亲子运动问答篇

随着“小眼镜”“小胖墩”现象愈来愈普遍，很多家长认识到运动在孩子身心发展过程中的重要作用。那么，我们怎样选择适合孩子的运动，如何安排户外及室内运动，做到安全运动？

怎样选择运动

米乐妈妈：米乐容易生病，又是过敏体质，我们想给他报一些运动类兴趣班，不知道该如何选择？

对学龄前儿童来说，运动最重要的是兴趣培养。建议让孩子体验丰富多样的运动，如拍球、跳绳、骑行、跳有氧操等活动，尽量避免单调性和静力性运动。

幼儿运动需遵循时间短、间歇多、强度低、力量小、耐力小的原则。幼儿正处于身心发育期，心肺功能尚不健全，因此，适宜进行短时间、速度类运动游戏，着重发展身体的灵敏性和协调性。

培养正确的姿势，避免长时间单侧肢体和较大负荷的动作。幼儿正处于骨骼发育阶段，肌肉力量较小、弹性较大，运动不当可能造成骨骼弯曲变形。

贯彻全面锻炼的原则，避免早期专项化训练。幼儿应参加多样化的体育运动，全面锻炼身体素质。现实生活中，一些家长过早地为孩子选择运动项目，过早地让孩子参加专门组织的、有计划的、长期进行的高强度运动。早期专项化训练容易造成孩子局部肌肉慢性劳损或外伤，也容易使孩子产生错误的运动认知及烦躁心理。

如何安排户外及室内运动

果冻爸爸：孩子在幼儿园能保证每天的运动时间，但是在家运动量不足，不知道怎样安排户外活动。如果遇到阴雨或雾霾天气，又该怎么运动呢？

1亲子户外动起来

运动由走路、跑步、钻爬、投掷、翻滚、垂悬、平衡等基本动作构成。家庭运动应首选综合性户外活动，促进儿童身心全面发展。

远足、徒步。家长可以利用周末时间，和孩子一起远足，锻炼体力和耐力。置身大自然，孩子还可以观察植物、昆虫、鸟类，在探索中强健体魄，培养对大自然的兴趣和好奇心。

骑车。在公园或小区的空旷平坦处带孩子骑自行车或滑板车，这有助于提高他们的平衡能力和运动技能。

民间体育游戏。和孩子一起玩捉迷藏、丢沙包、跳皮筋等体育游戏，这类游戏简单易行，可以帮助孩子锻炼身体协调性，提升社会交往能力。

2室内照样可以运动

在天气不佳或户外空间有限的情况下，室内运动是帮助孩子保持活力和健康的重要方式。室内运动要在成人监督下进行，确保孩子的安全，避免接触到尖锐物品或重型家具。

生活类运动。家长可以将日常的扫地、拖地等家务劳动变成趣味游戏。如，利用抹布开展“平地滑雪”游戏，家长和孩子站在起点处，脚下各放一块抹布，两人一只脚踩住抹布，另一只脚踩地向前移动，先到终点者为胜，如果途中脚滑出抹布外即为输。

穿越障碍类运动。在室内空间较小的情况下，家长可以利用房间过道，将胶条或绳子粘在过道两侧的墙上，形成高低错落的“路障”，孩子需要在身体部位不接触“路障”的情况下顺利通过。也可以将大小不一的毛绒玩具放在过道地面上作为路障，将房间和过道连接起来，让孩子跨越一个个障碍，增加乐趣。

球类运动。可以是篮球、足球、塑料球、纸球等，将其与家庭常用物品组合起来，探索锻炼孩子手眼协调的游戏。如结合矿泉水瓶，开展“迷你保龄球”游戏；结合纸杯或塑料杯，开展“打倒纸杯塔”游戏；也可增加难度，在纸杯上添加数字，进行掷准计分的比赛；如果有气球，还可以开展“球不落地”“趣味排球”等活动。

套圈类运动。准备大小不一的圈环，也可用一次性纸盘或硬纸板等制作，开展套矿泉水瓶、套玩偶等游戏。

如何安全运动

小宇妈妈：运动存在很多不可控性风险。孩子天性好动，喜欢冒险，作为家长难免担心孩子受伤。如何避免摔跤、跌落等情况发生？

幼儿生性爱自由、爱探险，冒险游戏能满足他们的好奇心，激发他们挑战自我潜能的欲望。家长应通过多种方法引导孩子安全运动。

加强安全教育。家长要平衡好安全与满足孩子探索欲之间的关系，引导孩子分清刺激与危险，并把危险的后果向孩子解释清楚。可以采用“有限的危险后果”法，如，当孩子摔跤时，适时进行安全教育，培养孩子的安全意识，让孩子明白安全的重要性。

做好准备工作。运动前，家长要选择安全的运动场地和设施，还要根据天气情况和运动类型，为孩子选择适宜的衣服和鞋子，同时不宜让孩子吃得过饱。

观察孩子的行为表现。运动过程中，家长需及时观察孩子的面色、呼吸、注意力等，适时引导孩子休息，避免过度劳累。当孩子出现面色苍白、出汗过多、呼吸急促等情况时，应及时停止运动，并作进一步观察。

提高孩子的自我保护能力。家长要教给孩子基本的安全知识，帮助孩子学会必备的急救技能，并向孩子解释探险中的潜在风险，引导他们评估风险，学会避免风险。随着孩子年龄和运动经验的增长，自由探索范围逐渐扩大，难度逐渐提升，家长要引导孩子自我监督，学会处理更复杂的情况。