奇妙的心身自我放松术

曾　祺

A教授近日来由于每夜工作得很晚，再加上与B教授感情上发生了纠葛，接连几天夜里失眠，白天精神不振，注意力不能很好集中，食欲减退，有时情绪很激动，于是，他来到门诊部，经过C医生的检查，诊断为神经衰弱。C医生建议A教授在服用药物的同时，要劳逸结合，最好再学一些诸如太极拳、气功之类的心身放松术。经过几星期的锻炼，A教授发现，晚上睡眠好多了，白天精力充沛，食欲明显增强，而且，对B教授的态度比过去好多了。给A教授的心身带来如此益处的正是心身放松。

说起心身放松，它实际上是与中国的气功，印度的瑜珈，西方的生物反馈、行为疗法，肌肉深度松弛法、自我催眠等心身锻炼的方法联系在一起的。现在，已有不少人除了知道气功与瑜珈这些东方自我锻炼法在预防、康复人类的疾病，改变人的精神意识状态方面具有神奇的作用外，还知道它能挖掘人的一些潜力。

现在，人们发现，无论是东方的气功、瑜珈训练，还是西方的生物反馈、自我催眠、行为疗法等，都是靠自己或借助于仪器、他人，通过身体的放松，保持心理清静，以达到调节自己心身功能协调的一种自我锻炼方法，所以，人们就把它们统称为心身自我放松术。

心身放松的生理功能

心身放松究竟能给人们带来多少益处，它可靠吗?根据世界上有关这方面的研究及其训练者们的自述，还有医学临床表明，人的心身在有意识自我放松的时刻或训练之后，人的身上会发生许多奇迹般的变化，这些变化可以通过现代化的测量工具与技术，以及心理问卷法诊断出来。例如，人的呼吸、心血管、消化功能，还有管理人体最高明的大脑及其支配内脏的植物性神经都可用相应的测量手段和仪器加以测量。

心理生理学的实验告诉我们，当一个人在紧张地处理来自于内、外的各种刺激并作出相应反应的状态时，我们可以通过一种称为多导生理记录的装置，观察他的生理变化。实验表明，当人处于“紧张反应”或不良情绪等心身状态时，其脑电波、皮肤电反应(这是用来检测一个人的情绪反应的指标)、呼吸、心血管活动、消化功能、免疫系统等生理器官和人的一些心理活动都会发生明显的变化，这时，人的脑电波出现了一种节律较快的β波，这反映了人的大脑的许多细胞都动员起来所表现出的一种不协调的反应，我们一般把这种反应称为失同步反应；而人的皮肤电反应增加，表现出不稳定的起伏现象；另外，人的呼吸、心跳速度加快，血管的紧张度增加，消化功能失调，免疫能力降低。这一切说明了人的新陈代谢速度加快，能量在消耗，人体抵抗细菌、病毒的能力在下降。但当你做了心身放松训练之后，那么奇迹就会在你身上出现，人们通过对气功、瑜珈中的静坐和生物反馈状态下的生理测量发现:这时，人的脑电波出现了一种节奏较慢而稳定的α波，这反映了人的大脑细胞有许多都处于积极的休息状态，而一些活动的细胞则是以一种协调、稳定的同步反应出现；而皮肤电反应则下降了，呼吸、心跳减慢，消化系统恢复其自主性的节律活动，免疫系统功能增强，这就意味着自我心身放松对一些顽症存在着一种潜在的治疗可能。

心身放松的心理效应

作为人而言，自己不仅是身体的一部分，更重要的是，还存在一个神秘的意识世界。东方医学以及现代西方医学都认识到，一个人的身体健康与他的心理健康是互为关系、彼此影响的有机整体，而影响心理健康的因素很多，如来自周围环境的噪音、人群的拥挤、对工作不能胜任的焦虑、超出身心功能极限的工作、睡眠不足、人际纠纷、生活上保障的丧失、安全感的缺乏、亲人的离别与死亡……，这些主观的心理知觉最终可导致人的心理失去平衡。长久地失去心理平衡，会使人的机体出现病变。根据临床调查，发现许多疾病，如神经症中歇斯底里、肝病、癌症等往往与人的压抑性格有关。但是，心身放松却可以降低你的紧张、焦虑意识，使你应付困难的信心增强，从而对生活中的紧张事件能保持沉着、镇静的态度，同时，它还可以帮助你摆脱由于压抑产生的身体症状。

