是重要因素之一，使人的精神状态长时间处于一种“临战戒备”状态，一遇到某种不良刺激，就控制不住而爆发出来。

在拥挤的环境中，人们不得不在较长时间保持某种特定的姿势，因此，易导致肌肉紧张，骨骼不能伸展自如，继而引起腰酸腿疼、肌肉发僵、下肢麻木、胸闷和心悸等症。长期在拥挤的环境中还易使大脑皮层的功能发生障碍，削弱植物神经和内分泌系统的功能，而引起一系列躯体和内脏功能失调。据调查，长期生活在拥挤环境中的城市人，患高血压、心脏病、神经衰弱和其他疾病的比例明显高于长期生活在幽静宽敞环境的乡村人。近年来在临床和心理咨询中还发现，因心理功能障碍而诱发的阳痿与家庭居住拥挤有密切关系，这是因为房事时怕隔板、隔布有耳，心情紧张所致。

更为重要的是，人群的拥挤容易加重环境污染，使各种流行病、传染病易于扩散、传播。拥挤时人体新陈代谢所产生的热量积累起来，不易散发，使空气中充满着汗液的酸臭味，再加上有些人吸烟、咳嗽、打喷嚏等，从而使空气中混杂各种细菌、病毒，容易传播流感、肝炎、结核等疾病。人群聚集，还易使空气中的废气增加、氧气的含量减少，令人感到很不舒适。

鉴于拥挤对都市人身心健康带来的诸多危害，现代都市人要注意避免拥挤，学会排遣拥挤，尽量少去公共场所“凑热闹”，特别是年老体弱、孕妇儿童及患有心脑血管疾病的患者更应避免拥挤，公共场所对这类人群也应给予特殊照顾。另一方面，都市人要学会在拥挤中寻找静谧，在紧张中学会放松。既然我们不可能改变或回避公共场所的拥挤，那么，为什么不努力去适应它，学会在拥挤中排遣烦恼、获得愉快呢?或者至少是能够在拥挤之中处之泰然呢?以下一些方法也许有所帮助：一、在挤得满满的汽车上，你最好找个聊天的伙伴，谈一些使你愉快的事情或可喜的信息，你的心境就会自然地平静下来。二、在漫长的旅途中，尽量多结识几个新朋友，天南海北地“神聊”一番，这样，车厢或船舱闹哄哄的局面，就不会让你过于心烦。三、即使你不想多说话，只要自己想些愉快的事情，或注意倾听身边人们的交谈，细心观察他们的服装和行动，甚至欣赏一下路旁商店的招牌、字体、橱窗布置或花草树木，也会使你变得心平气和。四、经过一天的挤杂后，傍晚或晚上去街心花园或人静境幽处散散步，或者人静夜深时在家听听优雅的交响乐曲、浪漫的小夜曲。到了休息日，一家人去公园、郊外散散心，放松放松。五、对于有些忙人，实在少有闲隙，可在繁忙之际找一僻静房间静坐，双眼微闭，平心静气，使自己取“入静”状态，1次10分钟，对缓和由拥挤带来的紧张情绪十分有益。