自卑，爱情路上的绊脚石

小芝美丽又聪明，工作能力也很强，周围的朋友们、同事们，包括单位领导，都很认可她。但就是这样一个女孩，在恋爱中总是屡屡受挫。一次深夜，她哭着给我打电话，诉说着失恋的感受和经历：

“我再也不想谈恋爱了。一个人过挺好的，不用再去委屈自己讨好谁。”

“每次谈恋爱我都感觉很累，我总感觉对方太好了，我配不上，我觉得我也必须足够优秀，表现得足够好，不然对方凭什么和我在一起呢？”

“可是不论我做出多少改变，我都会觉得自己不够好，觉得对方随时会因为遇到了更优质的人弃我而去，所以我在和对方相处时总是无法放松，有一根弦一直紧紧绷着，让我时刻注意着对方的一言一行，琢磨着如何给出令对方满意的回应。”

“这样我真的好累，我现在的男朋友约我周末见面，我想逃避，找各种借口推三阻四，他说我冷漠，要跟我分手。我听他这样说很伤心，但是谈恋爱对我来说实在太难了。”

听完了她的哭诉，我深深地叹了一口气。

这种在亲密关系里委屈自己、讨好对方、时刻小心翼翼的感觉，让小芝难以体验到恋爱带来的美好，而伴侣也无法理解小芝，导致关系濒临破裂。

在感情中因自卑而讨好

长得漂亮、工作不错、能力出众，但还是觉得自己不够好，觉得自己配不上对方，觉得自己会被挑剔，然后开始患得患失，担心男朋友喜欢上了别的女生怎么办？

在感情里的这种低能量状态，就是自卑感。

自卑的存在，令小芝想要用讨好来换取爱，不断舍弃自己的真实需求与个性，小心翼翼地揣摩对方每一句话背后的含义，思考怎样做出最完美的回应，唯恐稍有差池便会招致对方的不满。

而这样讨好的结果，不但没有换取爱，反而让自己不快乐，让自己陷入强烈的痛苦与挣扎中。在感情中，小芝耗尽了自己的精力，开始逃避与伴侣相处。同样的，这样做也让伴侣感到压力与不解。在爱情这条路上，自卑就像一块绊脚石，不仅无法滋养亲密关系，还会加剧矛盾，加速关系的瓦解。

当自卑成为思维惯性

自卑的成因可以总结为多种心理和社会因素，看似复杂，但实际上这些因素共同指向的是一个人过往的经历以及与他人的相处经验。

绝大多数人的自卑都源于童年和青少年时期的经历，所以一个人的自卑往往与他现在做的事情没有关系，而是与他过去经历了什么有关系。一个人现在的自卑感受，都是对过往的重复。

在后续与小芝的交流中，我得知她原来有一个很艰辛的童年—— 父母离异，她跟着妈妈生活，妈妈从不夸奖她，从没有认可她。就连她考上重点大学，拿录取通知书给妈妈看，妈妈都只是冷淡地说：“你早上没叠被子。”

在妈妈眼里，小芝永远不够好，永远有做不好的地方。所以小芝不敢认可自己，不敢承认自己优秀，只能想方设法讨好妈妈。

我说：“你男朋友不是你妈妈，你不需要用讨好的方式跟他相处。”

小芝说：“可我不知道除了讨好，还有什么相处方式。”

此刻我才领悟：她的自卑已经成了思维惯性。本质上，这是潜意识中对自己的否定、怀疑，并非针对具体的人和事件，而是一种思维的复制。就算她换一个对象，也会重复这种思维模式，继而重复同样的行为，她和不同的人谈恋爱所获得的情感体验都是一样的。

在和我的交流中，她说她知道自己自卑，也知道自卑导致了她难以经营好自己的感情，但她不知道如何改善。

改善自卑，令爱情之路更平坦

● 改变沟通姿态

第一步，小芝必须学会改变沟通姿态，不要一味压抑自己，过度迁就对方，而是勇敢地表达自己的真实感受和需求。

比如，伴侣问她周末要不要约会，要说“我想/我不想”，而不是“你想我就想”；伴侣问她对约会的感受，要说“我很高兴/不高兴”，而不是“你高兴我就高兴”。

如果在某些事情上，她既想考虑自己的感受，也想照顾伴侣的心情，也可以用“我”来开头，“我认为……（自己的感受）理由是……我想听听你的意见。”如果两人意见相悖，不要第一时间就向对方妥协，而是要说“我理解……（对方的情绪和难处）但我还是希望……（重申自己的需求）”，可以表达对伴侣的共情，但依然要坚持自己的立场。

如果最终伴侣不赞成她，她可以说“虽然你没有认同我，但我很高兴你愿意聆听和试图理解我。”如果是她不赞成伴侣，可以这样结束对话，“很遗憾我们没有达成共识，但我很高兴我们能坦诚沟通。”

总而言之，要多使用以“我”为开头的沟通技巧，在尊重自我的基础上建立起平等型的沟通，这样小芝才能感受到自己对伴侣的影响力。

自卑的反义词是自信，在感情中，自信就是对这段关系的影响力。你感觉自己对关系有影响力，自卑便会消失，自信便会形成，患得患失就会减少，就不再害怕对方会因为遇到更好的人而离开自己，就会在亲密关系中体验到情感安全。

● 与自己的内心对话"

阿德勒认为，大多数受自卑困扰的人都清楚自己有自卑情结，却深陷其中，不想承认。因为自卑是从我们过往漫长的情感发展中产生并保留下来的，从一定意义上讲，自卑是人类发展的“驱动机”，正是我们自己需要自卑，需要它来帮助我们面对一些问题，自卑才得以延续。

当人深陷自卑情结时，会拿自卑当借口去逃避、不改变，那么我们好好经营感情的可能性就很低，并会延续过往的自我否定与怀疑。

与内心深处的自我对话，是改善自卑的第二步。

自卑是我们生命体验中的一部分，它的存在也有其价值和意义，你要先理解它，才能接纳它，进而拯救它，带着它从过去的黑暗中走出来，与现在的自己会合。不要利用所谓的“自卑”寻找和制造自己的缺点，然后不去改变。

从归纳自卑在自己身上的各种表现开始，比如自我评价过低、自我抑制、敏感多疑，到识别童年创伤，找到自卑的种子，再到接纳自卑，这是个艰难的过程。如果自己很难做到，不妨求助于专业人士，在他们的帮助下去建立积极的自我对话，重塑自我认知，改变思维和行为。

总而言之，要尝试打开自己的伤口，让自己回到过往当中去承接曾经的拒绝、否定、指责、批评，当你能够勇敢面对这一切时，你就找到疗愈的入口了。

有朝一日，你将自卑转换成了包容、谦逊和体谅，你就拥有了强大的内心，爱情也会变得简单而珍贵。