体弱老人打坐式太极拳

坐式太极拳是太极拳体系的一个部分，练习者虽处于坐姿状态，但仍要遵循其基本练习要求，如“静心用意，呼吸自然；中正安舒，柔和缓慢；动作弧形，圆活连贯；用意不用力”等。与立式太极拳相比，坐式太极拳的练习强度和练习幅度较小，不受场地限制；重心稳定，不用担心练习过程中发生跌倒等不良事件；更偏重于养，能起到疏通经络、协调脏腑、调神益智等功效，特别适合身体虚弱或行动不便的老人练习。

坐式太极拳强调以腰为轴，带动上肢进行运动；下肢自然分开，与肩同宽，基本保持相对静止的状态。整套动作强调“三调合一”，即调身、调息、调心。

调身：身体中正。脊柱是人体最重要的身体支柱，只有脊柱保持中正，身体才会舒服，进而达到形正气顺、经脉畅通的效果。

调息：细匀深长。坐式太极拳非常注重呼吸的调整，建议老人有意识地加强腹式呼吸锻炼，逐步达到细、匀、深、长的呼吸状态。

调心：心静意专。练习者应通过对思维活动的调控，达到排除杂念、放空自己的状态，全身心投入到太极拳训练中，这样收效更佳。

（摘自《生命时报》）