鼓圈对缓解大学生心理压力的方法

大学生作为新时代发展的中坚力量，面临着多方面的压力，“鼓圈”作为一种以即兴打击为主要演奏形式的群体音乐活动，已被广泛应用在学生、员工、患者等各类人群，以帮助人们缓解压力、愉悦养性。

近年来，越来越多的大学生因为就业、学业、经济、人际、家庭、情感等多方面原因产生心理压力，导致学生精力不足、焦虑敏感，甚至抑郁自杀。由于心理问题频发，各个高校开始不断加强对学生心理问题的预防与治疗。鼓圈创造出一种即兴、开放、自由、包容的环境氛围，帮助学生调节不良情绪、舒缓压力，并有效提高自我表达、增强团队合作、锻炼思维创新意识。这种不用通过言语沟通而使团体心理压力快速释放的方式也成为大中小学、企业单位、社区群体受欢迎的团体心理辅导方式。

“鼓圈”音乐的相关研究

“鼓圈”，顾名思义是由人和鼓组成的圈，是一种团体即兴演奏的活动形式。鼓圈最早起源于北非，后由美国鼓圈之父Arthur Hull将其作为社区娱乐形式正式定名为“鼓圈”得以发展。2014年，Arthur Hull在北京开展鼓圈引导师培训活动，正式标志着鼓圈走入中国。鼓圈是由一人作为“引导师”站在圈中心担任指挥，无需言语，只通过肢体和手势指挥成员变换节奏、速度与力度。在活动中，参与者通过击打、互动、即兴的方式来调节情绪、宣泄情感、舒缓压力，现已成为国内外流行的音乐活动，并被纳入音乐治疗的技法之一。

有的学者将鼓圈分为娱乐性、团建性和治疗性鼓圈三种类型，有的学者分为社区娱乐性鼓圈、教育性鼓圈、团建与发展性鼓圈和健康与治疗性鼓圈四种类型，随着鼓圈的发展还会越来越细化，本文以最基础和最常见的分类方式将鼓圈分为“娱乐性鼓圈”和“治疗性鼓圈”两类。

娱乐性鼓圈是在非治疗环境下开展的以减压、娱乐为主要目标的鼓圈活动。成员不分年龄、性别、职业、文化背景等，男女老少均可参加，人数不设上限，陌生人也可以随时加入，圈子可小可大。

治疗性鼓圈是在治疗环境下开展的，以治疗和改善不健康心理人群为主要目标的鼓圈活动。在治疗性鼓圈中，它不是一种音乐娱乐活动，而是团体音乐治疗的技术之一，常常被应用在各类精神疾病患者（抑郁症、自闭症、焦虑症、躁郁症等）、特殊群体（留守儿童、残疾人、老年人等）或边缘性群体（服刑人员、戒毒人员等）中。

乐器组成。为追求良好的音响效果，最好配齐四类乐器，分别为皮质类（非洲鼓、巴哈低音鼓、土巴诺鼓等）、木质类（双响筒、木鱼、响板等）、金属类（手摇铃、三角铁、铃圈等）、散响类（沙蛋、沙锤等）。由于鼓圈是一种包容性强的活动，除了乐器，也可以利用能够发出声响的物品：盆、杯子、凳子、桌子，甚至拍手、跺脚等，只要有节奏、有律动都可以感受到鼓圈音乐的乐趣。

鼓圈音乐治疗技术原理，生理机能。音乐能直接作用于下丘脑和边缘系统等脑主管情绪的中枢，鼓圈最大的亮点在于用“节奏”唤醒人的本能反应。人体的呼吸、心率都具有节律性，这与“鼓”的节奏性恰好吻合，在鼓的声波和手掌的双重作用下，刺激副交感神经，激活神经中枢。经过一系列训练后，左脑的判断、理解能力可以有效提升，右脑对音乐和情绪的感知能力也不断加强。随着参与者不断调整力度、速度和节奏，大小脑之间运动中枢的协调功能也不断在改善，有利于神经元的均衡发展。

