和孩子一起科学运动

《学龄前儿童（3-6岁）运动指南》指出：学龄前儿童在全天内各种类型的身体活动时间应累计达到180分钟以上，其中，中等及以上强度的身体活动累计时间不少于60分钟。然而，很多孩子看电视、玩游戏、使用电子产品的时间过长，导致其在家的运动时间难以保证。因此，家长如何陪伴孩子科学运动尤为重要。

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营造氛围，激发兴趣

每天适时适量地参加体育运动，可以增强抵抗力，丰富闲暇生活，增进亲子感情。日常生活中，家长要激发孩子参加体育活动的兴趣，培养孩子的运动习惯，保证运动时间和质量，营造健康运动的氛围。

以身作则，热爱运动

家长自身要积极参与体育活动，树立良好榜样。每天安排一定的时间，进行跑步、骑行、打球等运动，让孩子看到家长对运动的热爱和坚持，从而模仿家长的行为，逐渐养成运动习惯。

为孩子营造轻松愉快的运动氛围，和孩子一起进行简单的体育活动，如踢毽子、跳绳、拍球等，让孩子感受到运动是愉快的体验，而不是负担。

家长还可以和孩子一起观看足球、篮球等比赛，以及奥运会、亚运会等大型赛事，让孩子感受运动的魅力，在观看比赛中学习运动规则，体会比赛的乐趣。

提供材料，激活思维

利用运动器械和低结构材料，提倡一物多用、一物多玩，鼓励孩子在玩耍中发现和创造更多的运动方式，培养运动思维。

器械类：包括适合户外骑行的平衡车、自行车等。也可以提供球类、绳子等，引导孩子尝试拍球、踢球、跳绳等运动。

家居类：包括椅子、桌子、衣架、垫子等，发展孩子的平衡感及钻、爬等动作能力。如，在椅子上单脚站立，锻炼孩子的静态平衡；在桌子底下钻、爬；在垫子上尝试跨越、跳跃等动作。

低结构材料：包括鞋盒、纸杯、报纸、竹棒、石头等，利用这些材料开展趣味运动。如，用竹棒玩赶球游戏和合作运球游戏，用鞋盒玩接球游戏和拖拉纸盒游戏等。

统筹时间，科学运动

根据《运动指南》，建议家长多时段开展亲子运动，同时提倡户外运动，鼓励孩子参加社区活动、体育课程和兴趣小组。家长可以在不同时间段，和孩子一起开展不同类别的运动。如，晚饭后进行30分钟以上的散步、骑行、拍球等运动；周末和节假日进行爬山、徒步、游泳等运动。

家长应鼓励和支持孩子参与运动，当孩子取得进步或表现出色时，给予肯定和表扬，帮助孩子增强自信心。

2开展与年龄相匹配的运动

家长需要了解孩子在不同年龄段的身心发展特点，并根据这些特点为他们选择合适的运动，既要保证安全，又能激发运动兴趣，培养孩子的运动习惯。

小班幼儿（3-4岁）

小班幼儿身心发展尚未成熟，运动能力相对较弱，但他们有很强的学习能力和模仿能力，能够完成简单的身体协调动作，如转圈、翻身等。同时，由于手部精细动作的发展，他们能够进行抓、握、捏、拧、拍等基本动作。小班幼儿对体育活动的兴趣开始萌芽，他们喜欢简单的体育活动，如滑滑梯、玩球等。

关注点：小班幼儿适合参加简单、有趣、易于模仿的运动，如跳房子、抛接球、爬行比赛等，家长应提供适当的运动环境和机会，帮助他们发展基本的身体活动能力、手部动作和身体协调性。同时要注意保护孩子的安全，避免过度运动。

游戏案例：赶小猪（适合户外）

玩法1：赶小猪。家长和孩子各拿一根棒和一个球，把球“赶”到指定地点。

玩法2：抬小猪。家长和孩子一起用棒抬着球到指定地点。

玩法3：溜小猪。将棒和球用绳子连接，孩子拖着球四散跑，家长追赶孩子。

中班幼儿（4-5岁）

中班幼儿身体协调性快速发展，他们开始尝试更复杂的动作，如跑、跳、爬等。平衡能力不断提高，他们能更好地控制自己的身体，进行更多的平衡运动。精细动作技能也不断提高，他们能更好地控制手，进行更多的精细动作。同时，他们开始尝试更多的合作运动，社会交往能力快速提升。

