生气八分钟，就会伤血管

近日，美国哥伦比亚大学发表的一项研究再次证实了“气大伤身”。研究称，即使只是想到愤怒的事，都会让血管功能受损。

生气使血管舒张受损

上述研究发现，在各种负面情绪中，愤怒对血管的损伤最大。即使回忆愤怒的事仅8分钟，血管舒张功能受损就会持续40分钟。这种损伤还会增加患动脉粥样硬化风险，进而升高患心脏病和脑卒中的风险。

除了心血管一次次接受考验外，愤怒对身体其他部位的影响也不小。

脑卒中 愤怒可导致大脑充血，影响思维活动，出现头晕，甚至晕厥和脑溢血事件。研究发现，人在暴怒后的2小时，脑卒中的风险会增加3倍。

肝痛 中医认为“怒为肝之志”。有研究发现，人在生气时肝脏要比平时大了一圈，很多人会出现两肋疼痛和肝区疼痛。

自发性气胸 也就是常说的“肺都要气炸了”。人在生气、吵架时，交感神经兴奋，过深、过快的呼吸让大量二氧化碳被呼出体外，导致过度通气综合征，出现呼吸困难，甚至心悸、昏厥等情况。

内分泌紊乱 生气、焦虑等负面情绪可促使甲状腺激素和皮质醇过量分泌，导致内分泌失调。

乳腺增生 女性内分泌失调后，可能会出现痛经、子宫肌瘤等问题。特别爱生气的女性，会影响激素分泌，导致乳腺增生，增加乳腺癌风险。

此外，生气还可引起消化功能异常、皮肤变差、免疫力下降。

情绪稳定是护心铠甲

生活上，注意自我调适 平时多补充维生素B、维生素C、维生素E、钙、镁等营养素，有助调节情绪。研究显示，5-羟色胺水平较低者更易发生抑郁、冲动等情况。维生素D、益生菌、金枪鱼、鸡肉、牛奶、果蔬等，都有助调节该物质的产生和功能维护。每天适当跑步、游泳、骑行、跳舞等，会产生对情绪有积极作用的多巴胺和内啡肽。

写下来，撕掉伤心情绪 思考会让大脑就趋于理性。可把生气的事写在纸上，然后撕掉。这个动作相当于把愤怒情绪实体化，从身体里释放出来。

气头上，先冷静深呼吸 深呼吸可刺激副交感神经，抑制因生气而兴奋起来的交感神经。这时，心率、血压会逐渐下降，血管舒张慢慢恢复正常，注意力也会从“生气的事情”上转移出来部分。

稳情绪，学些最新方法 通过学习正念冥想、肌肉放松、音乐疗愈、艺术疗愈等新式减压法，让不良情绪释放。

（摘自《生命时报》）