一个人真正变老从手脚开始

人们通常通过观察皮肤皱纹、白发来判断一个人是否衰老，但这些只是外在表象。真正的衰老，其实是从手脚开始的。这一观点得到了医学研究的支持。美国医生兼作家阿图·葛文德在《最好的告别》一书中指出，人的衰老始于双脚的“退化”。这是因为手脚的活动直接受大脑控制，大脑的老化会早期在手脚中显现。

《柳叶刀-老龄健康》期刊曾发表的一项研究表明，在老年人中，认知能力的下降往往伴随着运动能力（特别是步态功能和手部力量）的减退，且这种减退会在认知能力明显下降前10年显现。研究对1303名65岁及以上的老年人进行了9年的跟踪随访，发现步态和手部力量的平均衰退比认知衰退提早10年。

这项研究提醒我们，早期识别手脚运动功能的下降对于延缓衰老具有重要意义。对手部而言，握力是一个重要指标，能反映肌肉强度和疾病死亡风险。通过练习书法、拎重物、坐公交抓杆、做俯卧撑和掰手腕等方法，可以有效提升握力。

对脚部而言，健步快走是一种简单有效的锻炼方式。健步快走不仅能增加运动量，还能更好地达到健身锻炼的目的，延缓腿脚衰老。为了达到最佳锻炼效果，健步快走应一气呵成，保持一定频率，每天走6000步左右为宜。同时，锻炼地点应选择在公园等环境较好的地方，避免在马路边锻炼带来的负面影响。此外，锻炼前后要做好热身和拉伸，以小步为宜，抬头挺胸收腹，保持正确的姿势。

（摘自《文汇报》）