职业活动，特别象脑力劳动，需要人有充沛的精力，以及观察、分析问题时高度的专注精神与清晰的思维能力。这些潜能从何而来呢?有些神经衰弱的人，虽然看了很长时间的书，或听了很长一段讲话，不仅前记后忘，理解力跟不上，而且易感到疲劳，精力也容易分散，不能抑制杂念的出现。而经过心身放松训练后，则可以明显地改变这些不良的精神状态，它将会使你的注意力容易集中，记忆力明显改善，脑力劳动的效率提高，抗疲劳程度增强。现在，国外有许多公司、企业、教育机构，正在大力推广各种能提高工作效率的自我放松训练。相信随着人们对这些问题的重视程度的增加，心身自我放松的训练方法将会得到更多的普及。

怎样做心身自我放松术

对于一个普通人，特别是那些心事重重、忧虑过度，或处于兴奋激动而不能自控的人来说，要使全身放松，特别是使大脑保持清静，排除一切杂念是较难做到的，但如果能按照心身松静术的要领去做的话，要达到心身的松静还是不难的。做心身自我放松的具体要求，就是要让我们的心与身处于一种彼此松弛、协调的最佳状态，要达到这种状态，一般要经历下面的几个步骤:

第一，选择一个空气清新、四周清静的环境。

第二，暂时放下或忘却自己心中的日常事务(平时，一般人脑海里总是经常在思考着一些已经发生过的事件，或者将要去完成的事)，这是一种主动的意识消除工作，对心身放松的效果影响很大。

第三，选择一种自我感觉较舒适的姿势，站的或坐的，躺的亦可。如果是白天，或者精神状态要进入兴奋阶段，最好选取站或坐的，如果要进入休息状态或睡眠状态，那么以可选择坐的或躺的姿势。

第四，活动身体上的一些大的关节与肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。谈到肌肉放松，我们可以用意识注意每一块肌肉，或者用深度肌肉松弛法，使肌肉放松，深度肌肉松弛法的意思就是先使肌肉崩紧，然后再渐渐放松，从中去体会、感受其中的松弛。

第五，保持呼吸自然、舒畅。呼吸的调节是很不容易掌握的，因为呼吸既受自主神经的支配，又可用我们的意识去调节与支配。那么，怎样的呼吸最自然、舒畅呢?这只有当人根本不注意自己在呼吸，只靠身体的自然起伏运动带动呼吸时，这样产生的呼吸最自然，它既缓慢，均匀，使人处于一种舒适、安逸的状态。也就是说在悠然自得中忘掉呼吸，而不是直接有意识去控制呼吸。因为，人一旦有意识去注意呼吸的调节时，反而会使呼吸变得不自然。

第六，放松意识，注意集中。这是心身自我放松术中最难做好的一步，因为我们的一些无意识心理活动会在我们意识松弛的时刻，侵入我们的意识“领土”。要使意识放松，无意识心理活动减少，我们可以用意识集中的方法，使我们的意念归一于某一对象，比如，想象一棵树，或者有意识地注意并放松整个身躯……，最后，我们的意识可以达到一种清静与舒适的清醒状态。

第七，想象力的运用。这是最复杂的一步，也是调节身心平衡，战胜疾病的关键一步。古人就有“心诚事成”的说法，象瑜珈训练者就是在寒冬的喜玛拉雅山洞穴里，赤身想象周围是一个火炉，当达到一种忘我的境界后，他就忘记了寒冷。

当然，心身松静术不是把姿势、肌肉的调整、呼吸和意识调节分开加以认识，它们之间是相互影响、相互制约的。古人说得好，“息调则心定，心定则息调”。此外，练过松静术后，人所体会到的那种难以形容的轻松、内心洁净状态，是从不知不觉的无意识中自然产生的，也就是说它从对心身紧张状态的有意识调节开始，结果无意识地产生出心身两方面松静的自我最佳感觉。

朋友，当你了解了心身放松后，也许会被它神奇的作用所吸引，那么，就去体会一下心身放松的感受吧。

(摘自《科学画报》)