压垮的学途，适度压力是解药

舞动的梦与沉重的书包

小楠今年14岁，是一名初三学生，身体条件中等偏上。她原本在学校表现良好，与老师和同学关系融洽，热爱班集体，积极参加班级活动，尤其喜欢跳舞。然而，自今年8月份开学以来，小楠逐渐开始不想上学，并且频繁请假。起初她只是请几节课的假，后来开始请半天假，到9月底干脆不再去学校。她的理由是去了学校会感到心情不好，持续的紧张和不适使她无法正常学习。然而，当她回到家时，状态却“恢复正常”，她可以玩手机、找其他人玩，也能按时学习，状态与寒暑假在家的时候差不多。

小楠的妈妈非常着急，但她不确定问题出在哪里。为了弄清楚情况，她带着小楠去了精神科进行评估，希望确定孩子是否患有抑郁症。在抑郁门诊，医生对小楠的情况进行了详细评估，结果发现小楠的抑郁症状并不明显，建议她妈妈带小楠去心理门诊进一步了解。

在心理门诊，心理治疗师首先对小楠进行了初步了解，并请小楠妈妈描述孩子的情况。小楠妈妈介绍说，原本小楠是一个偏外向的孩子，做事认真负责，能吃苦，虽然成绩一般，但在学校与老师同学关系良好，大家都喜欢她。小楠不再上学后，妈妈曾去学校了解情况，但没有发现小楠与同学发生矛盾。虽然老师和同学们也不太理解她为什么突然不去学校。

在小楠妈妈描述情况时，心理治疗师注意到，小楠的大眼睛一直在关注妈妈，并时不时抬头观察妈妈的表情。在回答问题时，她总是先看着妈妈，然后小心翼翼地说：“不太清楚啊”，“就是不想上学”。为进一步了解情况，心理治疗师建议让小楠妈妈先在诊室外等候，单独与小楠聊一会儿。

在与小楠的单独交谈中，心理治疗师得知，小楠目前在一所区重点中学读初三，成绩一般，考入本校的难度较大。但她在舞蹈方面非常优秀，多次在市级比赛中获奖，还曾在全国青少年舞蹈比赛中获得名次。舞蹈老师对她寄予很大期望，认为她有潜力通过特招直升本校的高中，而小楠自己也很希望通过特招继续在本校学习。

然而，自今年8月开学以来，特招生的要求是每周除了完成学习任务外，还需要参加六次舞蹈训练，每次训练时间为两小时。起初，小楠能够勉强平衡学习和训练，但随着学习任务逐渐增加，她开始感到非常疲惫。尤其是在完成一天的学习后再参加两小时的训练，她感到筋疲力竭。她曾与妈妈沟通过自己的困境，但妈妈只是鼓励她坚持下去。然而，随着时间推移，小楠感到越来越难以承受这种压力，她上学时常常感到心力交瘁，无法集中注意力，成绩在月考和周考中逐渐下滑。最终，她开始频繁请假，后来干脆不再去学校。

了解到这一情况后，心理治疗师表示理解，并使用“利弊分析法”帮助小楠厘清她目前选择的优缺点。通过认知层面的引导，帮助小楠认识到自己所承受压力的来源，以及与这些压力相关的想法。在行为上，心理治疗师鼓励小楠先从最重要的事情做起，帮助她结合自身的状态和现实情况，合理规划什么时候做什么，什么时候该停下来。

关于“最佳压力”

研究表明，我们在生活中确实需要适度的压力，而这种压力被称为“最佳压力”，从生物学角度来讲最佳压力有利于新神经元及神经元之间的连接，与大脑健康息息相关，而压力太大会损害神经元的生长及其之间的连接，压力过小神经元则容易萎缩和死亡，影响其生长代谢。

与拒绝上学有关的压力

“拒绝上学”问题常见于青少年异常的行为模式与心理状态，是目前青少年常见的精神心理问题。与拒绝上学相关的压力主要体现在：

◆ 学习成绩导致的压力问题。虽然目前我们都在倡导提升综合素质，但是学习成绩依旧是衡量学生的重要指标，学习成绩跟不上，达不到家长、老师甚至自己的期待，是常见的引起上学焦虑的原因。

◆ 人际交往困难。部分学生会因为缺少独立和适应能力，在学校的人际交往中出现冲突或者难以融入集体的现象。

◆ 家庭环境。家庭氛围，父母关系及家庭的经济水平等影响学生的上学动力。

如何维持“最佳压力”

● “舍得”。学生日常所面临的问题不可能仅仅只有一个，在面对众多机遇或者待解决问题时，要学会取舍，从重要性和紧急性方面结合自身的状态找寻平衡点。

● 接纳。在成长的过程中，每一个阶段我们可能会有不同的目标，我能否成为理想的自己？当我没有成为理想的自己时我能否悦纳自己？这是我们一生的课题。学着去接纳当下的自己，有利于自身状态的维稳，为砥砺前行保驾护航。

● 认知调整。我们看待问题的态度与我们的感受和应对方式密切相关，对缺乏弹性和灵活性的认知模式的调整，可以增加我们对压力问题的耐受性。

● 行为活化。适度增加参与有益健康的活动，例如喜欢的体育锻炼，与同学朋友的聚会等，都是可以让我们在活动的过程中稀释压力，增加成就感和愉悦感的方式。

● 培养兴趣爱好。沉寂于兴趣爱好中，可以帮助我们转移注意力，暂时忘记烦恼，增加愉悦感，增加抗压的耐受性。

● 放松。我们可以通过呼吸放松、听轻音乐、旅行、正念冥想、瑜伽、泡澡、按摩等方式，让我们的身体放松下来。

● 健康的生活方式。充足的睡眠、规律的生活方式等可以让我们的身体得到良好的休息和恢复，为我们面对压力提供良好的身体状态。

压力是一个永恒的话题，每个人都无法回避，它与成长结伴而行。作为学生群体，社会经验有限，在面对压力时往往缺乏应对策略和技巧，从而容易影响上学动力。我们呼吁学校、家庭和社会共同努力，一方面塑造学生健康的压力观；另一方面增加理解，在学生面对压力时给予更多的支持和更灵活的应对策略，使学生的压力保持在适度水平。