天冷了，别让孩子的运动热情“凉”下来

面对日渐寒冷的天气，家长和老师如何有效引导儿童青少年保持规律运动，确保他们在冬季依然保持运动热情？

运动可以强健体魄

促进骨骼和肌肉发育。儿童青少年的骨骼和肌肉正处于快速生长期，运动能通过适度的压力刺激骨骼，增强骨密度，帮助他们长高和强健骨骼。肌肉在运动中得以锻炼，力量和协调性提高，从而改善姿态、提高平衡能力和灵活性。

增强心肺功能，提高免疫力。有氧运动如慢跑、骑自行车、游泳，能够增强心肺功能，促进血液循环，提高心脏工作效率。这不仅能增强体质，还能提高免疫力，尤其在冬季，能帮助儿童青少年抵御疾病，减少感冒等季节性疾病的发生。

促进新陈代谢，保持健康体重。运动能加速新陈代谢，帮助身体消耗多余的能量，避免脂肪积累，维持健康体重。适当的运动还能有效预防儿童青少年超重、肥胖及其引发的慢性疾病。

提升自信心和社交能力。运动不仅能锻炼身体，还能通过挑战自我、获得成就感来提升自信心。尤其在团队运动如足球、篮球中，儿童青少年可以学会沟通协作，培养团队精神。

养成良好的生活习惯。规律的运动可以帮助儿童青少年养成良好的生活习惯。科学的运动安排还能教会儿童青少年合理分配时间，在学习与娱乐中找到平衡，养成健康的生活方式。

注意事项要牢记

注意防寒保暖。在寒冷的天气进行户外运动时，家长应为孩子选择透气且保暖的衣物，避免过度捂热或受寒。

运动强度适宜。运动量要适度，特别是对初次进行某些运动的孩子，家长应鼓励他们逐渐增加运动强度，避免过度疲劳。

做好安全防护。低温会导致肌肉僵硬，冬季路面湿滑容易摔倒，坚硬地面冲击力更大。此外，穿着厚重的衣物会影响运动的灵活性，室内运动也存在碰撞隐患。

保持水盐平衡。低温环境常常让人忽略身体对水分和矿物质的需求，但补充水和盐仍然十分重要。家长应鼓励孩子在运动前后适量喝水，必要时补充电解质饮品，保持体内水盐平衡，避免因缺水出现疲劳、头晕等不适症状。

留意天气变化。进行户外运动时，应避开大风、寒潮等极端天气，选择阳光充足、风力较小的日子，确保孩子能够舒适地进行运动。