何时入睡最佳

随着现代医学的发展，科学家已经发现，睡眠的好坏主要取决于睡眠的质量，而不是睡眠的长短。那么何时入睡，才能取得最好的睡眠质量呢?答案是:晚上9——11点，中午12-1:30，凌晨2-3:30。究其原因，睡眠具有两种不同的时相状态，即快波睡眠和慢波睡眠。人们入睡后，首先步入的是慢波睡眠，持续时间一般在8-120分钟左右；然后进入快波睡眠，维持时间在20-30分钟左右；此后又回到慢波睡眠；接着，再悠悠地转入快波睡眠。整个睡眠期间，反复转化约四到五次，越接近觉醒，慢波睡眠相对缩短，快波睡眠相对延长。人们可以从慢波睡眠或快波睡眠直接来到觉醒状态，却不能从觉醒状态直接跳到快波睡眠入睡。因此，要使肌体很快地进入慢波睡眠，就应该尽量避开人体昼夜生理上的三个兴奋期:早上9-10点，晚上7-8点，深夜1130-12:30。此时，人体精力充沛、反应敏捷、思维活跃、情绪激昂，是不利于肌体转入慢波睡眠的。

(摘自《珠海特区报》)