关注点：家长应在环境安全的基础上，提供多样化的运动项目，合理安排运动量和强度。同时要尊重孩子的兴趣，和孩子一起参与亲子互动类运动，重视运动中的合作。

游戏案例：快乐拖地板（适合室内）

玩法1：单脚拖地板。家长和孩子脚下各放一块抹布，两人一只脚踩住抹布，另一只脚踩地，向前移动，先到终点者为胜。

玩法2：双脚拖地板。家长和孩子脚下各放一块抹布，两人双脚踩在抹布上，左右转动身体，向前移动，先到终点者为胜。

玩法3：两人三足拖地板。地上放一块抹布，家长和孩子各用一只脚踩在抹布上，另一只脚踩在地上。两人步伐一致向前移动，直至终点。

大班幼儿（5-6岁）

大班幼儿身体协调性不断提高，他们可以完成更复杂的动作，如跳绳、攀爬、单脚站立等。由于精细动作技能显著提高，他们可以进行更复杂的手部动作，如使用剪刀、进行前书写等。他们对体育运动的兴趣逐渐浓厚，可以参与团队合作类、竞赛类的运动。

关注点：家长应关注孩子的运动发展，提供机会帮助他们发展精细动作技能，关注身体协调性、团队合作以及体育兴趣。家长可以和孩子一起挑战，亲子之间进行比赛，培养孩子勇敢、坚持等良好品质。

游戏案例：有趣的报纸棍（室内外均可）

玩法1：将报纸棍立在地上，数到3放手，家长和孩子拍手两下，然后各自扶住自己的报纸棍，看谁的不会倒。

玩法2：将报纸棍立在地上，数到3放手，跑过去抢对方的报纸棍，看谁快速抢到。家长与孩子之间的距离可由近至远，难度逐步提升。

玩法3：家长将报纸棍置于孩子前方，数到3，报纸棍垂直落下，看孩子是否能接住。

玩法4：家长将报纸棍一一朝孩子滚去，报纸棍滚过来一根，孩子便起跳一次，脚不能碰到报纸棍。

3巧设游戏，享受运动

家长可以对照健康领域动作发展目标，关注生活的相关性、领域的均衡性、动作的科学性、形式的趣味性等，围绕孩子所处年龄段的核心发展动作，设计三大类运动游戏，和孩子一起科学运动。

定向运动游戏

定向运动就是利用地图和指北针依次到达地图上标示的各个地点，先到达所有地点者为胜。亲子定向运动游戏主要是指在一定的任务设置下，到达指定地点完成任务。这类运动形式能促进幼儿动作的协调发展，提升动作的稳定性，提高自我保护能力。

比如，选择公共操场、公园、乡村游步道等安全地带，任务设置为到达指定地点，寻找一片特殊的树叶，这样的运动指向骑行、跑步、快步走等形式。比如，亲子比赛，看谁先到达山顶，看谁爬竹竿爬得更高等，用任务驱动激发孩子的运动兴趣。

情境运动游戏

情境运动游戏是通过调节任务、环境等维度，扩展、丰富幼儿的运动经验，促进幼儿在多样化的练习中达到更好的运动效果。幼儿喜欢模仿、合作，喜欢角色扮演，情境类运动更能吸引幼儿兴趣，激发他们参与运动的热情。

游戏案例：小袋鼠运粮食（室内外均可）

准备：不同大小的球和筐，将透明胶绑在两棵树中央。

玩法1：听指令，把球投到透明胶上，比一比谁投中的球多。

玩法2：把球放在筐里，贴到指定地点的透明胶上。

玩法3：把筐放在地上，把球从透明胶上取下来，抛到指定的筐里。

闯关运动游戏

家长还可以通过设置关卡，激发孩子的挑战精神，提高解决问题的能力。让孩子选择性闯关，在不同难度的闯关模式下发展和巩固基本动作，提高动作的协调性和灵活性。孩子的思维迅速发展，在自主运动时会有很多意想不到的问题与想法，家长可以采用参与跟进的方式，支持游戏顺利展开。

游戏案例：好玩的报纸（室内外均可）

闯关1：并脚跳。双脚并拢，身体半蹲，两腿夹紧报纸，弹跳并轻轻落地，腿不能分开，报纸不能掉下来。

闯关2：立定跳远。将大报纸对折后平铺在地上，设置起点和终点。孩子立定跳远，跳到对面的报纸上。

闯关3：变换方向跳。将报纸剪成各种形状，随意铺成一条小路，让孩子并脚跳，从小路这端跳到那端。

闯关4：迎风跑。将报纸置于胸口，迎着风跑，报纸不能掉下来。

需要注意的是，每次运动都要有科学的热身与放松环节。热身与放松是运动游戏的基本组成部分，也是非常重要的环节，直接影响活动效果。家长可以适当引导幼儿进行上、下肢运动，针对即将运动的关键部位进行重点热身，并在运动后做好拉伸活动，避免受伤。