如何提升你的自制力

亲爱的小朋友们，自制力就像内心的小太阳，能照亮你们成长的道路。当你在课堂上想做小动作时，它会提醒你要认真听讲；当你面对零食的诱惑时，它会帮你管住小嘴巴。提升自制力并不难，只要你愿意尝试。今天我们就一起来探索如何提升自制力，做自己的小主人，成为更棒的自己。

亲爱的小朋友们：

你们好呀！我是你们的好朋友小鹭姐姐。今天姐姐想和你们聊聊“自制力”这个超厉害的魔法武器。

你们是不是有这样的烦恼：上课的时候，小脑袋不时胡思乱想，眼睛东张西望；放学回家，东摸摸西摸摸，就是不想写作业；到了晚上，精神得像个小夜猫，怎么都不想睡……你们是不是觉得总管不住自己？别担心，小鹭姐姐给你们支几招！

先给你们讲一个有趣的事。斯坦福大学的研究人员曾做过一个实验：实验人员给小朋友们每人一块棉花糖，并告诉小朋友们如果能忍住 15 分钟不吃，就会再得到一块。有的小朋友马上就把棉花糖吃了，而有的小朋友忍住了，最后得到了两块。后来呀，研究人员发现那些能忍住不吃的小朋友，长大后往往更优秀，更容易实现自己的人生理想。这就说明，自制力对我们的发展至关重要！

怎么才能提升高我们的自制力呢？听小鹭姐姐慢慢说。

第一招：自制力要用在关键事情上

小朋友们，自制力是有限的，用得太多，人也会疲劳，所以要把自制力放在最重要的事情上。对你们来说，健康成长、快乐学习就是当下最重要的事情啦。上课的时候，要告诉自己：“嘿，认真听讲，知识的宝藏在等着我们去发掘呢！”

第二招：远离诱惑

游戏、动画片等诱惑就像小怪兽，总想把我们的注意力抢走。我们要勇敢地和它们说“拜拜”，给自己创造一个安静、没有干扰的学习环境。比如，看书的时候，把手机、玩具、零食等都放到一边，这样才能沉浸于知识的海洋。

第三招：把目标具体化

完成一个个小目标，能增强你的自信心，从而激励你更努力地去实现下一个小目标，由此进入一个良性循环。每完成一个小目标，就给自己点个大大的赞，你会发现好习惯养成了，也就具备自制力了。

第四招：延迟满足

小朋友们，如果你们想要一个新的玩具或者想吃美味的冰激凌，可以和自己做一个约定，比如“我这周如果每天都早起读书，周末就可以买玩具”。这样不仅能锻炼自制力，还能让得到的东西更有意义呢！久而久之，我们也会明白任何东西都不是想要就立马能得到的，而是需要等待，需要控制自己的欲望，需要具备一定的条件。

小朋友们，提升自制力虽然会有困难，但只要我们勇敢地迈出第一步，就能成为更棒的自己！