影响跆拳道运动员比赛的心理因素及心理训练方法探究

何寅宁

（甘肃省体育运动学校 甘肃 兰州 730030）

引言

为了提升跆拳道运动员的比赛能力和心理素养，在实际训练工作中应该强化心理训练的力度，筛选最佳的心理训练方式和措施，培养跆拳道运动员的良好心理素养，确保可以在新时期的背景下借助心理训练方式提升跆拳道运动员的心理水平，达到预期的训练目的。

1、影响跆拳道运动员比赛的心理因素

1.1、训练水平影响因素

通常情况下，如果跆拳道运动员的训练水平较高，综合技能获得到全面训练，能够调整自身的身体状态，那么运动员在比赛的过程中就可以做到心里有底，沉着稳重参与到比赛活动中，合理控制力量和动作的速度。在此期间，运动员自身的比赛经验也会成为比赛过程中心理影响因素，主要因为在跆拳道运动员多次参与比赛之后，会习惯于比赛的场面，不会出现心理抵触的现象，但是没有比赛经验的运动员，在陌生的比赛环境中很容易出现排斥的现象，导致比赛水平的发挥受到不良影响，由此可见，跆拳道运动员的训练水平和参与比赛的经验，会对比赛心理素养产生直接影响。

1.2、对手水平影响因素

跆拳道的运动员对手水平、对手的比赛成绩、对手的经验，都会导致运动员的比赛心理受到一定影响，如若对手之前的比赛成绩很差，那么运动员就会有一定的心理优越感，在比赛期间保持身心的放松。如果对手之前的比赛成绩很高，运动员在比赛期间就很容易有抵触情绪，紧张感和压力感很大，甚至会导致比赛水平不能正常发挥，导致运动员的比赛成绩降低。

1.3、自信心的影响因素

自信心是对跆拳道运动员比赛心理产生影响的主要因素，属于关键性的心理要素，自信心的高低对运动员比赛成绩会产生直接影响。如果运动员本身的自信心很高，就能够有着战胜一切的希望，甚至能够在自信心的支持下超常发挥。而在自信心较低的情况下，很容易有比赛的恐惧情绪，难以将自身的比赛水平全面发挥出来，不利于跆拳道运动员比赛成绩的提升。

1.4、社会和家庭支持影响因素

跆拳道运动员在比赛的过程中，社会和家庭的支持度会对比赛心理产生直接影响。对于社会支持度和家庭支持度较高的运动员，会获取到一定的成就感和认可度，高度认可的情况下提升比赛自信心与积极性，在比赛期间有着良好的心理素养，激发自身的潜能，提升比赛成绩。而社会支持度和家庭支持度较低的运动员，在比赛期间很容易因为不受家庭和社会的认可、不受支持而出现自卑的情绪，不利于比赛能力的发挥，不能确保比赛成绩。

2、跆拳道运动员比赛心理训练的原则

2.1、赛前训练原则

在跆拳道运动员比赛心理训练的工作中，应该遵循赛前的训练原则，在比赛之前重点开展相关的心理训练活动，培养运动员的良好比赛心理素养。在比赛之前应该结合运动员的心理特点开展相关心理训练工作，引导运动员树立正确的备战观念，迅速进入到备战的状态。比赛之前可以为运动员模拟对手的特点，深入研究和分析对手的轮次技术还有战术打法，在模拟对手比赛风格的过程中，可以使得跆拳道运动员形成对手情况的全面了解，在比赛期间能够按照对手战术特点发挥自身的战术优势，从根本上提升赛前的心理训练工作效果和水平，使得运动员在赛前掌握对手情况，制定战略计划，提升比赛自信心，增加跆拳道比赛的成功率，充分发挥赛前心理训练的积极作用。最后，在赛前应该准确模拟反败为胜情况、裁判不公的情况，开展运动员的挫折刺激和挫折教育的工作，使得跆拳道运动员可以有着良好的心理素质和抗挫折能力，提升运动员的比赛心理调节能力和情绪调节能力，满足当前的赛前心理训练根本需求。

