健康长寿10诀等

郑　集

作者根据多年的调查研究结果，参考古今中外的医学原理和我国诸子百家的养生理论，再加上个人的切身体验，总结出了以下的十条健康长寿要诀：

一、思想开朗、乐观、积极和情绪稳定；

二、生活有规律，包括工作、休息、饮食和大便；

三、坚持适当体力劳动和体育锻炼；

四、保证合理营养和充足、安静的休息和睡眠；

五、注意饮食卫生，切戒暴饮暴食；

六、严戒烟、少饮(淡)酒；

七、节制性欲，戒绝不良嗜好及有碍健康的习惯和吸毒；

八、不忽视小病，勿迷信单方或擅自处方服药；

九、注意环境卫生，多与温和阳光和新鲜空气接触；

十、注意劳动保护，防止意外伤害。

这十条健康长寿要诀都是有理论和事实根据的，而且都是久经考验、行之有效的正确规律，不能认为是老生常谈。这十条要诀的联合作用有调节人体代谢功能、维护机体内在平衡，从而增强抗病力量、降低衰老速度的作用。人们如能逐条切实遵行，一定生活得更愉快和活得更长。

国内不少书刊曾经转载引用这十条要诀。去年九月在朝鲜的国际性老年学与老年医学学术会议上也得到许多同行的好评，最近国内还有读者来信探询我这十条保健要诀的全文，故特略加修改刊登，以飨读者。

[按]郑集为南京大学生化系著名教授，现年92岁。

提倡仰卧

厉鼎禹

《论语》上写道：“寝不尸”，意思是睡眠时不仰卧。两千多年来这一思想支配着人们的睡姿，认为仰卧不如侧卧好。时至今日，随着科学的不断发展，生活的不断验证，已有足够的事实与科学论据推翻此说了。相反，仰卧对人体健康非但无害，并且有益，兹论证如下：

仰卧可以降低脑血栓病的发病率根据1990年《健康报》报道，山东省龙口市的血栓康复中心，从1985年起，通过对近2000例脑梗塞病人的调查，发现95％以上的病人，习惯采用向健侧卧位。这就给我们一个启示，患者在全身动脉硬化的情况下，由于侧卧，加之枕头高低不适，或以手臂枕在头下，促使动脉血管扭曲挤压，使原已因动脉硬化而血管腔变狭窄的颈动脉血流流速减慢，这就比较容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集血液而形成血栓。可见，为了降低脑血栓病的发病率，应提倡仰卧睡眠。凡是老年人，尤其是冬季，睡眠时都宜采取仰卧姿势。

仰卧有利于颈椎病的防治长期侧卧可引起一侧上肢的血液循环不畅，从而使一侧上肢麻木，历久将形成颈椎病；对已有颈椎病的人来说更为不利。

仰卧可以推迟或减少面部皱纹的发生与发展根据国外有关研究资料与生活实践表明，仰卧有利于呼吸道的畅通，更有利于面部的血液循环与保健，使皮肤不易老化。

作者一直有仰卧习惯，几十年未改变。虽年近八十，面部皱纹与老年斑却极少，与五、六十岁人相比，差距不大。当然，我之所以能如此，除了坚持仰卧外，坚持用冷水洗脸，可能也是使面部皮肤不易老化的因素之一。

此外，我认为仰卧对于益聪也起作用，这是由于仰卧时两耳不受挤压，血液循环能够通畅之故。

苏东坡对于睡眠姿势，亦曾有所描述，其大意是，“夜间就寝、平卧展体，舒之坦之”。作者的体会是，仰卧最舒服，并易于入睡，很少做梦；不过，仰卧并不是挺直而卧，躯体应放松自如，姿势也不是固定不变动，应是在仰卧的基础上，有时可以稍向左侧或右侧转动约15角度左右，(背部可向左侧或右侧稍偏)，但枕骨或颈部应始终不离开枕头；两手臂不应放在胸部，也不宜枕于头颈下。

至于枕头，要不高不低，根据各人体型、肩、背、臀三部分的肌肉厚薄而定；睡下时以头不向枕后倒挂。下颚也不向前过屈，保持人体正常生理弧度为好。

枕头宜不硬不软、枕芯可用粗糠(谷壳)、蚕砂(蚕的排泄物)、野菊花干、霜桑叶干、茶叶干等，用以塞紧呈圆柱形；天气热时可用凉枕(藤皮或仿藤皮编制)。