老年养生五戒

戚广紫

[本文之四、戒之在色，五，戒之在药，见下期]

祖国医学认为，人到老年气血不足，五脏俱虚，阴阳失调，以致抗病能力下降，适应性差，如何养生则显得更为重要。自古以来，人类为了争取健康和长寿，作了不少努力，并取得了很多经验和成绩。因为影响人类寿命的因素很多，迄今还未找到一种简单有效的抗衰方式或药物，而一个人的健康长寿，亦决不是依靠一种方式或某几种药物所能奏效。日常生活中的各个环节，如生活起居、饮食卫生、运动休息、习惯嗜好、精神状态和防病治病等，都是至关重要的。老人如何养生呢?根据中医的经验，有以下几点可作参考。

一、戒之在“逸”

南宋爱国诗人陆游，一生虽饱经忧苦沧桑，晚年仍能优游林下，得享天年，就是因为他健身有术，扫地就是其中一法。他在一首诗中写到：“一帚常在旁，有暇即扫地。既省课童奴，亦以平血气。按摩与导引，虽善亦多事。不如扫地法，延年只差异。”中医主张人体要劳逸结合，早在《内经》一书中就认识到，“久卧伤气，久坐伤内。”华佗也认为：“人体欲得劳动，但不使极耳。动摇则谷气得销，血脉流通，病不得生。”说明过度安逸反而会对身体有不良影响。有的人认为退休后可以享享清福了，以致饭来张口，茶来伸手，生活上起居无常，身体就会迅速垮下来。这样的例子是屡见不鲜的。“流水不腐，户枢不蠹”“生命在于运动”就是这个意思。现代医学证明，经常运动可保持全身肌肉的正常张力，有利于心血管系统的功能，对精神起良好影响，还可以改善消化系统，控制体重，促进呼吸功能。由此可见，适量劳动和运动是十分重要的。当然，不应过度，以免筋疲力尽，恢复不易，不唯无益，反而有害。

二、戒之在“食”

《抱朴子》云：“养生赖乎饮食，然使醉而强酒，饱而强食，未有不伤生者。”老年人牙齿逐渐脱落，咀嚼功能下降，胃粘膜变薄。胃肠道的绒毛逐渐萎缩，肌纤维衰弱无力，出现胃、小肠，大肠的扩张及各种消化腺的萎缩，消化酶分泌量减少，易引起消化不良，故饮食宜清淡，适量、定时，食谐要广，不要偏嗜及酗酒，更忌暴食暴饮。《养生镜》中所提出的“食宜早些，食宜缓些，食宜少些，食宜淡些，食宜暖些，食宜软些”，颇为合理。苏东坡《养生颂》云，“已饥方食，未饱先止。”《千金要方》云：“不欲极饥而食，食不可过饱，不欲极渴而饮，饮不可过多。饱食过多，则生积聚，渴饮过多，则生痰癖。”尤戒晚间饱食，唐代孙思避认为：“夜饱损一日之寿”。因为在短时间内大量食物进入胃肠，势必加重消化道的负担，加之老年人消化液分泌功能差，不能及时消化，营养成分不能很快吸收，未消化的食物在胃肠间腐败，发酵产生毒素，既可刺激肠壁，导致腹泻，又可结聚而成便秘，出现腹胀气逆，暖气酸臭等症状。甚至可引起冠心病、高血压、胰腺炎、胆囊炎等的急性发作，故需引起老人们的注意。《聪训斋语》云：“脏腑肠胃，常令宽舒有余地，则真气得以流行，而疾病少。”就是这个意思。

三、戒之在“情”

《聪训斋语》一书中有这样的记载：有乡人过百岁，公叩问其术，答曰：“予乡村人，无所知，但一生只是欢喜，从不知忧恼。”重视精神情志对人体的影响是中医的传统和特点。调摄精神主要是不使情志过度变动。《医钞类编》认为：“养心在凝神，神凝则气聚，气聚则形全，若日逐劳攘忧烦，神不守宿，则易于衰老。”喜怒忧思悲恐惊七情之扰，人生必不可免，尽量做到心情开朗，胸怀宽广，遇事如不称意，甚或事与愿违，要想得远，想得开，较快地解除，不耿耿于怀，以保持情绪的稳定，尝见某翁大怒后巾风而亡。“气燥之人，举动轻佻，多不得寿”。就是这个意思。老年人也宜戒忧虑，尤其鳏寡之人，多思多悲，心绪不宁，易患病而早亡，就是屡见不鲜的。明代《红炉点雪》一书认识到：“气贵顺而不贵逆，顺则百脉畅利，逆则四体违和。”“气贵舒而不贵郁，舒则周身畅利，郁则百脉违和。”故老年人要保持乐观情绪，戒七情之过度。