2.2、赛中训练原则

比赛过程中开展相关的心理训练工作，应该遵循相应的心理训练基本原则，保证在赛中培养跆拳道运动员正确观念，形成良好的心理训练作用。具体的跆拳道比赛过程中，应该组织运动员做好赛前准备，尤其是心理准备，明确自己在比赛中的校色，保持良好的心理状态，在集中开展心理训练活动的情况下，不断提升赛中心理训练效果。比赛过程中还应该引导运动员掌握自我心理调整的技巧和方式方法，可以将心理训练过程中所学习的知识应用在比赛活动中，无论遇到什么样的突发情况，都可以调整自身的情绪，保持良好心理状态，在良好情绪下能够稳定发挥战术水平，充分发挥比赛过程中的心理训练积极作用。

2.3、赛后训练原则

跆拳道运动员的赛后心理训练非常重要，主要因为在比赛的过程中，会有极度紧张、高度兴奋的现象，除了会耗费体能之外，还会有心理方面的影响，在此情况下，比赛之后必须要做好心理恢复的训练，组织运动员参与到总结会的活动中，在有关的总结会中可以形成正确的观念意识，明确运动员参赛过程中是否存在心理问题、高度紧张现象，总结比赛过程中的情况，给予运动员一定的关心和关爱，这样在合理开展相关赛后心理训练活动的情况下，可以使得跆拳道运动员放松身心，减轻心理压力，这样在一定程度上能够缓解运动员在比赛之后的心理状态，确保运动员心理训练效果。

3、跆拳道运动员比赛心理训练方法

跆拳道运动员的比赛心理训练工作中，应该结合比赛心理的影响因素，筛选最佳的训练方法开展工作，提升心理训练工作效果。具体的训练方法为：

3.1、发声训练措施

跆拳道运动员的心理训练工作中，发声训练属于非常重要的措施，是运动员必须参与的训练，需要掌握的内容。通常情况下，跆拳道运动员的心理训练发声，没有提出严格的规定，从原则上来讲，就是利用所发出的声音形成震慑力，起到威慑比赛对手的作用，提升运动员的自信心。跆拳道心理训练期间采用发声训练方式，可以使得运动员在大声喊叫的过程中处于精神兴奋的状态，刺激肌体能够快速进入到训练状态或者是比赛状态，形成良好的刺激作用。并且在发声心理训练期间，还能再比赛期间分散对手的注意力，起到干扰情绪的良好作用，打击对方的比赛自信心，提升运动员自身的自信心。在发声训练期间，可以采用“扼以”、“啊猜”两种形式，前者主要用在平时的演练工作中，“扼”的声音集中在丹田，“以”的声音需要拖长，不是必须发出的，可以在“扼”发出之后顺便将“以”的声音带出来。后者就是大喊“啊猜”过程中提升运动员自身兴奋度，脑海中的中枢神经系统振奋，刺激身体进入到较为兴奋的状态，提升情绪的稳定性。在大喊的过程中还能提升自身注意力和自信心，刺激、干扰比赛对手的情绪和行为，在降低比赛对手自信心的情况下，为运动员自身战术的应用提供更多空间和条件，提升战胜对手的几率。

3.2、心理效应训练措施

具体的心理训练工作中可以采用心理效应训练的方式，结合跆拳道运动员的心理训练要求、需求等，采用罗森塔尔效应的心理效应训练方式，也就是期待效应训练，教练员在具体的训练工作中可以先激励运动员，使得运动员在心理满怀希望，尤其是较为优秀的运动员，应该重点开展相关的训练工作，增强人员的自信心，满足当前的心理训练根本需求。在心理效应训练期间，应该利用激励的方式开展工作，最大程度上挖掘人员的潜能，在展现运动员自我价值的过程中，提升自信心，给予运动员一定的尊重，为期提供积极向上发展的动力，尽可能达到对方的期待，不可以出现失望的现象，形成一定的支持度，提升运动员的自信心。教练员还需给予运动员一定的安慰和鼓励，队友相互之间有着相互信任、互相鼓励的举动，在提高士气的同时，给比赛对手心理上一定的威胁，降低对手自信心的基础上，提升跆拳道运动员比赛的积极性和成功率。

