谈谈健身运动的若干问题

黄超群

随着物质生活的不断现代化，人们无论在日常生活中还是在所从事的工作中，体力耗费日渐减少，各种各样的现代病也随之而起，影响着人们的健康。于是，健身运动就越来越为现代人的必需和热爱。为有别于纯粹的竞技性运动，我们不妨把以增进健康为目的而进行的各种体育活动称为健身运动。下面就健身运动中人们普遍关心的问题作些阐述。

一、健身运动对身体健康的作用

健身运动对人体的各系统都有作用，这是众所周知的。不仅如此，健身运动对调节人的心理也有很大的作用。首先，它对人的情感有很大帮助，在国外对那些因心理因素而自感身体不适的人，外科医生往往会给他们开出一系列的运动处方，照此行事，往往很快即能达到康复目的。其次，健身运动还是一种颇有效的镇静剂。有关测试表明，15分钟散步的镇静效果胜过当今任何一种镇静药剂。有人研究证实，经常参加健身运动的人更少有忧虑感，且能承受压力更大，更艰苦的工作。相反，对因缺乏运动而健康状况欠佳的人，常伴随有工作或学习能力的下降。美国有关专家的一项研究显示，在一所大学因成绩问题而退学的新生中，有83％的人身体状况较差。相反，在一所中学里，对考试不及格的学生施以一套健身课程。此后他们的成绩有回升，其身体行为也有好转。健身运动对人的睡眠也有很大的帮助。当然，从健身角度讲，健身运动最重要的作用是对心脏的锻炼。已有很多研究证明，成年期一直进行健身运动的人更长寿，患心脏病的可能性更小。

二、常人应从事哪些健身运动

这里，常人即指从事过竞技运动训练的运动员以外的人。选择运动项目最主要的原则是对心脏有无锻炼价值。为此，一般讲，运动时脉搏能增至120次／分并至少能保持30分钟，每周至少运动3次。达不到这些指标的运动对心脏的锻炼价值就不大。确切些讲，对训练心脏有较好价值的常规项目有：骑自行车、跑步、跳绳、滑冰、滑雪以及溜旱冰等等。如果室外有时间或场地限制的话，像骑自行车和跑步练习可以分别在自行车练习器和跑步器上进行。如果以一定的强度游泳30分钟以上，那么游泳也是一个极好的运动项目。另外，目前深受青年朋友喜爱的有氧舞，迪斯科等现代娱乐项目，在激烈漫舞中其心率肯定不会低于120次／分的，因而也是极好的健身运动项目。长期以来人们在实践中创造了众多的健身运动项目，不管什么项目，最重要的是运动时能使心率增至120次／分且持续30分钟以上，这些运动应当贯穿人的生命的始终。

三、健身运动时的自我控制和医务监督

要经常进行运动时心电图检测，以了解较为激烈运动时心脏的活动状况。在医院作的常规心电图检测，只能了解安静时心脏的活动状况，因而更要请医生对运动时的心脏进行检测。这不仅在很大程度上得知心脏健康与否，更重要的是能了解你的心脏能承受多大的运动量，以及最大的安全脉搏为多少。对于身体条件较差，不能达到以上所建议的运动水平的人，可以先由现有的运动水平开始，而后努力加大运动量，其自我检测的方法之一是，检查运动后脉搏恢复(即运动结束后脉搏的减少)的速度，恢复较快即为好兆头。过量运动最危险的三种信号是：运动中胸痛，心悸(即突然性心跳加速)以及无法解释的头晕。这些应引起健身运动者的充分注意，一旦有这些症状，就应立即停止运动，请医生检查。

四、健身运动与减肥

健身运动确实能帮助减肥。运动能消耗热量。这一观点已为人们普遍接受。鲜为人知的是，当你运动时，食物穿过肠胃的速度加快。因而吸收率降低。例如，一般而言食物通过肠胃的时间约为24小时，但马拉松运动员只用4～6小时。健身运动者即便停止锻炼。每天还有5～6小时热量消耗增加。有关测试表明，这可以作为一年中减少5～6磅体重的解释。另一方面，健身运动还能抑制饥饿感，运动时，体内脂肪释放，进入血液循环，血糖水平不会降低。而低血糖是引起饥饿感的最大刺激因素，可见运动时可能吃得更少一些。节食在减肥中当然起着重要的作用。但如果不辅之以健身运动，在失去的体重中有25％～50％将会是肌肉，因而当有一天回复到原来体重时，其脂肪成分实际上比减肥前更多了。据有关研究证实，即使你仅以节食而达到了减肥的目的，但保持的时间不会很长。

五、健身运动中的饮食问题

有益健康的食品对运动者和非运动者无区别。现代人大都食用过多的糖、盐和动物脂肪。毫无疑问，这一食物习惯对心脏极为不利。奶类食品富含碳水化合物、脂肪和蛋白质，人们所需的所有蛋白质都可以由牛奶提供。值得警惕的是，人们并不需要牛奶中的所有脂肪，因而可以食用脱脂牛奶或奶粉以解决这一问题。健身运动时只有一种维生素的需要量明显增加，即维生素B₁，因而不必在饮食中注意其他维生素的补充。健身运动后最佳的饮料是矿泉水等。