跳出减肥“心理怪圈”

去年春节期间，一部名为《热辣滚烫》的电影引发了广泛关注，尤其是女主角贾玲在影片中暴瘦50公斤的惊人变化，让无数网友惊叹不已，纷纷称赞她的变化实在是太励志了。贾玲的这一形象转变不仅成为社交媒体上的热门话题，也激发了许多观众在观影后下定决心，要在接下来的时间里努力减肥，争取也能“瘦成贾玲”那般模样。

然而，尽管许多人将减肥挂在嘴边，真正能够坚持下来并取得显著成效的人却少之又少。这种现象背后的原因可能是多方面的，但很多人可能会无意中掉入减肥的“心理怪圈”。

减肥的“心理怪圈”

经常减肥却总是失败的你一定有过节食的经历，当你信誓旦旦想要通过节食达到减重的目的，却常常出现“白天自律，夜晚放纵”，“工作忙碌，压力太大，就忍不住吃点美食犒劳自己”等一系列“破坏性”的行为。其实这些行为的背后，可能并不是你的身体饿了，而是“心理饿了”。

心理学家范斯特里恩2007年提出了情绪性进食的概念，即消极情绪会导致暴饮暴食。这种行为背后也存在着其生理机制，压力会导致皮质醇水平升高，进而引发食欲，使我们更容易暴饮暴食。或许，食物能够为大部分人提供“安慰剂”的作用，可是对于节食减肥的你来说，无疑是雪上加霜，让你陷入“心情不好就吃，吃完了心情更不好”的“心理怪圈”。

另外，经常减肥却总是失败的你常常会陷入自我批判。“你连体重都控制不了，怎样控制自己的人生”，这样的消极信念和绝对化思维很容易把我们拽进负面情绪的陷阱里，让你困在恶性循环的怪圈里无法自拔！

让身体与心理同样轻盈

如果你正在减肥的道路上，可以试试以下这些方法调节自己的心理状态，以帮助身体减重。

认知重塑：改善你关于减肥的不合理认知

事实上，减肥本身就是阻碍重重的，从进化论的角度来说，人类天生就是要追求高热量的食物，以求得自身的生存和繁衍，这是一种本能，人的理性思维也很难改变。

既然我们不可避免地会做出“破坏计划”的行为，行为之后的认知重塑可能能够帮你跳出减肥的“心理怪圈”。认知重塑是一种认识并改变不合理思维模式的心理技巧。在减肥过程中，我们不妨去识别那些不合理的信念，如“如果我吃了饼干，那么我这些天的努力就全白费了”，然后再反驳和更换这些不合理的信念，如“虽然我今天吃了饼干，但是它对于我整体的减肥计划影响不大，我仍然有能力继续坚持”。

自我监控：记录自己的行为

自我监控是一种重要的自我管理技能，它要求个体持续关注并详细记录自己的行为模式、情绪波动和思维过程。

在减肥的旅程中，你可以采取一种系统化的方法，每天记录下你的饮食、运动以及引发特定饮食和运动行为背后的情绪状态。通过对这些记录的分析，我们可以找出自己的不足之处，并据此完善自己的减肥计划。

此外，自我监控的过程还能够揭示那些潜在的导致我们做出不利于健康饮食和缺乏运动选择的情绪因素。一旦我们识别出这些因素，我们就可以制定相应的应对策略，如冥想、放松训练或者其他形式的心理疏导，来减轻这些情绪对我们减肥计划的负面影响。

自我激励：运用强化原则

为了有效地实现减肥目标，首先需要制订一系列具体且可量化的计划。例如，可以设定每周减重0.5千克的目标，这样的目标既具有一定的挑战性，又不会让人感到遥不可及，从而确保目标的实现既充满动力又切实可行。

在制定目标的同时，为自己设立一些奖励机制也是非常重要的。比如，每当减轻2千克体重时，可以奖励自己一件心仪已久的新衣服，或者去享受一次放松身心的按摩。这些奖励不仅能够提升你的积极性，还能让你在追求目标的过程中感到更加愉悦和满足。

通过这样的方法，你可以使得每个阶段都有明确的焦点和动力。同时，通过庆祝每个小成就，你能够在整个减肥过程中保持积极的心态，这对于实现最终的减肥目标至关重要。

社会支持：联合他人的力量

社交环境对我们的减肥行为和心态具有重要影响。我们可以寻求家人、朋友的支持，有时候，仅仅知道有人在关心和支持你，就足以帮助你保持积极的心态和坚定的决心。

我们还可以寻找志同道合的人一起分享经验、互相鼓励和支持。这样，你不仅能够在遇到困难时得到帮助，还可以从其他人的成功经验中学习。邀请你的朋友一起参加健康的活动和运动，如散步、跑步、瑜伽等。这样，你们可以一起享受运动的乐趣，同时互相激励，更容易坚持下去。

跳出减肥“心理怪圈”的关键是接纳

心理学家卡尔·罗杰斯曾经提出过一个引人深思的观点，他说：“这是一个令人惊奇的悖论，当我完全接受自己的样子时，改变自然而然地发生了。”这句话对于正在努力减肥的你来说，可能具有特别的意义。

在减肥的旅程中，最重要的一课可能是学会接纳自己，珍视自己。减肥，无疑是一项充满挑战的任务，它不仅考验着我们的意志力，还与那些根深蒂固、难以改变的生理本能息息相关。

因此，在面对减肥的挑战时，如果你遭遇了挫折，切勿陷入自责和沮丧的情绪之中。相反，给自己更多的接纳和宽容，从那个令人疲惫的“心理怪圈”中跳脱出来，以一种轻松的心态继续前行。

这样，你或许会发现，自己不仅心理上变得更加轻松自在，身体上也会变得更加轻盈和健康。