科学护理，让前列腺不再“增生”

杨燕琼 董锡亮

调整生活方式 轻度前列腺增生一般建议调整生活方式，观察等待。要求患者限制烟草、酒精的摄入，主要是因为在烟草、酒精的刺激下，前列腺會处于充血状态，而长期、反复地充血可演变为前列腺增生。长时间久坐会导致前列腺腺体受到明显的压迫，甚至使局部血液循环不通，引起前列腺充血，导致前列腺增生。因此，患者应注意避免久坐，同时经常进行运动锻炼。建议选择自己能够耐受的运动，如慢跑、游泳、快走等，加快身体的血液循环和新陈代谢，促进前列腺血液循环，进而缓解症状。

注意饮食 前列腺增生患者如果经常食用重口味、辛辣刺激食物，可导致性器官充血，又会加重痔疮、便秘症状，压迫前列腺。因此，患者应注意保持清淡饮食，少吃油煎食物和高脂肪食物，多吃鲜果蔬菜，减少便秘的发生。注意多补充海鲜、瘦肉、豆类、花生仁、南瓜籽、芝麻等富含锌元素的食物，这是因为锌元素是保持前列腺患者健康的重要物质，多吃富含锌元素的食物有助于前列腺疾病的康复。平时还可以多吃一些粗粮、坚果、植物油等及新鲜的蔬菜水果等，以补充各种抗氧化剂，对改善前列腺增生的症状有一定的帮助。

规律的性生活 性生活过于频繁会导致前列腺部位经常处于充血状态，使其因淤血而增大，引起前列腺增生。因此，前列腺增生患者应保持规律的性生活，不可过度放纵，亦不禁欲，以免导致病情加重。

避免憋尿 憋尿会造成膀胱过度充盈，使膀胱逼尿肌张力减弱，致排尿发生困难，容易诱发急性尿潴留，对膀胱和前列腺有不良影响。因此，一旦膀胱充盈有尿意，就应及时小便。在乘长途汽车、上课等特殊情况下，应提前排空小便，中途适量饮水。

保持个人卫生 男性的阴囊皮肤褶皱多，伸缩性较大，分泌汗液较多，加之阴部通风差，容易藏污纳垢、滋生细菌，从而增加了前列腺炎、前列腺肥大、性功能下降等疾病的发病风险。因此，患者应注意保持个人卫生，经常清洗会阴部，以预防疾病，保护前列腺。

经常饮水 尿液浓度过高会对前列腺产生一些刺激，长期不良的刺激可以诱发前列腺病变。而多饮水不仅可以稀释血液，增加排尿量，以发挥排尿对尿路的机械冲洗作用，还可有效稀释尿液的浓度，减轻不良刺激对前列腺的影响。

注意保暖 男性前列腺也是怕冷的，受凉之后容易诱发前列腺疾病或者导致原有的疾病加重，所以日常要注意前列腺的保暖，避免坐冷板凳或凉石上。

自我按摩 男性可以在临睡前做自我按摩，以达到保健的目的。具体操作方法如下：采取仰卧位，左脚伸直，左手放于肚脐上，中指、食指和无名指三指旋转，然后右手三指均置于会阴穴位（位于人体肛门和生殖器的中间凹陷处）旋转按摩，每日100次，以促进会阴部血液循环，并有利于消炎消肿，改善相关症状。

放松心态 心理因素可能会增加前列腺病变发生风险。资料显示，当生活和心理压力减轻时，前列腺症状会同时缓解，因而平时应尽量保持放松的状态。避免因紧急尿意而无法排出、下腹胀痛等症状，而产生焦虑、烦躁等负面情绪。日常保持充足的休息，调节自身情绪，良好的心理状态和充足的休息，均有助于前列腺的养护。