“动手”夺回注意力

你上次全神贯注做一件事，是什么时候？细想起来，好像除了玩手机，其他时候我都很难专注。不过最近我看到一个概念，叫“精细动作控制”，它指的是一些需要眼睛和小肌肉（通常是手部肌肉）配合的、细小而精确的动作，像从地上捡起一根针、剥开橘子皮等。研究说，精细动作控制和我们的认知能力息息相关、相互影响。想拯救注意力和记忆力，最好的办法就是：多动手！

2012年，一项研究发现，我们的大脑对手的确有天然的偏爱，当物品被放在双手附近的位置，尤其处于双手之间时，大脑对物品的注意力会更集中。这也解释了，为什么当我们“捧”着一本书或一部手机时，专注力会瞬间提高。

不过，我们的日常生活里，手部的运动好像不太够。2009年的一项研究发现，经常用电脑的人，手部功能退化相对更严重。虽然敲击键盘本身属于精细动作，但高度重复的任务，降低了人们的触觉灵敏度和手部灵巧性。

这个道理大家应该都有感受。我们的动手能力巅峰，基本停留在童年阶段。小时候我们手部动作丰富多彩，且不说团泥巴、盖积木、折纸飞机、叠星星这些娱乐活动，光是每天上学放学写作业，都足够给我们的手部提供复杂的锻炼。但长大以后，我们的生活变得越来越单调，手也跟着无聊了起来。

想要抵抗这种退化，我们可以对手做一些针对性的训练：

1.用你不常用的手刷牙。研究发现，训练非惯用手比训练惯用手会产生相对较大的大脑活动。而刷牙，称得上是锻炼“生手”的完美项目。

2.拼图和乐高。来自德国的一项研究发现，拼图的过程，需要动用多个视觉空间认知能力，与我们的感知、短期记忆、反应速度、灵活性都高度相关。

3.做手工。对于不同材质的物品的处理，能够很快带我们达到沉浸、专注的状态中，从而调节情绪。而艺术和手工艺品本身，在控制压力和放松心情方面也都起着重要作用。

4.如果你会某种乐器……你已经赢了。演奏乐器的好处，似乎不需要我多说——对手来说，它确实够复杂，对脑来说，它对视觉、触觉、听力、反应能力、信息处理能力等，都有不小的挑战。

（摘自《广州日报》 星河/文）