开学季，不妨试试“收心计划”

夏日的暑气尚未散尽，秋天便迈着欢快的步伐如期而至。在这个季节交替的时刻，我们即将迎来新的学期。面对即将到来的校园生活，同学们是否已经做好了充分的心理准备呢？

这里有一份“收心计划”，帮助你从“心”开始，实现“假期”与“返校”的无缝对接。

心态积极，保持乐观

● 接纳情绪

相对于规律、紧张的在校生活，假期生活更为慵懒舒适，所以当假期即将结束时，我们难免会觉得不适应，比如有些同学会不想去学校，会感觉到焦虑、紧张甚至失眠。

同学们可以告诉自己，有这些情绪反应都是正常的，负面情绪也都是暂时的，经过调整是可以改变的。

● 合理宣泄

当我们发现自己情绪低落或焦虑不安时，要深入分析自己的内心，找出情绪产生的根源。有的同学因为即将面临更多学习任务和挑战“压力山大”，有的学生因与同学许久未见而变得有些“社恐”，有的则因为暑假即将结束感到“怅然若失”。发现自己这些隐藏在负面情绪背后的想法时，大家可以找父母、好朋友、老师谈一谈，将自己的顾虑讲出来，也可以通过适当运动，将负面情绪宣泄出来。

● 积极自我暗示

调整心态很重要的一方面就是给予自己积极的心理暗示，比如“我所焦虑的事情，其他同学也有同样的体验。”“我相信我有能力应对新学期的一切挑战。”

再比如，“能见到同学我会很高兴，因为大家又可以一起学习、玩耍了。”“我又能学到新知识了。”“又能见到我喜欢的老师们了。”我们要看到积极的一面，重拾对校园生活的美好期待。

回眸暑假，收心备学

面对新学期的到来，良好的心态除了基于自我调整，也依赖于充足的开学前准备。暑假是一段宝贵的时光，我们或多或少都有所收获和成长。复盘暑假经历，能够让我们在开学时具备更充足的底气。

● 整理假期作业，确保准备充分

整理假期作业是开学前准备的重要一环。我们要对暑假作业与任务进行查漏补缺，确保所有作业都已完成并达到质量标准。除此之外，还应提前准备所需的学习用品，这不仅能让我们在开学时更加从容，还为自己新学期的学习生活增加仪式感与新鲜感。

● 复盘暑假经历，总结经验教训

暑假期间，我们可能学习了许多新知识，参加了各种活动，做了很多新的尝试。在这个过程中，我们既有收获也有遗憾。无论你对自己的假期生活是否满意，都应该给自己做一个梳理和总结，比如在暑假中我认为好的学习方法与学习习惯，参加活动所积累的宝贵经验，以及在学习上所呈现出的问题，或者我希望在新学期取得怎样的成绩等。

通过复盘，找出自己的优点和不足，思考如何在新学期中发挥自己的优势、弥补不足。这样，我们不仅能从过去的经历中汲取经验教训，还有助于新学期制定更加明确的目标和计划。

● 制订学期计划，明确目标路径

一个好的开始能让我们信心倍增，所以我们需要根据以往的经验制订好新学期计划，以便更好地进入学习状态。

制订计划的前提是有明确的目标，并且目标要同时具有科学性和激励性。那么，如何让目标更有科学性和激励性呢？我们可以借鉴目标管理的SMART原则：

目标必须是具体的（S），你的目标越精准，努力的方向就越明确，注意力也会越集中。不要只是想提高成绩，而是要规定成绩提高到多少，时间周期是多久，比如“我某一科目现在的成绩是70分，我想将成绩提高到85分”。

目标必须是可衡量的（M），要有一个具体的标准来衡量目标完成的程度。比如，以每次考试提高的分数作为衡量标准，假设你一共要经历3场考试，那么每次考试提高5分，这5分就是你的衡量标准。

目标必须是可实现的（A），不要过大，分数从70提高到100就是过大。适度的提升空间，会让你更有信心和动力。

目标之间要相互关联（R），比如说一个大目标可以拆分为无数个小目标，每个小目标的完成都有助于大目标的实现。

目标必须有明确的截止期（T），由于目标之间的关联性，我们很可能因为某个小目标没有在规定时间内完成而影响全局。截止期的存在，可以营造一定的紧张感，督促我们提高效率和保持努力程度，不容易松懈。

当然，这份计划不应只局限于学习上，还应包括体育运动、兴趣爱好、课外活动等方面，确保我们在新学期中能够全面发展。但我们并不需要“打满鸡血”，给自己安排一大堆事情，否则容易“三分钟热度”。好的计划需要张弛有度、劳逸结合。同时，我们还应该根据计划的执行情况及时调整和优化，确保计划能够真正落地并产生实效。

自我管理，变换节奏

假期当中我们过得相对自由，可以随时打打游戏，睡睡懒觉。但从今天开始，你都要以一个崭新面貌去迎接新学期的到来。

◆ 电子产品的管控是必须的

电子产品对我们注意力的影响不容小觑，我们要自觉控制使用时间和频率，让自己更快进入学习节奏当中。

隔离法。在开学前一周左右，我们要减少与电子产品的接触，在不需要时放置在远离自己的地方，暂时关机或设置为勿扰模式，以减少不必要的诱惑和干扰，或者交由家长保管。

限制使用时间。在必须使用电子产品时，要设定时间上限，并严格执行，可以上一个闹钟或请家长监督。

替代法。当想要使用电子产品玩游戏时，尝试用其他有益的活动来替代，如阅读纸质书籍、户外运动或与朋友面对面交流，让自己快速减少对网络和电子产品的依赖。

◆ 适度运动休闲，保持良好状态

有的同学在开学时无法适应学习节奏，这与假期的“躺平”时长以及身体素质密不可分。开学前的一周时间内，可以按照体育课的运动频次进行适当的运动，这不仅能帮助我们缓解压力、增强体质，还可以为学习提供充足的精力。

休闲活动也是必不可少的。研究表明，每天在公园待上20分钟就能够让人感到更加放松愉悦，这就是“公园20分钟效应”，这花不了你多少时间，但效果却很明显。或者你也可以运用适合你的方式放松身心、恢复活力，为接下来的学习和生活做好身体上的准备。