3.3、自我暗示训练措施

跆拳道运动员的心理训练工作中可以采用自我暗示的训练方式，使得运动员可以在主观想象的过程中形成自我刺激作用，起到改变行为还有主观经验的良好作用。使用自我暗示的心理训练方法，能够使得运动员处于身体肌肉放松的良好状态，可以对神经系统机能全面调节。教练员在开展自我暗示训练工作期间，可以引导运动员在运动训练和比赛期间，调整自身的心理状态，暗示自己比赛可以成功，在比赛之前放松心情、调整情绪，比赛之后能够利用自我暗示的方式消除疲劳，这样在运动员身心放松的情况下，能够在比赛过程中有意识针对呼吸和心跳、心情和自信心进行调节，缓解运动员的情绪和不良行为。教练员可以指导运动员在自我暗示的过程中，可以回想自己较为优秀的比赛场景，起到自我激励的良好作用，也可以通过自我暗示的方式，提升心理调节的效果，不会受到赛前和赛中各种因素的影响，争取能够获得优异的成绩。

3.4、自我比较训练措施

自我比较的心理训练方式，就是指导跆拳道运动员和每个阶段自己的能力进行对比，了解到自身的进步情况，提升自信心。即使运动员在比赛中没有成功，但是在了解到自身进步情况之后，也会在内心产生积极向上的斗志，想其他人虚心请教，利用发展性的眼光看待自己的未来，在自我比较的心理训练中积极学习更多的战术和比赛知识，形成敢于拼搏、勇于挑战的良好素质，有着坚韧不拔的作风。在此期间，使用自我比较的心理训练方式，还能使得运动员对自身优势有着清晰的认知，在训练期间了解自己的长处，强化训练的基础上促使自身良好发展。采用自我比较的心理训练方法，还能再比赛的过程中充满活力，从心理方面提升安全感，在遇到强大对手的时候，可以形成正确的拼搏精神和观念意识，对比赛的挫折不会产生畏惧情绪，提升比赛能力和比赛成绩，确保相关心理训练工作的有效开展。

除了上述几点心理训练方式之外，教练员在实际的训练工作中，还应该知道运动员形成准确的观念意识，在积极学习专业知识和战术、技能的过程中，利用心理训练的方式提升心理素质，提升自信心，争取在比赛中获取到优异成绩。教练员在工作中还应该制定完善的心理训练计划和方案，定期开展心理辅导活动、心理健康教育活动，归纳总结相关的心理训练方式和经验，采用心理健康教育的方式培养运动员的自我调节、情绪控制的能力，转变以往的思维形式，以健康并且积极的心态面对比赛，突破自我的同时可以提升比赛成绩和成功性，满足当前的运动员心理训练的根本需求，将心理训练积极作用和优势不断发挥出来，确保在合理训练的基础上增强运动员应对比赛的心理能力和专业素养，确保心理训练工作的有效开展。

4、结语

综上所述，近年来在跆拳道运动员比赛的过程中，受到诸多因素的影响经常会出现情绪的问题，不利于取得良好的比赛成绩，对运动员未来发展也会造成不利影响。因此，在实际的训练工作中应该积极开展心理训练活动，按照跆拳道运动员的比赛心理特点和实际情况，重点开展赛前、赛中和赛后的心理训练工作，采用有效的措施开展相关训练训练活动，培养运动员良好的心理素养和情绪调节能力。