百练走为先

黄渭铭

走是一种锻炼身体、增强体质的极妙手段。早在一百多年前，我国八卦掌的创始人董海川先生，就根据“人老先老腿”的自然规律，提出了“百练走为先”的要诀。

由于交通工具的现代化，人们走路的机会愈来愈少，因为人们缺乏走路和运动，肥胖症、心脏病、脑溢血等疾病与日俱增。如果能经常坚持走步，对预防这些疾病的发生是颇有裨益的。

走是一种全身运动，走的过程中全身都有震动的感觉，能对人体起到按摩作用，它能增强肌肉和韧带的活动能力，保持关节的灵活性，促进全身的血液循环，改善内脏器官的功能。

临床实践表明，走能治疗多种疾病，它不仅能防治心血管系统的疾病，而且可作为糖尿病、肝是等疾病的一种辅助治疗手段，如果是久病初愈或动手术后的人，经常坚持走步，能很快恢复机体正常的生理功能。倘若身体肥胖的人，经常坚持走的锻炼，可以消耗体内多余的脂肪，使体型变得健美。

走还有益于神经系统功能的改善，当人们工作疲劳时，到室外去走走、散散步，就会感到轻松愉快，精神焕发，疲劳顿消。晚上睡眠之前，缓慢地走上十几分钟，还能使您平静地进入梦乡。

走步锻炼安全可靠，而且健身效果好，尤其适合老年人锻炼。所以，十叟长寿歌中的十位百岁以上的老人，谈他们健康长寿的秘诀时，有三位老人谈到“走”，一曰：“饭后百步走”；二曰：“安步当车久”；三曰：“太极日日走”，可见，走步确实是延年益寿的良方。

走，人人皆会，以健身强体为目的的走，还得讲究科学的方法。

其一，走的速度和距离要因人而异。一般来说，走的速度要由慢到快，距离要由短到长，以走起来既不感到轻松；但又不觉得吃力为原则。开始练习健身走时，可先用每分钟走90～100步的速度进行，每次走10～15分钟，待体力增强后，逐渐加快步伐和延长走的时间。

其二，走的时间一般以早晨为宜，因为走步锻炼运动自荷不大，每天早晨进行15～30分钟的健身走，不仅能增进健康，而且可为一天的工作、学习打下良好的身体基础，同时可养成早起床的好习惯。晚饭后进行轻松愉快的走步，对消除一天工作、学习后的疲劳亦颇有益处。

其三，走的姿势端庄而轻松自然，要目视前方，千万不要低头、驼背，步伐要自如而有节奏，不要忽快忽慢，一般呼气的时间应为吸气时间的两倍，如走二步吸一口气，走四步把气呼出来，一定不要憋着气。

其四，走的环境最好是选择野外、公园等风景区，这样边走可边观赏大自然的秀丽风光，使人心旷神怡。经常变换走的路线激发对走的兴趣。