高室温更有助于睡眠吗

“一九二九不出手， 三九四九冰上走……”随着数九寒天的到来，一年中最寒冷的时节悄然而至。准备睡觉前，小新一边开启卧室的空调，一边哆嗦着说：“好冷啊，我得把室温调高一些，希望我在温暖的环境中睡得更香。”不过，高室温真的能让人睡得更香吗？

真相

人体的睡眠质量受到多种因素的影响，如温度、湿度、光线等。

首先，室温过高或过低都会对睡眠产生不利影响。在进入睡眠状态之前，人体体温会自然下降，预示着身体即将进入休息模式。过高或过低的室温会干扰这一自然的体温调节机制，从而影响睡眠。一般认为，18～22 ℃是最佳睡眠室温区间。不过，也有国外的研究人员指出，适度的低温（17 ℃左右）能够使体温达到更舒适的水平，有助于实现深度睡眠。

其次，房间内的湿度应保持在40 %～60 %。湿度过高会使空气变得沉闷，湿度过低则会使空气过于干燥，容易引起呼吸道不适，进而干扰睡眠。

最后，光线也是影响睡眠质量的关键因素之一。褪黑素是人体调节睡眠的一种重要激素，强光环境会抑制褪黑素的分泌。因此，营造适宜的暗光环境更有助于入睡。

综上所述，我们只有综合考虑并妥善协调这些因素，才能获得优质的睡眠。