心理机能。语言只能通过音调与文字传达思维与感知，鼓圈音乐可以突破语言的限制，通过节奏、和声、旋律触发内心情感体验，使成员尽情用音乐和肢体表达自我，体验自我在团体中的角色，达到视、听、触、味、嗅、感知觉、运动觉的全面通感。音乐是情感的艺术，音乐的抑扬顿挫和情绪的高涨低落构成一种异质同构的关系，以鼓圈为媒介使团队成员构建心理联结，可以使每个人都被快乐的氛围所感染，从而帮助参与者降低负性情绪，使内心获得积极体验。

鼓圈缓解大学生心理压力的实现方法

以团体心理辅导方式开展鼓圈活动可以直接有效地达成目标。若运用到音乐治疗领域中则需要以压力量表（SSCS）、正负性情绪量表（PANAS）等测试工具对大学生进行前测，并定期跟踪观察，用问卷来掌握治疗情况，在活动主题和频次上也需进行更细致的考量。

前期条件。引导师作为鼓圈活动的关键人物需要有良好的音乐、心理、教育基础。通常由1人担任，当成员过多时，也可以增加1到2人作为辅助引导师，八个基本指令是引导师必须要掌握的，优秀的引导师不仅要熟练节奏、掌握指令手势，还需要有一定的控场能力、观察能力、协调组织能力，以及言语沟通能力等。

成员人数。鼓圈对于成员并没有限制，根据大学生团体心理辅导活动人数一般设置为15到50人，由于现阶段大多数学生都存在或多或少、各方各面的压力，成员既可以是存在心理健康问题的学生，也可以是一个班的所有学生，为了更好地促进社交、增进沟通，成员可以进行男女混搭、高低年级穿插进行，让他们共同成长，感受合作的快乐。

场地选择。场地不受限制，若选在室内，可以设置在大学生活动中心、舞蹈室、体育馆等空旷明亮的场地，室内场地要保证在安静、无喧闹的场所，有一定隔音效果最好。室外可以选择操场、露天广场、宽敞的空地等，但室外也存在音响效果不佳、学生注意力不够集中、天气等多种不可控因素干扰。

乐器分配与摆放。乐器分配依据人数来定，种类、声部越多，效果越震撼，初期阶段设置太多也会造成场面混乱。一般设置四个声部，每个声部两人以上最佳，鼓类乐器占1/2或1/3，可以选择非洲鼓、康佳鼓、手鼓及少量低音鼓（巴哈鼓、土巴诺鼓、墩墩鼓），金属类、木质类、散响类共占1/2或2/3。乐器的摆放按照声部配置以半圆或圆圈形式摆放，并留出过道方便引导师进出，摆放顺序最好为“大号鼓—金属—中号鼓—木质—小号鼓—散响”岔开，低音鼓则放在最内圈，为保证音色平衡，相同乐器最好放在对角。

实施过程。鼓圈活动时间一般设置60分钟为宜，若成员情绪高涨、时间充裕，可适当延长为90分钟，时长过短或过长都不利于达成效果。实施过程主要分为以下三个阶段。

建立关系阶段。以60分钟为一场的鼓圈活动为标准，建立关系阶段分为热身（破冰）与讲解两个环节，共计15分钟左右。成员们依次就座后对眼前的乐器充满了好奇，甚至会忍不住敲击乐器来满足好奇心。鼓圈引导师不必压抑学生的热情，可以先用热场游戏调动学生的兴趣，消除成员之间的陌生感，建立友好合作的关系后再进行讲解。主题则围绕“熟悉乐器、熟悉成员”展开。

游戏可选用“节奏叠加”，即引导师示意全场安静后，示范两种最简单的节奏型作为开始，敲击两遍后依次从左到右或从里到外一个一个学生模仿节奏型加入，等全部人加入后持续4拍引导师用手势指挥成员声音变弱并持续演奏，接着变换新的节奏型引导新一轮的模仿叠加，在新节奏轮换到自身前需要保持前一个节奏型。活动期间引导师用指令控制团队声音的强弱，以高潮结尾。这种游戏的好处是帮助无音乐基础的学生培养节奏感，并潜移默化地稳固节奏。

讲解环节主要分为两部分。首先用最简洁的语言介绍鼓圈及本次活动的目标，最重要的是告诉成员鼓圈的核心精神是“分享、连接、包容、支持”。

释放压力阶段为鼓圈活动的主要环节，活动时长控制在30分钟左右。此阶段需要创设热情、愉快、轻松的环境氛围，以此成员更好地放松身心、舒缓压力。游戏设置不宜过多，1到2个即可。在这里简单列举个游戏以供参考。

