青春期的精神卫生

杨荫昌

青春期是人由儿童期向成年期过渡的一个时期。女性一般约在十二三岁开始，男性则晚一两年，此后大约十年的时间都属于这一时期。

在此期间，人的生理和心理都发生着巨大的变化，而两者的变化又相互影响。对于这些变化，尤其是心理上的变化，如果应变不当，不仅有碍身心健康，还有可能产生疾病。为了保持良好的心理状态，促进身心健康，本文拟就青春期生理和心理特点，向青年朋友们谈几个应当注意的精神卫生问题。

爱护你的大脑

大脑是人体各种生命活动的高级神经中枢，也是精神活动的中心；精神活动实质上是大脑的神经活动过程。所以，健康的身体和健全的心理都离不开健康的大脑。

大脑的功能活动经常受到身体内外环境变化的影响。虽然一定的内外环境刺激是维持大脑正常机能所必需的，但这些刺激超过一定强度，就有可能造成大脑功能的失调。比如，长时期过重的学习负担、意外的精神创伤或身患严重的疾病，都有可能使你产生头晕、头痛、失眠、注意力不能集中、记忆力减退、学习和工作效率下降等一系列神经衰弱的症状。这些，就是大脑兴奋与抑制功能失调的表现。

青春期是记忆的黄金时代，也是青年人增长知识、才干的大好时期。在这一时期大脑的任务是相当繁重的。一方面，大脑皮层的功能活动必须适应繁忙的工作，需要建立新的兴奋与抑制活动时间表；另方面，大脑还必须不断经受新鲜的环境刺激的考验。但是，大脑皮层要在10-15岁才完全发育成熟，此时正值青春期的开始，心理发育还远未成熟，这一时期大脑极易受到伤害。

为了保护大脑，应当合理地使用脑力，注意生活规律，避免精神的持续紧张和过度疲劳，保证足够的睡眠时间，学习中间安排积极性的休息。此外，还要避免不良刺激(包括情绪刺激)对大脑的伤害。当然，注意适当的营养，积极锻炼身体也是促进大脑健康的重要方面。所有这些，并不意味着少用脑子就好。事实上，脑子越用越灵，只是不要给它过重的负担。对于青年学生来说，重要的是讲究学习方法，提高学习效率。

排解不良情绪

情绪是精神活动最经常的外在表现，又是精神活动与躯体反应联系最密切的一种心理体验。比如一个人急躁或激怒时，由于神经——内分泌系统的作用，常伴有心率加快、血压增高、呼吸急促及汗液分泌增加；悲伤忧虑时，则会有胃肠蠕动减弱、消化液分泌减少，因而食欲明显减退的反应。

这些反应一般都是暂时的，只要除去不良情绪，机体能很快就可以恢复正常。但是，如果某些不良情绪过分强烈或持续时间过长，就有可能造成躯体某些机能的严重失调，从而导致疾病，如高血压、溃疡病及多种类型的神经官能症。一些精神病的发生，也常以情绪刺激为诱因。持久的不良情绪，特别是表现为忧郁悲伤的消极情绪，还可通过神经——内分泌系统影响机体的免疫功能，使人体对细菌、病毒及肿瘤细胞的抵御能力下降。情绪不稳定是青春期心理的一个显著特点，特别是面对升学、就业、恋爱、婚姻等重大问题，情绪上的变化往往更加突出。

如何排解不良情绪?最简单的办法就是使之“发泄”。比如一个人悲痛欲绝或委屈至极时，总是要大哭一场才感到舒服些。切忌把不良心情埋于心底。当然，“发泄”要区别不同情况，例如涉及对同志的愤懑情绪，就不能一味“发泄”。

各种情绪的产生都离不开环境。避免接触强烈的环境刺激，对于情感脆弱的人有时是必要的，但最好是学会情绪的积极转移，即通过自我疏导和开脱，主观上变更刺激的意义，从而变不良情绪为积极情绪。

排解不良情绪最根本的办法是建立良好而稳定的心理状态，用顽强的意志克服不良情绪的干扰，使积极情绪充满自己的心境。

充实精神生活

总的来说，青春期的青年人思想上仍然比较幼稚，缺乏经验，心理上也相对狭窄。随着身体发育的成熟、知识范围的扩大和接触社会、走向生活，那种摆脱家庭束缚独立生活的愿望与日俱增，自我意识相当强烈。结果会导致富于幻想，甚至冒险。这是一个心理变化的危险时期。为了克服经验不足的弱点，把强烈的自我意识引导到正确的轨道上来，必须扩大自己的胸襟。这就需要有刻苦学习和勇于实践的精神，在学习和实践中不断丰富自己的经验。

社会给青年提供了丰富的精神食粮，每个人都能在学习中培养自己的兴趣和能力。根据心理学的观点，对一门知识的认识越深，情感越强烈，兴趣也就越浓厚。那种精神空虚的人，往往还没找到自己的兴趣所在；那种对什么都感兴趣，但对什么都不能坚持的人，可能还没有对一门知识产生浓厚的兴趣。

兴趣有助于确立目标。有了目标，对于保持孜孜不倦的奋斗精神，鼓舞积极向上的情绪，排解不良情绪的干扰，建立良好的心理状态，都是极其重要的。

培养锻炼性格

性格表明一个人对客观现实的经常性态度及相应的行为方式。性格最能说明一个人独特的心理特征。它具有理智、情绪和意志三方面的特点。比如，一个内向型性格的人，常以自我作为行为的出发点，因此表现孤僻、敏感、易于抑郁苦闷；而一个外向型性格的人，则以环境作为行为的出发点，凡事但求适应环境，所以他们比较开朗、乐观，善于自我解脱。

青春期是个性形成的重要时期。一个人的性格类型很大程度上取决于家庭和社会环境的影响。所以，儿童期虽已塑造了性格的雏型，但并不是不可改变的!

健康的精神生活是培养良好性格的基础，理想是精神生活的支柱。在确立了崇高的理想之后，意志行动就将在实现理想的道路上起决定作用。意志是性格的重要特征，它具有自觉、果断、自制和恒毅性等基本品质。看一个人意志是否坚强，要看他有没有明确的、符合客观实际的目标，要看他能否为坚持目标而坚毅有恒地行动，还要看他有无克服各种障碍的能力，特别是控制情感的能力。

锻炼性格主要是意志的锻炼。意志只有在实践过程中，通过克服重重障碍而磨练出来。心理是客观实际的反映。一个人只有把自己融于集体，才能避免内向孤僻。只有投身于社会，才能了解人生的道路，懂得人生的价值，意志行动才能得到更好的发展。

(黄冈推荐摘自《新体育》1982年第10期)