特殊情境下体育健身路径与选择

祁永秀

（西北师范大学体育学院 甘肃 兰州 730070）

2020年这样一个特殊情境下，我国政府高度重视体育活动的重要作用。在2008年北京奥运会成功举办以来，我国全民健身路径从零开始，由少到多，由点到面迅猛发展，层层递进。全民健身路径能够提高身体素质、转变人们对健身活动的认识、丰富生活、舒缓压力，养成健康的生活方式，使人们保持良好的身体和心态，以饱满的精神和硬朗的身体应对生活中的各种挑战，能更好地适应高强度、快节奏的现代化生活。

1、健身路径的起源与发展

1.1、健身路径的起源

“健身路径”兴起于20世纪80年代的欧美国家。1996年，位于广州的天河体育中心“多功能健身路径”成为我国首条健身路径。到2010年5月底，国家体育总局已投入体育彩票公益金64亿多元，资助全国各地建设“全民健身路径”1万多条，带动、引导各地建设“全民健身路径”15万多条。全民健身路径以占地面积小、资金投入少、简单易建、方便群众等优点受到广大人民群众的欢迎，是全民健身工程一道亮丽的风景线，为人们锻炼身体提供了最大程度的便利。

1.2、健身路径的发展

从1996年我国首条健身路径的出现，不仅群众参加体育健身的欲望越来越强，还缓解了健身场地设施设备不足，健身路径具有广泛适用性、趣味娱乐性、科学，健身性和开放公益性等特点。城市和农村各个方面发展不均衡，城市健身路径接触早且发展快，农村接触健身路径是在2003年。如今，每天使用健身路径进行体育健身的人数高达上千万人次，人们健身越来越方便。

2、体育健身路径的相关概念

2.1、特殊情境

特殊情境和常规情境不一样，相对于一般情况的非一般状况。2003年的非典是一次特殊情境，2020年“新冠肺炎”疫情，也是一次特殊情境。这两次特殊情境下人们群众进行选择多样化的体育健身路径带来了不同的影响。“新冠肺炎”疫情传染性较强，感染面积广，在疫情防控期间，全国人民都在努力，在此特殊情境下，采用体育健身路径保持身体健康是采取的必然措施。

2.2、体育健身

体育健身的内涵是将突出以身体练习为主要方式，通过关注对健身的方式及运动项目的选择和锻炼，以达到培养人们对于体育健身活动的爱好与运动特长，获得科学的健身方法，养成更加健康、文明的生活方法，具备能够在不同的环境下也能坚持体育健身的目的。与这一理念相同的类似词汇还包含有“健身活动以及体育锻炼等”，虽然这些在概念上存在着些许的差异，但是其实际内涵间的差异其实并不是很大。总结目前的研究文献后，总结出来目前体育健身主要包含了两大领域：一个是体育健身观念，另一个则是体育健身行为。体育健身观念类似于体育健身意识，指的是人们在参与体育健身活动的过程当中对体育健身的重要性认识及由此产生的一系列思想、观念和心理活动的总和，体育健身行为则类似于体育锻炼的观念，指的是运用各种体育方式，并结合自然力及卫生措施达到发展身体、增强体质、调节精神并丰富文化生活的目的的体育活动。

2.3、全民健身路径

“路径”有多种不同的定义，其中对“路径”一次的定义从《汉语大词典》上有四种，第一种解释是“道路”的意思，第二种解释是“到达目的地的路线”，第三种解释是比喻办事的方法、门路等，第四种是“指人的行径”。全民健身路径指修建在室外的小规模健身场地，具有一定的在科学性、趣味性及健身性，是成本较低但极易推广的公共健身空间模式。全民健身路径中一般配置有氧型健身路径器材、伸展（柔韧）型健身路径器材、力量型健身路径器材、平衡（协调）能力型健身路径器材、趣味型健身路径器材，方便不同年龄人群进行体育健身活动。全民健身路径孕育于1995年的《全民健身计划纲要》，最早出现于1996年广州天河体育中心。1997年，国家体育总局决定将体育彩票公益金的60%用于“城市中基于社区建造全民健身路径”，极力推动了全民健身路径在国内各大城市的建设。北京第一个全民健身路径建于1998年。由于政策和体育彩票在资金上的支持，“全民健身路径”无疑是当代数量最多、覆盖面最广的公共健身空间类型，也是老少皆宜的健身活动场地。同时，全民健身路径以住宅小区为单位进行建设，较其他公共健身空间类型，其分布均衡。

在欧美等发达国家，健身路径一般是设在公园、绿地、河边等出，每隔一段距离会设有一种运动器械，并且各种器械之间有小路相连，故称为健身路径。它富有标牌，表明每种器械的名称、锻炼方法、主要功能和安全事项，有的甚至是动作图像、锻炼时的热能消耗和评分标准等。能够作为一套完善的健身设施供健身者锻炼和进行自我评价等。

