用脑十要

李玉芬

脑子不用会生锈。使用不当也会出毛病，那么怎样用脑好呢?

一、要有足够的睡眠。青少年应保证八小时睡眠时间，成年人应有五至七小时睡眠时间，中午如能睡20～30分钟，下午或晚上的学习会更有精神。经常熬夜苦学，对青少年来说其实是蚀本生意，得不偿失的，这样既不会有良好的思考，还会劳累大脑，引起神经衰弱等病，影响整个身心健康。

二、要补充足够的营养。如蛋白质、葡萄糖，这些是大脑工作的主要燃料。并增加蔬菜、水果，以促进食欲。

三、不要长时间埋头学习，应学一小时休息十分钟左右。不要等到头脑发胀了再休息。

四、不宜在吃饭时和吃饭后立刻学习。因为刚吃过饭后，血液大量流向胃部帮助消化，大脑血液相应减少，此时学习，大脑容易疲劳。

五、要轮换学习不同课程。脑的细胞具有细致的分工。如大脑左半球掌握读、写、算、说。右半球管空间辨认、音乐欣赏等。如果长时间学习某门功课，会使脑的有关部分过度疲劳。所以要适时地改变学习课程。如学习数学一段时间后，改学语文，可使大脑不同部分的细胞有劳有逸，有利提高学习效率。

六、在学习时，光线需要有适当强度。太强了会使人感到烦躁，甚至眩晕，这是因为光刺激通过脑神经作用于大脑，给脑细胞以劣性刺激，对脑功能产生了不良影响，太弱会使环境昏暗，颜色不鲜明，大脑皮层得不到足够的光刺激，引不起足够的兴奋强度，渐渐产生抑制，也影响用脑效率。此外，光线过亮或过暗，都易造成眼睛劳累而引起大脑疲劳。

七、不要在气温过高的环境中学习，气温超过34℃以后，大脑的消耗明显增加，易使大脑疲劳。

八、要加强体育锻炼，以增强大脑对营养物质和氧的摄取量，脑是全身代谢最活跃的器官，脑的重量虽占体重的2.1％，但对氧气的需求量高，脑需要充足的新鲜氧气，否则，会带来难以解脱的烦躁情绪，学习效果不佳。

九、坐姿要正确，脚要平，背要直，胸要挺，头要正，头不要低垂可保证头部血供良好，使脑得到充分氧气，养料，以提高脑功能，

十、良好的环境用脑最佳。当学习感到疲劳时，可听一听悦耳的音乐，或美妙动听的鸟语，空谷的回音，溪间流水，这些环境和声音会使心情愉快，精神振奋，脑功能提高，而刺耳的乐声，交通的噪音，机器的震响，则会造成烦躁不适，精力分散，脑效率降低。

要想使大脑具有较高的正作效能，还应经常注意呼吸新鲜空气，调节适当的声，光、色，保持用脑场所的清新，整洁。在生活上养成规律的作息习惯，并且不吸烟，不酗酒，才能使大脑保持青春和高效。