“分组呼应”是用互相对话的形式使不同节奏相互结合从而产生优美的旋律。引导师按照区域或内外圈划分小组，每个小组交替演奏，形成呼应，在呼应时注意组内成员的一致性和小组之间的协调性。分组呼应可以将成员从“节奏病毒”（即长时间陷入一种单调的节奏型）中拉出来。

释放压力阶段是整场活动的高潮，动作越大，越即兴，越有助于成员释放压力、消除疲劳感。引导师需要敏锐观察学生的注意力集中情况，若个别成员注意力不集中时可以用微笑和眼神进行鼓励或让该成员担任引导师体验活动的乐趣，但若是大部分人出现精力不佳时，就要考虑游戏设计、时间、场控或引导师自身的问题了。

表达自我阶段包括即兴创作和交流分享两个环节，共计15分钟左右。即兴创作是通过思维的碰撞激发灵感，同时锻炼成员彼此配合、相互协作的能力。在这里简单列举个游戏供参考：

“即兴伴奏”，即选取学生喜闻乐见、节奏感强的音乐进行即兴节奏编配，可以选择热情的快歌，如《你要跳舞吗》《军队进行曲》《We Will Rock You》等，也可以选择抒情类的慢歌《稻香》《送别》《万疆》等。在即兴伴奏中每个成员将自己内心的真情实感用乐器表达出来，不用言语沟通，成员们彼此配合、相互倾听、协作，营造一个温馨和谐的环境。

鼓圈应用在大学生心理健康活动中的意义

缓解心理压力，促进学生学习。当代大学生面临学业、就业、人际、家庭、恋爱、经济等多重压力，音乐可以激活人的副交感神经系统，从而使血压和心率下降，有效减缓压力。鼓圈音乐作为一种节奏性强、氛围浓厚的音乐活动，可以加快刺激大脑，从而使身体分泌多巴胺，产生短暂愉快的情绪。持续30分钟以上的鼓圈活动，可以使身体产生内啡肽，帮助学生有效排遣压力与烦恼，使身心处在轻松愉悦的状态中。鼓圈还通过模仿、训练有效加强学生专注力、提高自我表达。

建立自我认同，提高自我表达。美国鼓圈之父Arthur Hull说，鼓圈里没有标准答案，每个人都是对的。在鼓圈音乐中，参与者敲出的任意节奏都属于自己内心的真情实感，引导师需要做的就是不断给予成员鼓励与肯定，以此增强学生自信心，建立自我认同感，并促成团队之间的支持与配合。根据马斯洛需要层次理论，人的基本层次满足之后，就会有更高的需求，而自我实现是人一生不断追求的过程。在即兴创作过程中，参与者全身心进行节奏创作，内心的知觉体验得以充分满足，使参与者内心感觉到自己是被尊重和需要的。

增强人际互动，加深社会交往。鼓圈充满多样性、融合性与包容性。鼓圈通过音乐将自己与团队联系起来，每位成员必须认真倾听团队其他成员的声音，也要根据乐器的独特性和团队的一致性创作出或强或弱、或快或慢、或简单或复杂的个性化音乐。人们在音乐中相互倾听、彼此配合，共同奏出华丽的乐章。鼓圈活动不仅促进自我个性的发展，还帮助人们建立集体意识，增进人际互动，提升整个团队的创造力、活力和动力。

锻炼思维能力，培养创新意识。鼓圈音乐理念是“不教而教”，即不需要用刻板的言语告诉学生什么是正确的，而是通过成员的亲身体验来实现自我创造、自我发展。鼓圈是一种集感觉、思维、审美于一体的活动。通过成员即兴、个性的发挥，共同演绎出精彩的音乐盛宴。在这场活动中，成员们尽情表达自己，无论是个人即兴创作，还是小组或团体的呼应与编排，都是创造性探索音乐的过程。

随着时代的进步与发展，各个高校也应该根据学校、学生特点开展与设计出更加丰富多样的鼓圈活动，以此更有效地改善学生的心理问题，提高大学生心理健康水平。

（作者单位：西安欧亚学院）