3、全民健身路径器材的分类

3.1、有氧型健身路径器材

（1）踏步器。

踏步器重要发展有氧耐力和下肢灵活性。踏步器不仅可以发展有氧耐力型器械，以模拟上台阶、登山的形式增强人们的心血管能力，促进心脏血液循环，提升心脏功能。还可以增加下肢关节的灵活性、保持健康的身体和减轻身体和精神压力。

（2）健骑器。

健骑器的外观以及使用方法，人们从下到上的动作犹如骑马的姿势，健骑器能够使人体的大部分肌肉参与健身运动中，可以提高心肺功能。

（3）慢跑机。

慢跑就是跑步机的简化版器械，慢跑机上轮滑转的快慢是人们跑的速度决定的。此器械可以提高两腿耐力和肌肉快速收缩的能力，并可以加速人体形成代谢。

3.2、伸展（柔韧）型健身路径器材

（1）伸腰、下腰训练器。

伸腰、下腰训练器主要改善健身人群腰背部的柔韧性，还可以锻炼腰部核心力量。

（2）压腿架。

压腿架是简单实用的一种发展身体柔韧性的健身器械，受益人群广尤其受到中老年健身人群们的青睐。经常利用压腿架进行健身，可以提高身体肌肉和关节的柔韧性。

柔韧器械站在一排排的栏杆（或肋木）上牵拉韧带或者悬垂举腿，可以提高关节的柔韧性。

3.3、力量型健身路径器材

（1）单杠、双杠是在健身路径是常见的一种力量型健身器械，虽然在单杠、双杠可以进行很多健身内容和锻炼方法，但高龄健身人群不宜用此器械进行健身。单杠、双杠尤其可以发展肌肉力量，肌肉力量是人体生活质量的基础，予以预防疾病方面有不可小觑的作用；

（2）云梯，适用范围比较狭窄，基本适合青年或青壮年，通过以手代步的形式穿过云梯而达到健身效果，此器械可以发展上肢力量和身体的协调能力；

（3）鞍马训练器特别像竞技体操中比赛使用的鞍马，在鞍马健身器上进行健身运动时，种类多，可以用来锻炼上肢的手臂力量、腰腹力量和下肢的弹跳力量及反应能力的器械；

（4）划船器、划艇器顾名思义和划船运动紧密相连，划船运动只能在水中比赛或运动，通过改变已有的事物形成了在岸上的健身器械，运用此器械的锻炼，可以使人体的上肢与下肢的力量增强。

3.4、平衡（协调）能力型健身路径器材

（1）步行软梯是比较新颖的健身路径，在使用软梯进行健身中，健身人群需要上肢与下肢协同配合从软梯的一端走向另一端，才能得到全身锻炼，从而使人们的平衡能力和协调配合能力有所提升；

（2）太极推手器是模拟了中国传统项目太极拳中推手的动作，以增强上肢与下肢的协调能力，同时推手器对身体有按摩，达到舒筋活血、活络筋骨的作用；

（3）水车的器械外形酷似古时车轮，水车运动要人体站在滚筒上，向前行进或向后行进使得滚筒转筒，锻炼人体的平衡能力和协调能力。

3.5、趣味型健身路径器材

（1）摸高器与路灯有相似之处，通过放置不同高度的高度牌，可以发展人体的弹跳能力；

（2）上肢牵引器属于一项康复性锻炼器材，特别受欢迎于老年人及高龄人群，主要提高肩关节的活动能力；

（3）肋木架外形简单，但锻炼方式众多，如悬垂举腿、扶肋木摆腿等可以达到健身效果，也可以愉悦身心；

（4）扭腰器是健身路径是普遍适用的一种，人们的生活水平不断提高，肥胖现象越来越常见，人群随之增多，而脂肪堆积多数在腰部。研究认为，腰部肥胖的人患高血压、糖尿病以及发生继发病，减小腰围，降低血压是必不可少的，所以扭腰器有“美腰器”的美称；

（5）转体训练器类似于健身路径中的扭腰器，转体训练器可以根据自己上肢力量的大小，选择是否使用底盘；而扭腰器是通过自己的对空间方位感觉选择把手。

4、结论与建议

4.1、结论

全民健身路径在常态下，经常是无人问津的，而在今年如此特殊的情况下，健身路径的使用频率可见增长，健身路径分为有氧型健身路径器材、伸展（柔韧）型健身路径器材、力量型健身路径器材和趣味型健身路径器材四种，各种健身路径器材都可以帮助人们锻炼到不同的部位和肌肉，从整体上达到强身健体，预防疾病侵入。

4.2、建议

事物的发展都是对立统一的，特殊情境下，人们选择体育健身路径达到健身目标是必然趋势。全民健身路径设置点在各社区都有安排，锻炼者不会过分集中，人员不会集中政府安排专业人员通过互联网平台的形式进行指导；室内健身路径设备简单，几乎不存在维护不及时的情况。