孕期吃得好，母婴更健康

申微

孕期是胎儿生长发育的关键时期，这个过程中需要大量的营养支持。这些营养包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。如果孕妇的营养摄入不足，会影响胎儿的正常生长和发育，可能导致出生时体重偏低、身体虚弱等问题。

孕期营养的补充对孕妇本身的健康也有着至关重要的作用。足够的营养摄入可以帮助孕妇预防贫血、缺钙、缺铁等问题，同时也有助于减轻妊娠反应，预防孕期糖尿病等疾病。此外，营养的补充还能提高孕妇的免疫力，降低感染的风险，从而确保母婴的平安健康。因此，孕妇应注重膳食的均衡，确保各种营养素的充足摄入。

4项基本原则

孕期营养的均衡摄入是保障胎儿的正常发育和孕妇的身体健康的重要一环，孕妇需要遵循一系列基本原则来合理补充营养。

保证足够的热量摄入

孕期孕妇的热量需求会有所增加，以维持自身和胎儿的正常代谢和生长。热量的摄入量应根据孕妇的体重、身高、年龄、活动量等因素进行个体化的调整。通常，孕期的热量摄入应比非孕期增加约20%。这些热量应以碳水化合物为主要来源，如米饭、面包、水果和蔬菜等，同时应适当摄入优质蛋白质和脂肪，以满足母婴的营养需求。

合理安排蛋白质的摄入

蛋白质是胎儿生长发育所必需的重要营养物质。孕妇应适量增加蛋白质的摄入，尤其是优质蛋白质的摄入。优质蛋白质主要来源于动物性食物，如鱼、肉、蛋、奶等。豆类和豆制品等植物性食物也是蛋白质的良好来源。在安排蛋白质的摄入时，应保持动物性蛋白和植物性蛋白的适当比例，以促进胎儿的健康生长。

适当增加矿物质和维生素的摄入

孕期孕妇对矿物质和维生素的需求也有所增加。特别是铁、钙、磷、碘、锌等矿物质，以及叶酸、维生素A、维生素D等维生素，对胎儿的生长和发育至关重要。孕妇应多食用富含这些营养素的食物，如海带、紫菜、海鱼等富含碘的食物，牛奶等富含钙的食物，以及绿葉蔬菜、胡萝卜等富含维生素的食物。同时，孕妇还应适当晒太阳，以促进维生素D的合成。

保持适当的膳食纤维摄入

膳食纤维对于维持孕妇的肠道健康、预防便秘和痔疮等问题具有重要作用。孕妇应适当摄入富含膳食纤维的食物，如全麦面包、燕麦片、豆类等。同时，孕妇还应保持适量运动，以促进肠道蠕动，预防肠道问题的发生。

不同阶段有重点

在孕期，补充营养有重点，每个阶段都有其特定的营养需求。这不仅关系到孕妇自身的健康，更对胎儿的生长、发育和未来健康产生深远影响。

孕早期（1～3个月）

孕早期是胎儿神经管、内脏器官发育的关键时期。此时，孕妇应重点关注叶酸、维生素B12等营养素的摄入。叶酸能有效预防胎儿神经管缺陷，建议孕妇从孕前3个月开始补充叶酸，每天补充0.4毫克。同时，根据中国营养学会的建议，孕早期碘的推荐摄入量为每天170微克。孕妇应多吃富含碘的食物，如海产品等。此外，维生素B12对胎儿的神经系统发育也至关重要，孕妇应多吃富含维生素B12的食物，如肉类、蛋类、乳制品等。

孕中期（4～6个月）

进入孕中期，胎儿的骨骼、肌肉、器官等开始快速生长，对能量、蛋白质、钙、铁等营养素的需求量增加。孕妇应适当增加食物的摄入量，尤其是富含优质蛋白质和铁的食物。同时，钙的摄入量也应适当增加，以满足胎儿骨骼发育的需要。建议孕妇每天摄入1000～1200毫克的钙。此外，孕中期碘的推荐摄入量为每天200微克，孕妇应继续通过饮食或补充剂来满足这一需求。

孕晚期（7～9个月）

孕晚期是胎儿脑发育和脂肪储备的关键时期。此时，孕妇应重点关注DHA、铁、钙等营养素的摄入。DHA对胎儿的大脑和视觉发育具有重要作用，建议孕妇每周食用2～3次富含DHA的鱼类。同时，铁和钙的摄入量也应继续增加，以预防贫血和缺钙等问题。孕晚期碘的推荐摄入量为每天230微克，孕妇应注意通过饮食或补充剂来保持足够的摄入量。除了关注这些关键营养素的摄入，孕妇还应保持饮食的多样化，避免偏食或暴饮暴食。尽量选择新鲜、无污染的食物，避免食用高糖、高脂、高盐、辛辣刺激性食物。同时，保持心情愉悦、适当运动、保证充足的睡眠和休息也是确保母婴健康的重要因素。

选择补品需谨慎

在孕期，由于母体对营养的需求大大增加，日常饮食往往难以满足所有的营养需求。此时，孕期营养补充品便成为了一种有效的补充方式。然而，在选择和使用营养补充品时，孕妇需要谨慎并遵循专业指导。

首先，孕妇在选择营养补充品时，应优先考虑正规品牌和渠道，确保产品的质量和安全性。同时，应仔细阅读产品说明和成分表，了解其所含的营养成分、剂量和使用方法。避免选择含有过多添加剂或成分不明的产品。

其次，孕妇应根据自身的营养状况和医生的建议，合理选择适合自己的营养补充品。例如，对于缺铁性贫血的孕妇，可以选择含有适量铁元素的补充品；对于缺钙的孕妇，可以选择含有钙和维生素D的补充品。但需要注意的是，过量摄入某些营养素也可能对胎儿造成不良影响，因此务必遵循医生的建议和指导。

此外，孕妇在使用营养补充品时，应将其视为辅助手段而非主要来源。日常饮食仍然是获取营养的主要途径，营养补充品只能作为补充和辅助。因此，孕妇在孕期应注重膳食的均衡和多样化，确保从食物中获取足够的营养素。

最后，孕妇在使用营养补充品过程中，如出现任何不适或异常反应，应立即停止使用并咨询医生。同时，孕妇应定期接受产前检查，以便及时了解自身的营养状况和胎儿的发育情况，并根据医生的建议调整营养补充方案。

孕期营养补充对母婴健康至关重要。孕妇应注重膳食的均衡和多样化，确保从食物中获取足够的营养素。同时，根据自身营养状况和医生的建议，合理选择和使用营养补充品。在选择营养补充品时，应优先选择正规品牌和渠道，并遵循医生的建议和指导。此外，孕妇还应保持良好的生活习惯和平和愉悦的心态，以确保母婴的平安健康。